Məsləhətlər

Sıx kalça əzələlərini necə boşaltmaq olar

Sıx kalça əzələlərini necə boşaltmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Günün çox hissəsi üçün bir masada oturursan, sıx itburnuların idman salonunda və ya yoga sinifində səni tutduğunu görə bilərsən. Sıx itburnu fitness məqsədlərinizə mane olmur, həm də belinizdə və pelvik nizamsızlığınıza səbəb ola bilər. Ətrafdakı əzələlərə və kalça eklemlerine elastik bir güc gətirmək üçün gündə iki dəfə itburnunu uzat. Bir neçə kalça uzanması yataqda edilə bilər, beləliklə gecə və səhər itburnunuzu boşaltmaq üçün bir neçə əlavə dəqiqə istifadə edin.

Dizləmə Hip Flexor Stretch

Addım 1

Özünüzü diz çökək vəziyyətdə qoyun. Narahat bir təzyiq hiss edirsinizsə, dizlərinizin altına yastıq və ya qatlanmış yorğan istifadə edin.

2-ci addım

Bədəninizin qarşısında sağ ayağınıza addım atın və sağ dizinizi 90 dərəcə bükün. Sağ bud zəminə paralel olmalıdır.

3-cü addım

Dəstək üçün əllərinizi itburnu və ya sağ budun üstünə qoyun.

Addım 4

Döşəməni 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

Supine Hip Flexor Stretch

Addım 1

Bir yataq, yoga mat və ya digər rahat bir səthdə kürəyinizə yalan danışın.

2-ci addım

Hər iki ayağını yerə uzat.

3-cü addım

Sağ dizinizi bükün və dizinizi sinə doğru gətirin.

Addım 4

İki qolunuzu əyilmiş dizinizə sarın və dizinizi bədəninizə yaxın qucaqlayın.

5-ci addım

Döşəməni 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, ayağını buraxın və tərəflərinizi keçin.

Supine Xaçlı Ayaq Hip Stretch

Addım 1

Bir yoga mat, yataq və ya digər rahat bir səthdə kürəyinizə düz yatın.

2-ci addım

Hər iki dizinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.

3-cü addım

Sağ dizinizi sol dizinizdən keçirin.

Addım 4

İki əlinizlə sol budunuzun arxasından tutun və hər iki dizinizi sinə tərəf çəkin.

5-ci addım

Döşəməni 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Yoga İnək üzü yaradır

Addım 1

Qarşınızda uzanan ayaqları ilə hündür oturun. Əgər belinizi düz yerə oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yoga blokunun, yastığın və ya qatlanmış yorğanın üstünə oturun.

2-ci addım

Sağ dizinizi bükün və sol ayağınızın kənarında sağ ayağınızı sıxın. Sağ ayağınızın kənarı yerə toxunmalıdır.

3-cü addım

Sol dizinizi bükün və sol ayağınızı sağ kalçanın kənarına vuraraq sağ ayağınızın üstündən keçin.

Addım 4

Dizlərinizi bir-birinin üstünə yığın. Bu itburnu üçün dərin bir uzanır. Güclü hiss edirsə, burada qalın. Əks təqdirdə, başınız üst dizinizə dayana qədər yavaş-yavaş torso ilə irəliləyin.

5-ci addım

Dikləri 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, ayaqları aşın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Göstərişlər

  • Gün ərzində kalçalarınızda yığılan gərginliyi azad etmək üçün işdə tez-tez fasilələr alın. Hər bir iki saatda gəzmək və ya sadə uzanmalar etmək üçün beş dəqiqəlik bir fasilə verilir.



Şərhlər:

  1. Doran

    Tamamilə sizinlə razıyam. Mənə elə gəlir ki, əla ideyadır. Mən səninlə razıyam.

  2. Shain

    An interesting topic, but you chose it without knowing what you are writing about, it is better to write about the crisis, you are better at it.

  3. Sagal

    Səhvinizi etiraf etdiyinizi görürəm. Biz nəzərdən keçirəcəyik.

  4. Keshav

    Və bəli

  5. Akhenaten

    Çox maraqla :)

  6. Merestun

    Bu mövzu sadəcə misilsizdir :), mənim üçün çox xoşdur)))



Mesaj yazmaq