Məlumat

Məşqlərin 10 pis təsiri

Məşqlərin 10 pis təsiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İşləmək bir çox müsbət təsir göstərə biləcəyi kimi, bir neçə pis təsir də göstərə bilər. 10 pis təsirin sadalanmasına baxmayaraq, bir çoxu müvəqqəti və ya istirahət və ya həkimin köməyi ilə yaxşılaşdırıla bilər. Pis təsirlər, idman hədəflərinizlə əlaqədar inkişaf və ya inkişaf əlaməti də ola bilər. Təsirlərin arzu olunmayan olmasına baxmayaraq, məşqləriniz hələ də yüksək effektiv ola bilər.

Süd turşusunun yaradılması

Süd turşusunun əmələ gəlməsi və ya laktik turşu həddi çox süd turşusu istehsal edildikdə və qana buraxıldıqda meydana gəlir. Bu, yüksək intensivlikli məşqlərdən sonra və ya dözümlülük məşqindən sonra baş verə bilər.

Gecikmiş Başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS)

Əzələ ağrısı və həssaslıq, gücü və hərəkət diapazonunun itirilməsi adətən həddindən artıq sıx bir müqavimət məşğələsinin nəticəsidir. Ancaq bir müddət istifadə edilməyən əzələlər istifadə edildikdə, ağrı da yarana bilər. Ümumiyyətlə həddindən artıq məşq hadisəsindən 24 ilə 72 saat aralığında zirvələrə çatır.

Sıxma

Kramping, çox tərləmə ilə davamlı məşq zamanı və ya sonra meydana gəlir. Kramping, susuzlaşdırmanın və ya damarlarda qan həddindən artıq bir yerə yığılmasının nəticəsi ola bilər. Sıxılmamaq üçün gün ərzində və işləyərkən çoxlu maye içməklə nəmlənməyinizə əmin olun. Ayrıca, banan kimi qidalardan kalium həddindən artıq krampa kömək edə bilər.

Yaylaq

Bədən məşq rejiminə alışdıqdan sonra bədən yaylasacaq. Yayladan yayınmaq və ya birindən yaxa qurtarmaq üçün, məşq qaydaları fərqli məşqlərdən istifadə etməklə, fərqli əzələ qruplarında işləmək, istifadə olunan çəkilərin miqdarını dəyişdirmək və ya məşqlərin tezliyini artırmaq və ya azaltmaqla dəyişdirilməlidir.

Stretch işarələri

Yağ və ya əzələ altına yığılarkən dəri uzanır. Dərinin gücü çatmazdan sonra uzanma işarələri görünə bilər. Kilo itkisi baş verdikdən sonra onlar əhəmiyyətli dərəcədə nəzərə çarpan hala gələ bilər.

Shin Splints

Shin splint, aşağı ayağın müxtəlif şərtlərini təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Adətən diz və ayaq biləyi arasında yerləşən hər hansı bir ağrı ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyət, ümumiyyətlə, yayma və ya qaçış kimi ağırlıq qaldıran fəaliyyət zamanı əzələlərin həddindən artıq dərəcədə artması nəticəsində yaranan əzələlərin təsirli bir hissəsinin iltihabını ehtiva edir. Məşqiniz üçün uyğun ayaqqabıları geyinmək və beton kimi sərt səthlərdən çəkinmək parıltıların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Tərləmə

Paltarınızı isladanda, gözlərinizə axdıqda və ya çəkiləri qaldırarkən tutmağınıza müdaxilə edərsə, tərləmə qıcıqlandırıcı ola bilər. Bununla birlikdə, tərləmə bədənin soyutma üsuludur. Tərləmə miqdarı ətraf mühitin istiliyindən və rütubətindən, məşq növü və intensivliyindən, insanın genetikası və xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bu təsiri işləmədən daha yaxşı idarə etmək üçün tərləmə bantlarını taxın və ya bir dəsmal gəzdirin.

Yorğunluq

Çalışmaq yorucu ola bilər, bədəninizin adi haldan daha çox istirahətə ehtiyacı var. Ayrıca, qida, mineral və ya nəmlənmənin olmaması səbəbindən ola bilər. Qidalı bir pəhriz istehlak etməyinizə, bol su içməyinizə və hər gün bol yuxu almağınıza əmin olun - xüsusən məşq günlərindən əvvəl və sonra.

Yüngül başlıq

Yüngül başlıq ümumiyyətlə qan təzyiqində bir anlıq düşmədən sonra baş verir. Məsələn, qaçdıqdan sonra uzanmaq üçün əyilmək, çox tez ayağa qalxmaq və yüngülləşmək olar. Yüngül başlıq baş verərsə, bədəninizdə dolaşan oksigen miqdarını artırmaq üçün sakit durun və uzun, dərin nəfəs alın. Yüngül qarışıqlıq davam edərsə dərhal həkimə müraciət edin.

Yaralanmalar

Yaralanmalar hər cür məşq zamanı və bədənin hər hansı bir hissəsində baş verə bilər. Zəif forma, çox çəki qaldırmaq və qida və vitamin çatışmazlığı məşqlə əlaqəli yaralanmaların bəzi səbəblərindəndir. Məsələn, kalsium çatışmazlığı sümük gücünə təsir edən osteoporoza səbəb ola bilər; işləyərkən yaralanma riski artır. Məşqdən sonra uzanmaq və düzgün forma istifadə etmək də yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.