Məsləhətlər

Situpları necə asanlaşdırmaq olar

Situpları necə asanlaşdırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situplar, insanların çoxu ən azı bir dəfə etdiyi klassik bir qarın məşqidir. Düzgün olmayan forma, ümumi fitness vəziyyətiniz və xəsarət tarixiniz hamısı vəziyyətləri çətinləşdirir və bel və boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Situp etmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə bir əzələ və ya oynaq probleminiz olmadığını təmin etmək üçün həkiminizlə danışın. Daha sonra tədricən daha bacarıqlı olduğundan situpların daha çox nümayəndəsini etməyə çalışın.

Addım 1

Situplar edərkən düzgün formada qəbul edin. Sırtınıza uzanıb dizlərinizi bükün. Ayaqları yerə düz qalmalıdır. Əllərinizi başınızın arxasına, başınızın yanlarına və ya sinə boyunca yerləşdirin. Özünüzü qaldırmaq üçün əllərinizi istifadə etməyin. Sonra, kürəyinizin kiçik hissəsini yerə qoyun ki, düz olsun. Bu, absinizi cəlb edir və kürəyinizdəki gərginliyi azaldır - oturma zamanı ümumi ağrı səbəbi. Qarın əzələlərinizi sıxarkən, yerinizdəki torsiyanı dizlərinizə tərəf qaldırın. Yuxarı qalxdıqdan sonra nəfəs alın və geri döndüyünüz zaman nəfəs alın.

2-ci addım

Yerlərinizi bir meyl üzərində yerinə yetirin. Ləğv lövhələri bu seçim üçün idealdır, bu da yuxarı bədəninizdəki gərginliyi azaldır və oturmağı asanlaşdırır. Özünüzü elə yerləşdirin ki, ayaqları meylinizi yuxarı vücudunuzdan daha yüksək olsun, ancaq dizləriniz əyilmiş və kürəyinizin kiçik hissəsi yerə basın. Sonra situpları həyata keçirin. Bu yanaşma, oturma yerlərinizin əzələ inkişaf etdirmə potensialını bir az azaldır, ancaq düz bir səthdə situplar etmək üçün kifayət qədər güc toplamağa kömək edə bilər.

3-cü addım

Bir məşq topu üzərində oturun. Bu, arxadakı gərginliyi azalda bilər və düzgün formanı təmin etməyə kömək edəcəkdir. Çeviklik topunu kürəyinizin kiçik hissəsinin altına qoyun və ayaqlarınızı yerə düz saxlayın. Torso hətta top ilə olmalıdır; tamamilə topa dincəldiyiniz və başınızın aşağı olduğu üçün belinizi əyməyin. Sonra ayaqları hərəkətsiz və abs məşğul olduqda yavaş-yavaş topu yuxarı qaldırın.

İpucu

  • Yalnız oturacaqlar sizin orta hissənizdə yağ itirməyinizə səbəb olmaz. Yağ yandırmaq üçün ürək-damar məşqləri etməlisiniz.
  • Daha az reps ilə başlayın - beş və ya daha az - və situplar asanlaşdıqca tədricən daha çox rep qurun. Bu məşqi ilk dəfə mənimsədiyiniz zaman düzgün forma çox vacibdir.



Şərhlər:

  1. Tygogar

    Səhv olduğuna inanıram. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  2. Geza

    Bu olur ... belə bir təsadüf

  3. Fitzpatrick

    Səlahiyyətli koqnitiv baxış bucağı..

  4. Reynald

    Tamamilə sizinlə razıyam. Mənə elə gəlir ki, əla ideyadır. Mən səninlə razıyam.

  5. Yder

    If you eat milk with cucumbers at night, then your Finnish plumbing will pay off faster! The dinner was excellent, especially the hostess succeeded in mayonnaise. Why do men get cold feet in winter, but women do not ??? Because for men, the heating is lousy, and for women, the fucking fucking Russian hacker is practically invincible! What kind of roof doesn't like driving fast? There is nothing worse than deceiving a woman ... But there is nothing more pleasant when it works out.



Mesaj yazmaq