Məlumat

Ballistic Stretching Vs. Statik uzanma


Ən çox yayılmış fəaliyyət əvvəli istiləşmə qaydalarından ikisi olan ballistik və statik uzanma əslində məşqlərinizə, oyunlarınıza, təcrübələrinizə və ya matçlarınıza zərər verə bilər. Hər ikisi də əzələlərinizi azaldır və yaralanma riskini artırır. Balistik uzanma ilə əlaqəli qısa sıçrayışların qarşısını almaq və uzun müddət davam edən statik uzanmalara qənaət, fəaliyyətinizi və fitnessinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Ballistic Stretching

Ballistic uzanma əzələlərinizi rahat hərəkət aralığından bir qədər keçmiş olaraq təkrarlanan, sürətli hərəkətlər edərkən meydana gəlir. Bir nümunə, ayaq barmaqlarına toxunmaq və barmaqlarınızın uclarını ayaqqabıdan və ya yerdən çıxarmaq üçün əyilmək olardı.

Statik uzanma

Statik uzanma həm də əzələlərinizi rahat hərəkət aralığından keçmiş bir vəziyyətdə keçməyinizi tələb edir, əksinə bu uzanmanı tez bir şəkildə geri çəkmək əvəzinə, 20-30 saniyə sabit tutursunuz. Dartdığınız müddətdə uzanan yerinizi daha bir neçə santimetrdan əvvəl irəliləməyə davam edə bilərsiniz. Sizi özünüzdən daha incə hərəkət edən bir tərəfdaşla statik uzanmalar edə bilərsiniz. Məsələn, arxa üstə uzanarkən bacakınızı bacardığınız qədər başınıza qaldırın. Bacakınızı bacardığınız qədər hərəkət edərkən, bir ortağınızın əlini ayağınıza qoyun və dayanmağı söyləyənə qədər yavaşca ayağınızın başınıza doğru irəliləməsinə davam edin.

Faydaları

Statik uzanma, fiziki fəaliyyət zamanı qısaldıqdan sonra əzələlərin uzanmasına kömək edir. Bu, sonrakı fəaliyyət üçün elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edir və bəzi insanlara gərgin fiziki fəaliyyətdən sonra daha az ağrı hiss etməyə kömək edir. Amerikan İdman Tibb Kolleci kimi təşkilatlara görə, ballistik uzanmanın təhlükələrini üstün edən bir az və ya heç bir dəyəri yoxdur.

Ölümlər

Statik uzanma əzələlərinizi müvəqqəti olaraq azaldır, gücünüzü və şaquli sıçrayışınızı 15 dəqiqə və ya daha uzun müddətə azaldır. Məşqdən əvvəl statik uzanma da əzələ ağrılarını və zədələnmə riskinizi artıraraq məşq etməməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnal göndərə biləcək ağrıları rahatlaşdıra bilər. Ballistik uzanma da fəaliyyətdən əvvəl təkrar uzanaraq əzələlərinizi azaldır və hərəkətlərin yüksək sürəti səbəbiylə çox uzanmağa, bəlkə bir əzələni yırtmağa və ya sıxmağa səbəb ola bilər.

Təkliflər

Fiziki fəaliyyətdən əvvəl müxtəlif yerlərdə intensiv dinamik hərəkətlər, məsələn yerində qaçış, qol dairələri, atlama və atlama jakları ilə istilənin. Bu, əzələlərinizi istiləşdirir və onlara qan axını artırır. Məşqlərinizi statik uzanma ilə bitirin və elastikliyi artırmaq üçün məşq etmədiyiniz günlərdə uzanan hərəkətlər edin.

Resurslar