Məsləhətlər

Ağırlıq qaldırmadan və əzələni itirmədən nə qədər davam edə bilərsiniz?

Ağırlıq qaldırmadan və əzələni itirmədən nə qədər davam edə bilərsiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əzələ və güc yaratmaq üçün uzun və çox çalışdın. Həyat müəyyən edilmiş cədvəlinizə müdaxilə edərsə və ya xəsarət aldığınıza, bir işgüzar səfərə və ya yalnız bir tətildə olmağınıza baxmayaraq - idman salonuna edə bilməyərkən hansı itkiyə düçar ola biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Düzdür, ağırlıq qaldırmağı dayandırsan, əzələ və gücünü itirəcəksən, amma bunun nə qədər tez getməsi bir neçə amildən asılıdır.

Fitness səviyyənizdən asılıdır

Ağırlığı qaldırmağı dayandırdıqdan sonra nə qədər sürətli əziyyət itirdiyiniz işdən ara vermədən əvvəl hazırlıq səviyyənizdən asılıdır. Chris Gilbin "Kişi Fitnessi" üçün məlumat verir ki, əzələlərin qurulması üçün vaxt lazım olduğu kimi, onlar da parçalanmaq üçün vaxt ayırırlar. Bu, fasilədən əvvəl tez-tez işləməyinizi və bundan sonra eyni gündəlik işinizə qayıtmağı planlaşdırdığınız təqdirdə idman salonundan bir və ya iki dəfə fərqlənməyiniz deməkdir. Əslində, olduqca uyğun olduğunuz təqdirdə, bir ay hərəkətsizlikdən sonra da ümumiyyətlə gücünüzü və kütlənizi qoruyacaqsınız, 2001-ci ildə dərc olunan "İdman və məşqlərdə tibb və elm". Pis xəbər, həftə sonu döyüşçüləri və ya həftədə bir və ya iki dəfədən az məşq edənlər üçündür. Normal cədvəlinizdə nə qədər az məşq etsəniz, ağırlıq qaldırmağı dayandırdıqda əzələ və gücünüzü bir o qədər tez itirəcəksiniz. Axı, çox əzələ yığmamısınızsa, itirmək azdır və eniş daha sürətli olacaqdır.

Fasilə almaq üçün yuxarı

Öz istəyinizlə işləməkdən ara vermirsinizsə, ehtimal ki, idman salonundan vaxtınızı itirirsiniz. Ancaq vücudunuzun hər zaman və sonra ara verməyə ehtiyacı var, buna görə işləməyinizdən vaxt ayırmağın bir mənfi tərəfi var, istər planlaşdırılıb, istərsə. "Kişilərin Fitnessi" üçün bir məqalədə, Məşqlər üzrə Amerika Şurasının fizioloq Pete McCall, bir və ya iki həftə məşqdən fasilə götürməyiniz, sağlamlığınızı bərpa etməyiniz üçün vaxt olaraq xidmət etdiyini söylədi. Fasilə zamanı özünüzü daha çox yemədiyini görsəniz, narahat olmayın. Əlavə kalorilər nizamlı çəki məşq cədvəlinizə qayıtdığınız zaman sizə əlavə enerji verəcəkdir.

Qayıdış

İdman salonuna qayıtmağı bacardıqdan sonra tərk etdiyiniz yeri götürməyə çalışmamalısınız. Amerika Kişi Fiziologiyaları Cəmiyyətinin prezidenti Şane Paulson "Kişilərin Fitnessi" ndə, həftənizdən və ya iki idman salonundan uzaq bir əzələ itkisi olmadıqda, bəzi güc itkisi ola biləcəyindən ehtiyat edir. Paulson, əzələlərin gərginləşməsindən və mümkün zədələrdən qaçınmaq üçün idman salonuna qayıtdığınız zaman geri dönməyinizi tövsiyə edir. Yaxşı xəbər budur ki, uzun çəkməyəcək - cəmi bir neçə gün, bəlkə də bir həftə - gücünüz fasilədən əvvəl olduğu yerə qayıtmadan əvvəl.

Alternativ Təlim

Bir həftə və ya daha uzun müddət məşq etməmək fikrinə dözə bilmirsinizsə, heç olmasa fitness və motivasiyanı qorumaq üçün alternativ yollarla daim məşq edə bilərsiniz. Adi məşqlərinizdən çəkindirən bir zədə varsa, daha gərgin, lakin gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi fiziki bir şeyə cəhd edin. Əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın, etdiyiniz məşqlərdə iştirak etməyinizə əmin olun. Məşqinizə müdaxilə edən bir zədə deyilsə, idman salonuna girə bilmədiyiniz halda da aktiv qala bilərsiniz. Kikboksinq, qaçış və ya asma kəmər məşqləri kimi yeni bir şey sınamağı gözlədiyiniz şans kimi baxın. Fəal vəziyyətdə qaldığınız və vücudunuzu çətin vəziyyətdə saxladığınız müddətcə mümkün qədər əzələ və güc təmin etməyə kömək edəcəksiniz.


Videoya baxın: Kökəlməyin sirrləri - 1 ayda 10 kilo almaq (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Jerett

    Mənə yaxınlaşmır.

  2. Tojagrel

    good fellows!

  3. Benen

    Bu mövzuda danışmayacağam.

  4. Kalkis

    Səhv edirsən. Müzakirə edəcəyik.

  5. Dinadan

    Səhv edirsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, müzakirə edəcəyik.



Mesaj yazmaq