Məlumat

Balerinalar Şekildə qalmaq üçün nə edirlər?

Balerinalar Şekildə qalmaq üçün nə edirlər?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gözəlliyi, sənətkarlığı və ifası ilə tanınan balet rəqqasları da ciddi idmançılardır. Balet fiziki cəhətdən tələb olunan fəaliyyətlər siyahısında yüksək yer tutur və elit rəqqaslar ciddi məşq, məşq və performans cədvəllərini qorumaq üçün uc top şəklində olmalıdırlar. Balet, ürək-damar dözümlülüyü, güc, həddindən artıq rahatlıq, sürət və çeviklik tələb edir, bunların hamısı rəqqasənin performans keyfiyyətini artırır və rəqslə əlaqəli zədələrin qarşısını alır. Formada qalmaq üçün balerinalar tez-tez müntəzəm balet hazırlıqlarını artıran və artıran çarpaz məşqlərlə məşğul olduqları rəqs studiyasından kənarda fəaliyyət göstərirlər.

Ürək-damar təhsili

Aerobik məşq etməyən rəqqasələr uzun, fiziki cəhətdən çətin parçalarda vaxtından əvvəl yorula bilər. San-Fransisko Baletinin rəqqasəsi olan Elizabeth Miner, aerobik qabiliyyətinin aşağı olduğunu biləndə elliptik maşından istifadə etməyə başladı. Dözümünün olmaması səhnəyə diqqət yetirməyi çətinləşdirdi. Digər rəqqaslar ürək-damar gücünü artırmaq üçün üzgüçülük, velosiped sürmə, iplik və ya sürətlə gəzməyə müraciət edirlər. Rəqqasələrlə işləyən fiziki terapevtlər tez-tez oynaqlara çox təzyiq göstərən yüksək təsirli aerobik fəaliyyətlərə qarşı məsləhət görürlər. Bu səbəbdən New York City Balet'in fiziki terapiya direktoru Marika Molnar, balerinaları qaçmağa mane olur. Dizlərdə, ayaq biləklərində və kalçada daha asan olan aşağı təsirli ürək fəaliyyətlərinə üstünlük verir. Aşağı təsirli fəaliyyətlər, müəyyən zədələrdən sağalarkən ürək və ağciyər sağlamlığını qorumaq istəyən rəqqaslar üçün xüsusilə faydalıdır.

Pilates və müqavimət təhsili

Peşəkar rəqqaslar Pilates təliminin faydalarını ilk tanıyanlar arasında idilər. Artıq bir çox balet rəqqasları əzələlərin gücləndirilməsi üçün Pilates və digər müqavimət təlim fəaliyyətlərinə müraciət edirlər. Keçmiş rəqqasə Eliza Gaynor Minden, "Balet yoldaşı" adlı kitabında Pilates'i rəqqasələr üçün xüsusilə faydalı olduğunu təriflədi. O, rəqqasların əsas güc gücünü qurmasına, uyğunluğu yaxşılaşdırmasına, elastikliyini artırmasına və nəfəs almalarına kömək etdiyini iddia edir, bunların hamısı rəqqasənin performans keyfiyyətinə töhfə verir. Pilatesdən əlavə, bir çox rəqqasə məşq bandlarından müntəzəm istifadə edirlər - müqavimət təhsili üçün rahat və ucuz vasitələr - bacaklarında, ayaq biləklərində və ayaqlarında güc yaratmaq.

Yoga

Balet rəqqasələri fiziki cəhətdən tələb olunan cədvəlləri saxlayırlar, eyni zamanda güclü emosional stres, rəqabət qabiliyyəti və performansla əlaqədar təzyiqlərə məruz qalırlar. Bir çox rəqqasə, yoga onlara istirahət və balet tələblərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini, əzələ gərginliyini yüngülləşdirdiyini və düzgün, daha vicdanla nəfəs almağa kömək etdiyini tapdı. Eyni zamanda, yoga bəzi rəqqasələrin daha yaxşı bədən tərbiyəsini inkişaf etdirməsinə kömək edir və tez-tez balet rəqqasələrinin çevikliyi olmayan yerləri ortaya qoyur.

Mülahizələr

Bir çox rəqs mütəxəssisləri çarpaz məşqlərin bir rəqqasın ümumi fitness profilini inkişaf etdirə biləcəyini etiraf etsələr də, bir çox rəqqaslar rəqs olmayan fəaliyyətlərdə iştirak etmək bir balerinanın estetik görünüşünü güzəştə getməsindən narahatdırlar. 2004-cü il tarixində "İdman dərmanı" nda çıxan bir məqaləyə görə bu qorxu əsassızdır. Baletin tələblərinə həssaslıqla məşğul olan idman mütəxəssisləri rəqqaslara sənətlərini və ya estetikasını azaltmayan idman və sağlamlıq fəaliyyətlərini seçməyə kömək edə bilər. Rəqqasələr, çarpaz məşqlərlə əlaqəli risklərin olduğunu da dərk etməlidirlər. Üzmə və velosiped sürmə kimi müəyyən fəaliyyətlər ayaq və qol əzələlərinin sıxılmasına, yoga isə həddən artıq əzələlərə səbəb ola bilər. Bu nəticələrin hər ikisi qarşıdur və elit rəqqasələr bu cür əlverişsiz inkişafların qarşısını almaq üçün tədbirlər görməlidirlər.