Məsləhətlər

Qarın bölgəsində arıqlamaq üçün necə, Butt & Oberschenkelinizi tutun

Qarın bölgəsində arıqlamaq üçün necə, Butt & Oberschenkelinizi tutun


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düz bir mədə və formalı bud və boy bir çox məşhurları və idmançıları bəzəyir. Belə bir bədən forması yalnız görünüşünüzü yaxşılaşdırmır, həm də sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Həddindən artıq qarın yağı bir neçə ciddi sağlamlıq probleminin proqnozudur və əzələ tonunun olmaması sizi zədələnməyə daha həssas edir. Ürək-damar fəaliyyəti və güc təhsili də daxil olmaqla qidalandırıcı bir pəhriz və nizamlı bir məşq, arzu etdiyiniz bədən formasına çatmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Addım 1

Ümumi bədən yağını itirmək və düz bir mədəyə nail olmaq üçün hər gün bir kalori çatışmazlığı yaradın. Bir kilo yağ 3500 kalori ilə bərabərdir. Həftədə bir və ya iki kilo bədən yağını itirmək üçün gündəlik 500-1000 kalori itkisi yaradın. Bunu kalorili qəbulunuzu azaltmaq, daha çox və ya hər ikisini birləşdirərək edə bilərsiniz.

2-ci addım

Meyvə və tərəvəz, yağsız ət və balıq, bütün taxıllar, qoz-fındıq və toxum və az yağlı süd də daxil olmaqla bütöv qidalardan qidalı bir pəhriz yeyin. Diyetdən çox, diyetinizdən sadəcə işlənmiş, yağlı, şəkər dolu qidaları kəsmək artıq funt tökməyə və uzun müddət saxlamağa kömək edəcəkdir. Artıq qarınını itirmək və gələcəkdə düz bir mədəni qorumaq üçün sağlam bir həyat tərzi edin.

3-cü addım

Hər gün ən azı 30 dəqiqə qaçış, üzmə, sürətli gəzinti, velosiped sürmə və aerobika kimi müntəzəm ürək-damar məşqləri ilə məşğul olun. Artan kalorili yanma üçün, hər gün 60 dəqiqə məşq edin və ya aralıq məşqləri edərək məşqlərinizin intensivliyini artırın. İnterval məşqləri yüksək intensivlikli fəaliyyət dövrlərini bərpa dövrləri ilə əvəz edir. Məsələn, 30 - 60 saniyə bir sürətlə qaçış qaçışında, 90 saniyədən iki dəqiqəyə qədər orta sürətlə qaçın. Proqram ardıcıllığını təkrarlayın. Daha sıx ürək-damar məşqləri ilə məşğul olursanız, həftədə beş seans zədə və həddən artıq məşq etməmək üçün kifayətdir.

Addım 4

Orta və ağır çəkilərdə gücləndirici qatar, bud və budlarınızda əzələ qurmaq üçün aşağı bədənə xüsusi diqqət yetirir. Bir anda daha çox əzələ liflərini aktivləşdirən və arıq kütlə qazanmağı təşviq edən mürəkkəb məşqlər edin. Barbells, dumbbells, çəki maşınları və öz bədən çəkinizdən istifadə edərək squats, linges, deadlift və step ups edin. Həftədə bir və ya iki gün ərzində ayaqlarınızı məşq edin, hər məşqdən iki-dörd dəstə məşq edin. Əzələlərinizin səkkizdən 12-təkrar təkrar dəstinin son nümayəndəsi tərəfindən yorulduğunuz qədər ağırlıqdan istifadə edin. Üst bədəninizi təkan, satır və çiyin presləri ilə məşq etməyi unutmayın.

İpucu

  • Hər bir güc məşqləri arasında bir-iki günlük istirahət verin, əzələlərinizin daha böyük və güclü qurulmasına və yenidən qurulmasına vaxt verin.
  • Enerji üçün məşqlərinizdən əvvəl və karbonla zəngin bir qəlyanaltı yeyin, bərpa üçün məşqdən sonra.
  • Mədə yağını azaltmağa kömək etdiyi hər ikisi də həyatınızda bol yatın və stresinizi azaldın.



Şərhlər:

  1. Ralston

    Qoşuluram. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı doğrudur. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  2. Tutilar

    I do not agree with the author, or rather not even with the author, but with the one who came up with this post

  3. Rawson

    Bravo, başqa bir cümlə və vaxtında

  4. Adom

    Cool article, by the way, I want to propose to the author to install a chip from Yandex.Money on the site Give a ruble. I would give, so to speak, for maintenance.

  5. Giovanni

    Siz tamamilə haqlısınız. Bunda bir şey var və fikrinizi bəyənirəm. Mən bunu ümumi müzakirəyə çıxarmağı təklif edirəm.

  6. Nilmaran

    Səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yaz.



Mesaj yazmaq