Məsləhətlər

Hər gün idman salonuna gedərək arıqlamaq üçün necə

Hər gün idman salonuna gedərək arıqlamaq üçün necə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hər gün idman salonuna getmək kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edir. Nə qədər kalori yandıracağınız bir sıra amillərdən, o cümlədən hazırkı çəkinizdən, hər gün məşq etməyinizə nə qədər vaxt sərf etdiyinizdən və etdiyiniz məşq növündən və intensivliyindən asılıdır. Hər gün məşq etmək davamlı kilo itkisini təmin edir.

Addım 1

Əlverişli yerdə idman salonu seçin. Hər gün idman salonuna getmək üçün uzun bir məsafə qət etmək istəməyəcəksiniz.

2-ci addım

Hər gün idman salonuna nə vaxt gedəcəyinizə qərar verin. İş qrafiki və ailə öhdəliklərini nəzərdən keçirin. Səhər və ya axşam daha çox enerjiniz olub-olmadığını da düşünün. Bir gecə bayquşsan, işə getməzdən əvvəl məşq etmək üçün səhər çatlaqlarında durmaq barədə ardıcıl olmayacaqsan. Gündəlik planlayıcıda və ya təqvimdə idman salonuna getməyi planlaşdırdığınız vaxtları yazın. Özünüzlə görüş təyin edin və ona əməl edin.

3-cü addım

Əgər işləməyə alışmırsınızsa, qısa müddət ərzində orta səviyyəli məşqlərə başlayın. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası qeyd edir ki, yarasından dərhal əvvəl çox gərgin məşq proqramına başlamağa çalışan insanlar ümumiyyətlə uzun müddət dayanmır, çünki hazırkı fitness səviyyələri üçün bu çox çətindir. Gücünüz və dözümünüz yaxşılaşdıqca həm məşqlərinizin müddətini, həm də intensivliyini artırın. MayoClinic.com arıqlamaq üçün gündə 60 dəqiqə məşq etməyi təklif edir; Əgər edə bilsəniz və məşqlərin uzunluğunu tədricən artıra bilsəniz 30 dəqiqəlik sessiyalardan başlayın.

Addım 4

Məşq etməklə arıqlamaq istəsəniz, WebMD güc təlimindən fərqli olaraq aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Fəaliyyətlərinizi gündən-günə dəyişdirin ki, fərqli əzələ qrupları işləsin və cansıxıcılığın qarşısını alasınız. İdman salonunuzda mövcud aerobik fəaliyyətlər gəzinti və qaçış yolu, üzgüçülük üçün hovuz, qaçış zolaqları, idman velosipedləri, eliptik maşınlar və müxtəlif fitness dərsləri daxil ola bilər.

5-ci addım

Hər gün işləmək üçün əlavə motivasiya ehtiyacınız olarsa, bir dostunuzun idman salonuna qoşulmasını xahiş edin. Çalışmaq bir dostunuzla daha əyləncəli ola bilər. Rəfiqənizin idman zalında sizi gözlədiyini bilirsinizsə, planlaşdırılan bir məşqi atlamağa qərar vermək ehtimalı az olacaq.

İpucu

  • İdman salonunda bir idman nizamını inkişaf etdirməyə kömək ehtiyacınız olarsa, fərdi məşqçi ilə məsləhətləşin.
  • Hər gün idman salonuna gedərkən arıqlamağa kömək etmək üçün sağlam bir pəhriz edin.



Şərhlər:

  1. Mitaxe

    Həqiqətən maraqlıdır. Başqa bir şey istərdim.

  2. Ashaad

    Olduqca doğru! I think, what is it excellent idea.

  3. Avraham

    Üzr istəyirəm, amma məncə, yanılırsınız. Mən bunu sübut edə bilərəm. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  4. Sabar

    pis deyil!!!

  5. Mikalrajas

    Mən onun fikrini tam bölüşürəm. Bu heç bir şey yaxşı bir fikir yoxdur. Razıyam.



Mesaj yazmaq