Məlumat

Çörəkçilik soda və atletik performans

Çörəkçilik soda və atletik performans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mətbəxlərin əksəriyyətində mövcud olan sadə tərkib hissə, atletik dözümlülüyün açarı ola bilər. Çörək soda və ya natrium bikarbonat, yüksək dəqiqəlik bir dəqiqədən çox işləyərkən əzələlərinizi aşan yorğunluğun qarşısını ala bilər. Qaçışçılar, tennisçilər və digər idmançılar çörək soda ilə əlavə olunmaqdan faydalana bilərlər, lakin onu istehlak edərkən ehtiyatlı olmaq lazımdır.

Bu necə işləyir

Vücudunuzun oksigen istifadə edərək yarada biləcəyindən daha çox enerji tələb edən bir intensivlikdə davamlı məşq etdikdə, enerjinizi artırmaq üçün süd turşusu istehsal edirsiniz. Uzun müddət - 10 dəqiqə və ya daha çox müddətdə işləmək - bu intensivlik əzələlərinizdə süd turşusunun artmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da yanma hissi və əzələ daralmalarının azalmasına səbəb olur ki, nəticədə yavaşlamağa və ya tamamilə dayandırmağa səbəb olur. Pişirmə soda, laktik turşunun təsirini pozur, buna görə nəzəri olaraq əlavəsiz daha uzun müddətə gedə bilərsiniz.

Tədqiqat

Çörək soda istehsalının atletik performansa müsbət təsirləri ilə əlaqədar tədqiqatlar 1930-cu illərə təsadüf edir, lakin dözümlülük əlavəsi olaraq çörək soda potensialını əhatə edən səs-küy tennisçilərin 2010-cu il tarixli sayında dərc edilmiş kiçik bir araşdırmadan irəli gəlir. Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyəti. "Tədqiqatçılar, bir simulyasiya edilmiş matçdan əvvəl bir çörək soda içən içki istifadə edən doqquz tennisçi arasında bir platsebo istifadə edənlərə nisbətən yorğunluq azaldığını və oyun boyunca atışların ardıcıl olaraq atəşə tutulduğunu təsbit etdi. 2008-ci ildə çıxan "Beynəlxalq İdman Tibb Jurnalı" nın bir yayımladığı bir araşdırma, 200 metr məsafəyə sərbəst yarışda yarışan üzgüçülərin, maksimum səy göstərmədən əvvəl çörək soda istehlak edənlərin plasebo istifadə edənlərlə müqayisədə performansında əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu göstərdi. Indianapolisdə keçirilən Amerika İdman Tibb Kollecinin (ACSM) 55-ci İllik Yığıncağında Ronald W. Deitrick, Ph.D., FACSM, 800-dən əvvəl bir çörək soda kapsulu istehlak edən orta məsafəli qaçışçıların olduğunu göstərən bir iş təqdim etdi. -metr qaçışı orta hesabla 2,2 saniyəyə yaxşılaşdı - nisbətən qısa məsafəni nəzərə alaraq əhəmiyyətli bir miqdar.

Strategiya

Çörək soda, laktasiya ərəfəsində işləyərkən sürət və güc artırmaq səylərini artırmaq üçün ucuz bir yoldur - əzələlərin ümumiyyətlə yavaşlamağınız lazım olduğu nöqtə. Deitrick-in araşdırması göstərir ki, rəqabətdən təxminən 90 dəqiqə əvvəl çörək soda qəbul etmək ən təsirli olur. Əksər idmançılar 20 qramlıq yeməkdən bəhrələnirlər. ESPN, bərpa prosesini yaxşılaşdırmaq üçün 4 stəkan suyu 1/2 çay qaşığı çörək soda, bir çay qaşığı dəniz duzu, bir neçə yemək qaşığı agave nektarı və bir kaşığı sitrus suyu ilə qarışdırmağı təklif edir.

Narahatlıqlar

Deitrick, performansını artırmaq üçün çörək soda istifadəsindən narahatlığını ifadə edərək, bəzi idmançılara haqsız üstünlük verə biləcəyini və yarışa qadağan edilməli olduğunu qeyd etdi. 2012-ci ilin İyul ayındakı "Güc və Kondisioner Tədqiqatı Jurnalı" sayında dərc edilən araşdırmalar, bişmiş soda istirahət idmançıları ilə müqayisədə yaxşı yetişmiş idmançılar üçün performans yaxşılaşdırılması baxımından daha az təklif etdiyini müəyyən etdi. Bir çoxları üçün çörək soda, qaz, şişkinlik və ishal kimi performansa zərər verə biləcək ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.