We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gəzintilər sərnişinlərə hər yerdə bufet, gecəli desert şam yeməyi və bol kalorili içkilər təklif edir. Bunu günəş batmış hovuz göyərtəsində yataraq cütləşdirin və kilo vermək üçün zəhərli bir reseptiniz var. Gəmidə aktiv qalmaq, bütün həddindən artıqlığı ləğv etməsə də, qoyduğun lirələrin sayını azaltmağa kömək edə bilər. Tətil sonrası pəhrizinizi qorxutmaq əvəzinə, kruizdən ayrıldıqdan sonra optimal sağlamlığa qayıdacağınız və ayaqlarınızı bir dəfə quru yerə əkdiyinizi düşünün.
Addım 1
Başlamazdan əvvəl uğursuzluğa yol verməmək üçün real hədəflər qoyun. Gəzinti zamanı 5 və daha çox lirə qoysan, hamısını bir həftə içində itirməyə çalışma. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi kilo itkisinin emosional komponenti üçün həyati baxımdan etibarlı və real məqsəd olaraq həftədə 1-2 funt itirməyi tövsiyə edir. MayoClinic.com-un doktoru Donald Hensrud, real olmayan məqsədlərin daha təvazökar hədəflərə çatmağı çətinləşdirə biləcəyini söylədi. Hər gecə evdə öz sağlam yeməklərinizi hazırlamaq kimi kiçik məqsədlərdən başlayın.
2-ci addım
Normal yuxu rejiminizə qayıdın. Saat zonaları, reaktiv gecikmə və gecənin bufetləri arasında səyahət normal yuxu vərdişlərinizdə bir pozğunluq yaradır. Hensrudun fikrincə, "təkrar yuxu itkisi ilə kilo vermək arasında bir əlaqə" mövcuddur. Tətildə olarkən qarşılaşdığınız yuxunun olmaması da iştahınızın həddən artıq çoxalmasına səbəb olan aclıq hormonlarınıza, grelin və leptinə birbaşa təsir edə bilər. Evə qayıdarkən bunun qarşısını almaq üçün hər gecə minimum altı saat yatmağınızdan əmin olun.
3-cü addım
Həssas pəhriz dəyişiklikləri edin. Bir kruizdə mövcud olan mətbəxlərin müxtəlif lütfü dağılmaq istəyinə qarşı durmağı çətinləşdirir. Gecəli bir desertə girməkdə və ya səhər yeməyi bufetinə çox sayda səfər etməkdə günahkarsınızsa, yoldan çıxdıqdan sonra yağsız protein, meyvə, tərəvəz və mürəkkəb karbohidratlarla dolu olan sağlam və sağlam bir diyetə qayıtmağınız çox vacibdir. Kaloriya qəbul etməyinizi izləmək üçün bir qida jurnalı saxlayın.
Addım 4
Evə qayıdanda aktiv olun. Rəqs partiyaları, ekzotik yerlərə gəzinti və prisitli çimərlik sahillərində üzgüçülük hamısı bir yaddaş ola bilər, ancaq tətildən sonrakı arıqlama məqsədlərinizə çatmaq üçün aktiv olmağa davam edin. Həmişə idman zalına vura bilərsiniz, ancaq bu, uyğun olmağın yeganə yolu deyil. Yerli bir parkda gəzinti və ya dostları ilə rəqs etmək üçün gedin. Oyuncaq və aktiv olmağınız üçün bir şey edin. Gələcək üçün sağlamlıq hədəflərinizi izləyərkən kruiz xatirələrinizi canlandırmaq üçün əla bir yoldur.
İpucu
- Tətil başlamazdan əvvəl bir kilo vermə planı hazırlayın və gəmidə olarkən sağlam qidalanma seçimini edin. Gəzinti zamanı aktiv olun, buna görə evə qayıtdığınız zaman məşqlərinizi davam etdirmək çətin olmayacaqdır.
OTPADDDDDD
It is compliant, the very useful phrase
Bu mənə tam olaraq lazım olan şey deyil. Başqa kim təklif edə bilər?
Siz səhv edirsiniz. Gəlin bunu müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin.
İnanılmaz dərəcədə gözəl!
Mən heç nə deməmək istərdim
Hazırda müzakirədə iştirak edə bilməməyiniz üçün üzr istəyirəm - çox məşğulam. Geri qayıdacağam - bu məsələ ilə bağlı fikirlərimi mütləq bildirəcəyəm.
Heç bir söz yoxdur, sərindir