Məsləhətlər

Döşlərdə və arxa bölgədə arıqlamaq üçün necə

Döşlərdə və arxa bölgədə arıqlamaq üçün necə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uğurlu kilo vermək gündəlik istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa bağlıdır. Döşlərinizi və kürəyinizi azaltmağa yer tapa bilməzsiniz, ancaq aşağı kalorili, yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə birlikdə bölgəni hədəf alan ürək-damar məşqləri və güc məşqləri qarışığı bütün bədəninizdə arıqlamağa imkan verir. Sinə və kürəyinizdəki həddindən artıq çəki çox qarın yağı riskinə səbəb ola bilməz, lakin ümumiyyətlə kilolu olmaq ürək xəstəlikləri, diabet və xərçəng də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq riskləri yaradır. Yeni yemək və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Addım 1

Həftədə 150 ​​- 300 dəqiqə ürək-damar məşqləri ilə məşğul olun. Arxa və döşləriniz də daxil olmaqla təsirli kilo vermək üçün, aralığın daha yüksək nöqtələrində vaxtlara ehtiyacınız olacaq. Bu idman növü kalori yandırır, bu da kilo vermə qaydasının vacib bir hissəsinə çevrilir. Ürəyinizi artıran hər şey işləyir. Artan bir fayda üçün arxa və sinənizi hədəf alan işləri seçin. Tennis, üzgüçülük, velosiped sürmək və rəqs etmək yaxşı seçimdir.

2-ci addım

Gündəlik diyetinizdən 500-1000 kalori kəsin. Bu, hazırda baxım səviyyəsində yeyirsinizsə, həftədə 1 ilə 2 funt arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bunun ən yaxşı yolu, yeməyinizi meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız protein və az yağlı süd də daxil olmaqla hər bir qida qrupundan müxtəlif qidalarla doldurmaqdır. Bu qidalar aclığı təmin edir və vacib qida maddələrini ehtiva edir, lakin ümumiyyətlə kalorisi azdır, arıqlamağa kömək edir. Dondurulmuş yeməklər, fast food, tort, konfet və soda kimi yüksək kalorili qidalardan çəkinin, kilo verməyinizə mane olur və qidalanma azdır.

3-cü addım

Hər həftədə iki və ya üç dəfə gündəlik olaraq ən azı 12 pişik dəvəsini daxil edin. Bu hərəkət eyni zamanda döş bölgənizi və kürəyinizi hədəf alır, hər iki bölgəni tonlandırmaq üçün ideal bir yol halına gətirir. Hərəkət etmək üçün əllərinizə və dizlərinizə, əllərinizi çiyinlərinizin altına və dizlərinizə kalçalarınıza uyğun olaraq başlayın. Nəfəs alarkən, mədənizi çəkərək kürəyinizi yüngülcə yuvarlaqlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş belinizi arxaya çəkin. Qarın əzələlərini hərəkət boyunca tutaraq hər mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın.

Addım 4

Həftədə iki və ya üç dəfə məşqə ən azı 12 düym qurd əlavə edin. Bu hərəkət hərtərəfli məşq təmin edir və həm arxa, həm də sinə əzələlərinizi cəlb edir. İncworm etmək, əyilmək, itburnu üzərində əymək və əllərinizi və ayaqlarınızı yerə qoyun. Bir təkan vəziyyətində olana qədər yavaşca əllərinizlə irəli gedin. Tam bir təkan çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə çatana qədər ayaqlarınızı irəli gəzdirin.



Şərhlər:

  1. Akram

    Bunda bir şey var.

  2. Cynegils

    And you have understood?

  3. Dillin

    Nə həyasızlıq!

  4. Merr

    Blimey!

  5. Pasqual

    Səhv edirsən. Gəlin müzakirə edək.

  6. Arashicage

    Səhvə yol verirsən.



Mesaj yazmaq