Məsləhətlər

Maşınsız ayaq uzantıları

Maşınsız ayaq uzantıları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacak uzantıları, ümumiyyətlə bir ayaq uzatma maşınının köməyi ilə yerinə yetirilən quadrisepsinizi hədəf alan təcrid məşqləridir. Bu maşın, dizlərinizi oturmuş vəziyyətdə ağırlaşdırılmış müqavimətə qarşı uzadaraq alt ayaqlarınızı qaldırmağı tələb edir. Ayaq uzatma maşınları idman salonlarında çox yaygındır, ancaq birinizə daxil olmağınız mümkün deyilsə, digər, daha az bahalı avadanlıqdan və ya sadəcə öz bədən çəkinizdən istifadə edərək ayaq uzantılarını edə bilərsiniz.

Ayaq uzantıları

Bacak uzatma məşqi yalnız bir əsas əzələ qrupunu, quadrisepsinizi və ya "dördlüklərinizi" işləyir. Quads, dizinizdən pelvisinizə qədər budun ön tərəfi boyunca qaçır və hip fleksiyasına və diz uzanmasına cavabdehdir. Bacak uzatmalarını edərkən, dizlərinizi ağırlıqlı müqavimətə qarşı qaldırmaq üçün dördkünc müqavilə bağlayırsınız. Çeviklər, ağciyərlər və ya ölülər kimi bir çox digər məşqlər də kvadratlar üçün ağır bir məşq təmin etsə də, bir ayağın uzadılması kimi əzələləri təcrid etmir. Müqavimətə qarşı quadrisepsinizi müqavilə etməyinizi tələb edən hər hansı bir məşq bacak uzatma maşını ilə eyni təsiri reallaşdıra bilər.

Müqavimət Bantları

Müqavimət lentləri müxtəlif məşqlərdə istifadə edilə bilən elastik bantlardır. Bacak uzantılarını simulyasiya etmək üçün müqavimət bantının bir ucunu ayağınızın ətrafına, digər ucunu dəzgah və ya stul kimi sabit bir cismin ətrafında bərkidin. Kresloda oturaraq, alt ayağınızı bantın müqavimətinə qarşı uzatın. Bu, quadricepsinizi müqavilə bağlamağa məcbur edəcəkdir. Bu uzantı idmanı da ayaq üstə olar.

Ayaq biləyi çəkiləri

Ayaq biləyi çəkiləri ayağın uzanmasını simulyasiya etməyin başqa bir yoludur. Hər iki ayaq biləyi ətrafında çəkilər olan bir kürsüdə oturmağa başlayın. Əllərinizi ayaq biləyinizdə əlavə çəkilərə qarşı işlətmək üçün müqavilə bağlayaraq iki ayağınızı havada qaldırın.

Bədən çəkisi

Bir qaçış yolunda geri addım atmaqla və ya bir az qaldırılmış platformaya tərs addım atmaqla öz bədən çəkinizdən başqa heç bir şey istifadə etmədən ayaq uzatma məşqini təqlid edə bilərsiniz. Hər iki məşq, çəkilmiş plitələr dəstindən çox, bədəninizin ağırlığından istifadə edərək hərəkət aralığını başa çatdırmaq üçün dördüncü olmağınız və sərbəst buraxılmanızı tələb edir.


Videoya baxın: Həftənin xəbər turu ATV MAQAZİN Onlarla (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Davidsone

    Hesab edirəm ki, haqlı deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  2. Thurstan

    Incomparable topic, I like it a lot))))

  3. Digrel

    Siz səhv edirsiniz. Mən bunu sübut edə bilərəm. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.



Mesaj yazmaq