We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dizləri döymək, dizlərin hizalanmasında bir sapma təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Bunun ortopedik təsvirinə genu valgum deyilir. Həkimlər bunu yuxarı ayağa münasibətdə aşağı ayağın şişirdilmiş yanal sürüşməsi kimi xarakterizə edirlər. Dizlər bu nizamsız duruşda qaldıqda, diz ağrısı və yaralanma riski artır.
Düyünləri müəyyənləşdirmək
Döşəmə uzunluğunda bir güzgü qarşısında durun. Dizlərinizin bir-birinə toxunduğunu yoxlayın, ayaqlarınızın arasında boşluq qaldıqda. Ayaqlar arasındakı həddindən artıq məsafə 3,5 düym və daha çoxdur. Yetkinlərdə genu valgum ümumiyyətlə bacakdakı əzələ disbalansının nəticəsidir. Buna görə bacakların düzgün şəkildə möhkəmləndirilməsi müvafiq müalicədir. Ancaq genu valgumu əhatə edən digər tibbi şərtlər də var. İdmanla məşğul olmadan əvvəl ailəniz həkiminə müraciət edin.
Müalicə olaraq gücləndirmək
Fəal olmayan yetkinlər, bacakların əzələ gücündə bir balanssızlıqdan qaynaqlanan dizləri göstərə bilər. Zəifləmiş əzələlər daxili hamstrings, vastus medialis və quadriceps femoris olaraq təyin olunur. Bu zəif əzələlərin qurulması və düzgün duruşun yenidən qurulması balanssızlığı bərpa edir.
Daxili Hamstrings
2 ilə 5 funt arasında dəyişən bir ayaq biləyi çəkilərinə toxunmağa başlayın. Döşəməyə və ya döşəyə oturun və bir anda bir ayağa diqqət yetirin. Sağ ayağın dizini bir az əymək. Ayaq barmaqlarını sol ayağınıza çevirin və dabanınızı omba tərəfə çəkin. Hər ayağı ilə səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın.
Vastus Medialis
Qarşınızdakı ayaqları ilə yerə və ya mata rahat oturun. Bu məşq üçün heç bir oynaq hərəkət etmədən yuxarı ayağın ön hissəsini büzəcəksiniz. Ayaq barmaqlarını bir az kənara qoyub ayağını bükün. Diz qapağını omba tərəfə çəkdiyini xəyal et. Daralmanı beş saniyə saxlayın və hər ayağında üç-beş dəfə təkrarlayın.
Quadriceps Femoris
Məşq topunu möhkəm bir divarın üstünə qoyun və belinizi ona qarşı qoyun. Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayrı və irəli baxaraq, məşqlər boyunca bərabər olmaları üçün dizləriniz arasında daha kiçik bir top qoyun. Yavaşca 90 dərəcə bir çömçə qədər aşağı salın. Səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın.
Bilmirəm ki, bura-bura demək olar
She was visited by simply brilliant thought
Çağırış sərgisi.
imtina edirəm.
Bağışlayın, amma başqasına ehtiyacım var. Bu başqa nə təklif edə bilər?
qoşuluram. Yuxarıda deyilənlərin hamısı ilə razıyam.