Məsləhətlər

Su aerobikası ilə qarın yağını necə itirmək olar

Su aerobikası ilə qarın yağını necə itirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Su aerobik məşqi qarın yağını itirmək üçün zərif, lakin təsirli bir yoldur. Tez-tez iştirak etməklə ləkəni azaltmaq mümkün olmasa da, bütün bədəninizdəki saxlama yerlərindən yağ itirəcəksiniz. Üzgüçülük abilitiyinin su idman sinifinə qatılması tələb olunmur. Bir çox sinifdə ayaqları hovuzun döşəməsində qalır. Ancaq suda üzmək istəsəniz, dərin bir su aerobik məşqi yağ yandırmaq üçün sıx, lakin təsirsiz bir fəaliyyət təmin edir.

Dayaz su

Addım 1

Vücudunuzu isidmək üçün beş dəqiqə bel və göğüs arasındakı dayaz suda irəliyə, geriyə və yan tərəfə gəzin. Ayağınızın topuna düşün və dizlərinizi qorumaq üçün gəzdiyiniz zaman dabanınıza keçin. Arxa ilə düz qalın və mədəniz daraldı. Gedərkən suyunuzu itələmək və çəkmək üçün əllərinizi istifadə edin.

2-ci addım

Ürəyinizi və nəfəsinizi artırmaq üçün gəzinti sürətinizi sürətləndirin. Maksimum ürək dərəcənizin 55 ilə 85 faizi arasında məşq etməyi hədəfləyin. Su məşqləri ilə yeni tanışsınızsa, yüzdə 55-ə yaxın olun. Təcrübəli fitness iştirakçısı olsanız, intensivliyinizi 85 faizə qədər artırın.

3-cü addım

Ürək sürətinizi yüksəltmək üçün atlama jakları, yüksək dizlər, daban toxunuşları, kəndlərarası xizəklər və qaçışlar kimi aerobik fəaliyyətlər əlavə edin. İki-üç dəqiqə hər hərəkəti edin.

Addım 4

Geri qaçış, yan üzüm və ya addım toxunuşları və geriyə atlamalar kimi istiqamətli dəyişiklikləri daxil edin. Ayaqları düz bir şəkildə yuxarıya atlanmaq və ya atlanmaq və dizlərinizi qaldırmaq kimi şaquli problemləri daxil edin.

5-ci addım

Kalori yandırmaq və qarın yağını itirmək üçün həftədə üç-beş gün 30 - 60 dəqiqə məşq edin.

6-cı addım

Seansınızın sonunda beş dəqiqəlik su ilə sərinləyin.

7-ci addım

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqinizi həkiminizdən sağlam bir yemək proqramı ilə birləşdirin.

Dərin su

Addım 1

Mədənin ölçüsünə əsaslanaraq bir üzmə kəməri seçin. Kəmərin ucları aralarında təxminən bir yumru məsafəsi olmalıdır. Kəmərinizi belinizə bağlayın. Sinə üzərində sürüşməməsi üçün kəməri bərkidin.

2-ci addım

Su çiyin səviyyəsinə çatana qədər addımları aşağı dərin suya atın. Belinizi hiss etməyiniz üçün rahat olana qədər ayaqları ilə hovuzun dibinə doğru ayaqda durun.

3-cü addım

Səkkiz ilə 10 dəqiqəlik istiləşməyə başlayın. İrəli, geriyə və yan tərəfə keçin. Qollarınızı önünüzə çəkmək üçün istifadə edin, arxa tərəfə dönün və irəli çəkin. Geri hərəkət edərkən suyu itələmək üçün qollarınızı istifadə edin.

Addım 4

Məşq tempinizi artırın və dərin suya axın. Maksimum ürək dərəcənizin 55 ilə 85 faizi arasında məşq etməyi hədəfləyin. Çeşit əlavə etmək üçün irəliləməyə sıçrayışlar, kəndlərarası xizəklər, ön zərbələr, yan zərbələr, şaquli çırpınmalar və bükmələr kimi digər hərəkətləri əlavə edin.

5-ci addım

Dərin su hərəkətlərinizi həftədə üç-beş gün 30 - 60 dəqiqə həyata keçirin.

6-cı addım

Səkkiz ilə 10 dəqiqə aşağı intensiv suda gəzinti ilə sərinləyin.

Su sinifləri

Addım 1

Ürək sürətinizi yüksəltmək və qarın yağını yandırmaq üçün su aerobikası sinfinə qoşulun. Proqram tərzinizə və cədvəlinizə uyğun bir sinif tapmaq üçün yerli su mərkəzinə baş çəkin.

2-ci addım

Daha əvvəl təsvir edildiyi kimi eyni hərəkət növlərini ehtiva edən dayaz su aerobiklərindən və ya dərin su aerobiklərindən seçin. Rəqslənmiş əsaslı məşqlər, kikboksinq su dərsləri, su çəkmə düşərgələri və ya aerobik məşqlə güc təlimini birləşdirən su dövranları kimi digər su dərslərinə baxın.

3-cü addım

Qabiliyyət və məhdudiyyətlərinizə əsaslanaraq məşq dəyişiklikləri üçün təlimatçı ilə danışın. Həftədə üç-beş gün davam edən bir saatlıq su məşqində iştirak etməyi hədəfləyin. 160 kilo ağırlığında bir saatda 402 kalori yandıra bilərsiniz.

İpucu

  • Su məşqindən əvvəl maksimum ürək dərəcənizi hesablayın. Əgər kişisinizsə, yaşınızı 220-dən çıxarın. Əgər qadınsınızsa, yaşınızı 0.88-ə vurun və nəticəni 206-dan çıxarın. Daha sonra məşq ürək dərəcəniz səviyyəsini təyin etmək üçün maksimum ürək sürətinizi 0.55 və 0.85-ə artırın.
  • Nəbzinizi boynunuzun yan tərəfinə və ya baş barmağınıza ən yaxın biləyin alt tərəfinə yerləşdirin. Məşq zamanı 10 saniyə ərzində hiss etdiyiniz vuruşları sayın. Sıfırdan başlayın. Proqram aralığınızda olub olmadığını müəyyən etmək üçün nəticəni altı ilə çarpın.



Şərhlər:

  1. Kajikree

    Bağışlayın, mane oldu... Bu vəziyyət mənə tanışdır. müzakirəyə dəvət edirəm.

  2. Karmel

    Dəyərin bu fikri

  3. Fida

    Məncə bir səhv etdiniz. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  4. Otoahnacto

    Sən düzgün deyilsən. Əminəm. PM-də mənə yazın, müzakirə edəcəyik.

  5. Conlaoch

    Səhv olduğuna inanıram. Mən əminəm. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  6. Phelan

    This is a scandal!



Mesaj yazmaq