We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Həddindən artıq yağ və əzələ tonunun olmaması səbəbindən böyük bir arxa, görünüşünüzə görə xəcalət çəkə bilər. Yalnızca kürəyinizi incəltməyiniz mümkün olmasa da, məşq və əzələlərin tonlanması ilə ümumi çəki itkisi ilə daha kiçik bir geri ala bilərsiniz. Hər gün 250 ilə 500 kalori azaldılmış sağlam bir pəhriz, hər həftə hədəfinizə 1/2 ilə 1 kilo arıqlamağa kömək edəcək və məşqləri diyetlə birləşdirsəniz hədəfinizə daha sürətli çatacaqsınız.
Addım 1
Həftədə ən azı 300 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərərək arıqladığınız üçün kürəyinizin ölçüsünü azaldın. Ardıcıllığı təşviq etmək üçün məşq məşğələlərinizi gündəlik və həftəlik cədvəlinizə uyğun bölün.
2-ci addım
Əzələ tonlanmasının əlavə faydası üçün arxa əzələləri cəlb edən aerobiklərdə iştirak edin. Tennis oynayın, avarçəkmə maşını istifadə edin və ya təxminən 500 kalori yandırmaq və həftədə 1 funt itirmək üçün hər gün bir saat basketbol oyunu keçirin.
3-cü addım
Əzələ kütləsi yaratmaq və vücudunuzun kalori yandırma effektivliyini artırmaq üçün həftədə iki və ya üç dəfə cəmi bədən qüvvəsi hazırlığı hərəkətləri edin.
Addım 4
Üst və alt arxa əzələlərinizi incəltmək və sıxmaq üçün T-qaldırın. Qarnınıza uzanan və bədəninizə dik olaraq uzanan qollarınızla yatın. Başlanğıc vəziyyətinə girmək üçün çənənizi yerə qoyun. Qollarınızı və ayaqlarınızı tavana doğru yuxarı qaldırın, 10 sayını tutun. Nəzarətlə qollarınızı və ayaqlarınızı aşağı salın. Həftədə üç-iki dəfə təkrarlayın.
5-ci addım
Dərhal növbəti hərəkətə keçərək zəmində qalın. Supemans üçün başlanğıc mövqeyinə girmək üçün qollarınızı başınızın üstündən uzadın. Düz qabağa baxarkən eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Yavaşca endirmədən əvvəl mövqeyi 10 sayına qədər saxlayın. Həftədə üç dəfə iki-üç Superman pozası edin.
6-cı addım
Həftədə üç dəfə dumbbell satırlarını yerinə yetirərək daha kiçik, hamar görünən bir geriyə sahib olun. Hər əlinizdə bir dumbbell tutarkən ayaqlarınızı hip-eni ilə ayırın. Vücudunuzla 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün beldən əyilmək. Qollarınızla 90 dərəcə bucaqlar meydana gətirin, yuxarı qollarınızı yanlarınıza yaxınlaşdırın. Çiyin bıçaqlarını mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün yuxarı silahlarınızı tavana qaldırın. Bir təkrarı tamamlamaq üçün başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 12 ilə 24 dumbbell satırlarını yerinə yetirin.
İpucu
- Təzə məhsullardan, yağsız protein mənbələrindən, tam dənələrdən və az yağlı süddən ibarət bir pəhriz yeyin. Şəkər yüklü qidalardan və trans və ya doymuş yağlarla bişirilənlərdən çəkinin.
- Hər gün bol su içmək; səkkizdən 10 stəkan bədəninizi nəmləndirəcək və maddələr mübadilənizin yavaşlamasına mane olacaqdır.
- Uzun müddət davam etməməsi üçün həftədə 1 ilə 2 funt arasında yavaş-yavaş arıqlayın.
Congratulations, what are the right words ... brilliant thought
Məncə, səhv edirsən. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.
Well done, what a phrase ..., the remarkable idea
This message is incomparable,))), I like :)
Bu ifadə sadəcə misilsizdir)
Məncə itkin.