Məsləhətlər

Kişilərdə mədə azaltma məşqləri

Kişilərdə mədə azaltma məşqləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yağlı bir mədə gündəlik fəaliyyətlərə, özünə inam və romantik fürsətlərə təsir edən bir çox kişinin həyatının lənətidir. Bu səbəblə bir çox kişi məşqə başlamağa və mədəsinin ölçüsünü azaltmağa qərar verir. Ümumiyyətlə, bu düzgün addımdır, lakin müvafiq bilik və ya hazırlıq olmadan atılmamalıdır. Mədə yağının azaldılması məşq yolu ilə əldə edilə bilər, ancaq əsas yalnız mədəni deyil, bütün bədəni hədəf almaqdır. Mədə yağını müvəffəqiyyətlə və effektiv şəkildə azaltmaq, sağlam yemək vərdişləri formalaşdırmaq, ürək məşqləri ilə yağ yandırmaq və bədənə əzələ əlavə etmək.

Ürək məşqləri

Ləkələrin azaldılması mifi bugünkü "yağdan tez yağ" atmosferində mövcud olsa da, bu hələ də bir mifdir. Mədə yağını itirmək qabiliyyətinə yaxın olan tək şey, ümumi yağdan fərqli olaraq, mədənin orqanlarını əhatə edən bədən yağının xüsusi bir növü olan viseral yağın yandırılmasını maksimum dərəcədə artıran kardio məşqdir. 2011-ci ildə "Amerika Fiziologiya Jurnalı" da aparılan bir araşdırma, aerobik məşqlərin viseral yağları azaltmaqda ən təsirli olduğunu və ümumi qarın ölçüsünün azaldılmasında ən yaxşı nəticələr verdiyini göstərdi. Bir seans başına 30 dəqiqədən çox dayanmadan və ürək dərəcənizi maksimum nisbətinizin 60 ilə 70 faizinə qaldırdığınız müddətdə təsirli bir kardiyo gündəlik hər hansı bir aerob fəaliyyət ola bilər. İdman salonundakı bir çox kardio maşınlarda və ya ürək dərəcəsi monitoru ilə ürək dərəcənizi yoxlaya bilərsiniz. Həftədə ən az üç gün kardio vurun.

Güc Təlimi

Güclü təlim əzələlərin toxumasının məhvinə səbəb olur və bu da əzələlərin sağalmasına və yenidən böyüməsinə səbəb olur. Bu, öz növbəsində, istirahətdə olsa da, daha yüksək bədən mübadiləsinə səbəb olur. Güc təhsili bədəninizə daha çox enerji tələb edən arıq kütlə də əlavə edir. Sadəcə daha əzələli olmaq daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Qarın yağını azaltmaq məqsədinizə nail olsanız, qüvvət təhsili sizə əlavə bir mükafat qazandıra bilər - kifayət qədər bədən çəkisi az olduqda, görünən altı paketdən ibarət ABS olacaqdır. Gücləndirmə məşqləri seçməyiniz əhəmiyyətsizdir, ancaq birinə deyil, çox oynaq hərəkət edən mürəkkəb məşqləri özünüzə daxil etməlisiniz; bu məşqlər yağ itirmək istəyən kişilər üçün ən yaxşısıdır. Hər seansda altı məşq, hər məşq üçün üç dəst və hər setdə doqquz reps ilə həftədə iki-üç günlük güc məşqləri keçir.

Qidalanma

Qidalanmadan, tənliyin yalnız bir hissəsi var. Qarışıq qidalanma və məşqlər yağ tökülməsində ən sürətli nəticələrə səbəb olur. Diyetinizdən yüksək kalorili qidaları, xüsusilə emal olunmuş qidaları, şəkər və alkoqolu çıxarın. Bu qidaların yerinə mürəkkəb karbohidratlar, məsələn, buğda məhsulları, yulaf və dənli bitkilər əlavə edin; hinduşka, toyuq və balıq kimi yağsız zülallar; və zeytun yağı, qoz-fındıq və somon kimi sağlam yağlar. Yeməkləri bu şəkildə dəyişdirdiyiniz zaman diyetinizdən hətta 500 kalori azaltmağın asan olduğunu görəcəksiniz. Bu kalori çatışmazlığı bədəndə yağ azaldılmasına kömək edəcəkdir. Gündəlik suqəbuledici təxminən 40 faiz karbohidratlar və 30 faiz proteindən ibarət olması üçün yemək planını qəlibləyin. Diyetinizin qalan hissəsi sağlam yağlar, tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır.

Mülahizələr

Məşq və bəslənmə yağ tökülməsinin əsaslarını əhatə edir, ancaq yağ yandırma alovuna qaz kimi çıxış edə biləcək bir neçə amil var. Birincisi, yuxu. Wake Forest Universiteti Tibb Fakültəsi tərəfindən edilən bir araşdırma, altı saatdan az və ya gecə səkkiz saatdan çox yatanların yüksək miqdarda viseral yağdan əziyyət çəkdiklərini təsbit etdi. Təsəvvür budur ki, altıdan səkkiz saata qədər davam edən bir gecə yuxusu sizi əlavə yağ saxlamağınızdan qoruya bilər. Bir sıra araşdırmalar, yüksək səviyyəli stresin visseral yağ saxlamasına töhfə verdiyini və ehtimal etdiyini tapdı. Heyvan araşdırması, stresli həyatın qarın nahiyəsini genişləndirdiyini ifadə edərək oxşar nəticələr göstərir. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin və mədəniz sizə təşəkkür edəcəkdir.


Videoya baxın: CİNSİ HƏVƏSİ ARTIRAN SARIMSAQ HAQQINDA BİLMƏDİKLƏRİNİZ!!! (Avqust 2022).