Məsləhətlər

Həzm problemləri ilə qarın yağını necə itirmək olar


Qarın yağını itirmək həzm probleminiz olduqda daha çox problemdir. Lisenziyalı bir diyetisyen, həkiminiz və fərdi məşqçi ilə işləmək, qarın yağını təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə itirməyin ən təsirli yolunu təmin edəcəkdir. Əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmədən bir pəhriz tətbiq etməyə çalışmayın, çünki dəyişdirilmiş bir pəhriz sizin həzm vəziyyətinizə təsir edə bilər.

Qarın yağını itirmək

MayoClinic.com bildirir ki, qarın yağını itirməyin ən təsirli yolu daha çox məşq etmək və daha az kalori yeməkdir. Qarın böhranlarının qarın yağını azaldacağına dair populyar bir inanc olsa da, yalnız sitoplar mədənizi düzləşdirməyəcəkdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə 1-2 kilo itirmək üçün gündəlik kalorisini 500-1000 kalori azaltmağı tövsiyə edir. Bədəninizə yağları harada azaltacağınızı deyə bilməsəniz də, ümumi bədən kütləniz azalacaq və nəticədə qarın ətrafında daha az yağ yaranacaq.

Həzm problemləri

Ümumi həzm problemlərinə laktoza qarşı dözümsüzlük, qıcıqlanan bağırsaq sindromu, reflü, mədəaltı vəz, öd daşları və iltihablı bağırsaq xəstəliyi daxildir. Əksər həzm şərtləri pəhriz dəyişiklikləri ilə müalicə olunur. Yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, yüksək yağlı qidalar, qəhvə və zərif qidalar kimi stimullaşdırıcı qidalar, geniş həzm problemlərində simptomları artıra bilər. Hər hansı bir pəhriz modifikasiyasını həkiminizin rəhbərliyi altında etmək lazımdır.

Bir pəhriz tətbiq etmək

Diyetinizdən hansı qidaları ləğv edəcəyinizi təyin etdikdən sonra həkiminizlə birlikdə kalorili məhdud bir diyet hazırlayın. Yediyiniz qidanın, onun nə qədər yediyinizi və bu qidada neçə kalori olduğunu əks etdirən bir qida jurnalını aparın. Əgər çəkiniz 200 kilolardan azdırsa, gündə 1500 kaloridən az yeməyə çalışın. Əgər 200 kilolardan çox kilo alsanız, Virciniya Hərəkətinə görə gündə 1500 ilə 2500 kalori arasında yeyin! Çəki zərər proqramı. Həzm əlamətləriniz artarsa, hansı qidaların vəziyyətinizi ağırlaşdırdığını müəyyən etmək üçün qida jurnalını həkiminizlə müzakirə edin.

Məşq edin

Həzm vəziyyətindən asılı olmayaraq, bir məşq rejiminə başlamağınız arıqlamağa kömək edə bilər. MayoClinic.com, daha çox kalori yandırmaq üçün həftədə 75 dəqiqə intensiv aerobik fəaliyyət və ya həftədə 150 ​​dəqiqə orta fəaliyyət tövsiyə edir. Ümumi aerobik məşqlərə velosiped sürmə, sürətli gəzinti, qaçış, qaçış və üzmə daxildir. Əgər məşq etməkdən ağrı və ya mənfi reaksiyalar yaranırsa, həkiminizlə danışın.

Videoya baxın: HANSI BARMAQ HANSI ORQANLA ƏLAQƏLİDİR - Yapon metodu (Sentyabr 2020).