We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Saysız-hesabsız oturuşlar və əziklər etməklə boyun və belinizi boğmaq əvəzinə, mason bükmələri qarınızı gücləndirən işinizin bir hissəsi olun. Mason bükülməsi, vücudunuzu dik, oturmuş vəziyyətdə tutmağını tələb edir, torsonunuz bir tərəfdən digərinə bükülür. Abdominallarınız məşq boyu məşğul olurlar. Yumruğunuzu tonlandırmaqdan əlavə, bu məşq əsas gücünüzə kömək edir. Güclü bir nüvə balans və sabitləşməyə imkan verir və fiziki fəaliyyətinizi artıra bilər. Müvafiq bir məşq formasını öyrənin və bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 1
Bir idman yatağına oturun, bədəninizi dəstəkləmək üçün ovuclarınızı itburnu yanındakı yerə qoyun və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
2-ci addım
Qarın düyməsini belinizə çəkmək və yuxarı bədəninizi təxminən 45 dərəcə arxaya söykəmək kimi abdominallarınızla müqavilə bağlayın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin - düz saxlayın.
3-cü addım
Alt ayaqları yerə paralel olana qədər ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
Addım 4
Əllərinizi döşəmədən qaldırın və çəkilərinizi glütlərinizə uyğunlaşdırın. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi birlikdə göğsünüzün önünə sıxın.
5-ci addım
Torsonunuzu sağ tərəfə bükün və əllərinizi yerə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Yalnız yuxarı bədəninizi hərəkət etdirin və abdominallarınızı hərəkət zamanı məşğul edin.
6-cı addım
Sol tərəfə bükün və əllərinizi yerə sürün. Sürət istifadə etməkdən çəkinin - hərəkəti idarə edin. Bir dəsti tamamlamaq üçün sağdan sola bükməyə davam edin.
İpucu
- Fitnes səviyyəsinə görə təkrarlama və dəstləri yerinə yetirin.
- Məşqinizi asanlaşdırmaq üçün ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Əlavə problem üçün ayaqlarınızı havada yuxarı qaldırın və ya bükülərkən əllərinizdə bir dumbbell saxlayın.
- Əgər məşqə yeni başlamısınızsa, sizə düzgün forma öyrətmək üçün fərdi məşqçi işə götürün.
- Məşqinizi bir güzgü qarşısında həyata keçirin ki, formanızı izləyə biləsiniz.
Xeyirxah cəmiyyət üçün təşəkkür edirəm.
And honestly well done !!!!
It seems to me that this is not entirely accurate. There are several opinions on this topic. And each person with their own worldview has their own opinion.
Məncə səhv edirsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yaz.
Daha yaxşı ola bilməzdi
Mən sizə bu mövzuda çoxlu məqalələrin olduğu vebsayta baş çəkməyi təklif edə bilərəm.