Məsləhətlər

Düyünlər üçün ayaqları gücləndirmək

Düyünlər üçün ayaqları gücləndirmək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dizləri döymək, dizlərin hizalanmasında bir sapma təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bunun ortopedik təsvirinə genu valgum deyilir. Həkimlər bunu yuxarı ayağa münasibətdə aşağı ayağın şişirdilmiş yanal sürüşməsi kimi xarakterizə edirlər. Dizlər bu nizamsız duruşda qaldıqda, diz ağrısı və yaralanma riski artır.

Düyünləri müəyyənləşdirmək

Döşəmə uzunluğunda bir güzgü qarşısında durun. Dizlərinizin bir-birinə toxunduğunu yoxlayın, ayaqlarınızın arasında boşluq qaldıqda. Ayaqlar arasındakı həddindən artıq məsafə 3,5 düym və daha çoxdur. Yetkinlərdə genu valgum ümumiyyətlə bacakdakı əzələ disbalansının nəticəsidir. Buna görə bacakların düzgün şəkildə möhkəmləndirilməsi müvafiq müalicədir. Ancaq genu valgumu əhatə edən digər tibbi şərtlər də var. İdmanla məşğul olmadan əvvəl ailəniz həkiminə müraciət edin.

Müalicə olaraq gücləndirmək

Fəal olmayan yetkinlər, bacakların əzələ gücündə bir balanssızlıqdan qaynaqlanan dizləri göstərə bilər. Zəifləmiş əzələlər daxili hamstrings, vastus medialis və quadriceps femoris olaraq təyin olunur. Bu zəif əzələlərin qurulması və düzgün duruşun yenidən qurulması balanssızlığı bərpa edir.

Daxili Hamstrings

2 ilə 5 funt arasında dəyişən bir ayaq biləyi çəkilərinə toxunmağa başlayın. Döşəməyə və ya döşəyə oturun və bir anda bir ayağa diqqət yetirin. Sağ ayağın dizini bir az əymək. Ayaq barmaqlarını sol ayağınıza çevirin və dabanınızı omba tərəfə çəkin. Hər ayağı ilə səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın.

Vastus Medialis

Qarşınızdakı ayaqları ilə yerə və ya mata rahat oturun. Bu məşq üçün heç bir oynaq hərəkət etmədən yuxarı ayağın ön hissəsini büzəcəksiniz. Ayaq barmaqlarını bir az kənara qoyub ayağını bükün. Diz qapağını omba tərəfə çəkdiyini xəyal et. Daralmanı beş saniyə saxlayın və hər ayağında üç-beş dəfə təkrarlayın.

Quadriceps Femoris

Məşq topunu möhkəm bir divarın üstünə qoyun və belinizi ona qarşı qoyun. Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayrı və irəli baxaraq, məşqlər boyunca bərabər olmaları üçün dizləriniz arasında daha kiçik bir top qoyun. Yavaşca 90 dərəcə bir çömçə qədər aşağı salın. Səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Vudoshicage

    Bilmirəm ki, bura-bura demək olar

  2. Elwen

    She was visited by simply brilliant thought

  3. Tlexictli

    Çağırış sərgisi.

  4. John

    imtina edirəm.

  5. Faelrajas

    Bağışlayın, amma başqasına ehtiyacım var. Bu başqa nə təklif edə bilər?

  6. Eadger

    qoşuluram. Yuxarıda deyilənlərin hamısı ilə razıyam.



Mesaj yazmaq