Məsləhətlər

Arıqlamaq üçün qaçış yolu ilə getmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Arıqlamaq üçün qaçış yolu ilə getmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti ağırlıq gətirən bir məşqdir, yəni bədən çəkiniz yandırdığınız kalori sayına və nə qədər arıqladığınıza təsir edir. Daha ağır bir şəxs daha yüngül bir şəxslə eyni məsafədən daha sürətli arıqlayacaq, çünki bu məsafədə daha çox çəki daşımalıdırlar. Nə olursa olsun, başlanğıc nöqtənizdən asılı olmayaraq çəki idarə etmək üçün mükəmməl bir məşq formasıdır. Gəzməklə arıqlamağa çalışırsınızsa, sürəti dəyişdirə və ya meyl edə və ya aralıq əlavə edə, kalori yandırıb kilo verə bilərsiniz.

Yanan kalori

1 kilo itirmək üçün təxminən 3500 kalori yandırmalısınız. 155 kiloluq bir adam, sürət yolu ilə 30 dəqiqə ərzində, sıfır faizlik bir meyl ilə 3,5 mil sürətlə gedən təxminən 150 kalori yandıracaq. Riyaziyyatı edərkən, 1 funt itirmək üçün kifayət qədər kalori yandırmaq üçün yalnız 12 saat altında gəzməyin lazım olduğunu görəcəksiniz. Həftənin demək olar ki, hər günü iki saatlıq yürüyüş etmək, həftədə təxminən 1 funt itirmək məqsədinizə çatmağa kömək edəcəkdir.

Sürət

Qaçış yolunda daha tez arıqlamağın bir yolu gəzinti sürətini artırmaqdır. Sürət nə qədər yüksəkdirsə, dəqiqədə daha çox kalori yandırırsınız. Əgər 155 kilo çəkirsənsə və sürətinizi 3,5 mil / 4 mil ilə vurursan, 30 dəqiqə ərzində 167 kalori yandıracaqsan, aşağı sürətdən 12 faiz artım. Bunu yenidən 4.5 mil / s-ə qədər artırın və 30 dəqiqə ərzində 186 kalori artırsınız. Bu sürətlə, 3.5 mil sürətində 12 saat tələb etmək əvəzinə, cəmi 9.5 saatlıq bir funt itirəcəksən.

Meyl

Təpələri təqlid etmək üçün yolun kənarındakı meylləri də artıra bilərsiniz; əzələləriniz yuxarı qalxanda daha çox işləməli olacaq. 2011-ci ildə "Gait and Analysis" adlı bir araşdırma, bir meyldə gəzinti, omba, diz və ayaq biləyi ekstensor əzələlərinin daha da aktivləşməsinə səbəb oldu - 9 faizlik bir meyldə 635 faizədək. Daha çox əzələ işi daha çox kalori yandırır. Kilolu məşq edənlər orta meyldə yavaş-yavaş gəzmək daha rahat ola bilər; 2011-ci ildə "İdman və Məşqlərdə Tibb və Elm" də bir araşdırmaya görə, onlar da kas-iskelet zədəsi riski az olacaq.

Düz bir səthdə 3,5 mil məsafədə gedərkən 30 dəqiqə ərzində 150 ​​kalori yandırır, 3 faizlik meyldə gəzmək eyni vaxtda 200-dən çox kalori yandırır. Dikliyi artırdıqda, arxaya əyilməkdən və qaçış yolundan tutmamaqdan çəkinin. Məqsədiniz, bacaklarınızın əzələ işlərini artırarkən, daha çox kalori yandırarkən düz bir duruş saxlamaqdır.

Fasilələrlə

Daha sürətli arıqlamaq üçün fasilələrdən istifadə etməyi düşünün. Uzun müddət yüksək sürət və ya dik meyl təmin etmək çətin ola biləcəyi üçün, bu faktorların hər ikisini məşq boyu ara-sıra tənzimləyə bilərsiniz. Bir ara məşqdə, adətən daha yavaş istiləşmə, sürətin və ya meylin artdığı dövrlər və bərpa dövrləri olur. Yalnız bir meyl dəyişdirərək, sürəti dəyişdirməklə və ya hər iki amili tənzimləməklə fasilələrlə edə bilərsiniz.

Pəhriz

İdmanla yanaşı, diyetinizi də sabit saxlayın. Məşqlərdən sonra ac qala və ya müalicəyə layiq olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Həmişəkindən daha çox yemək, gəzişmələrinizdəki bəzi kalorilərin yandırılmasını ləğv edəcək və arıqlamağınıza səbəb olacaq.