Məsləhətlər

Biceps üçün Lat Pulldown məşqləri

Biceps üçün Lat Pulldown məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Düz pulldown" dakı "düzəltmə", arxa hissənizdəki ən geniş əzələ olan latissimus dorsi-yə aid olsa da, biceps də bu ümumi məşqdə işləyir. Əksər idman zallarında lat pulldown maşın və ya lat pulldownsda dəyişiklik edə biləcəyiniz bir kasnaq sistemi var. Kilo yığını ilə üzbəüz oturursunuz və əllərinizi başınıza çubuğa qoyursunuz. Çubuğu necə tutduğundan asılı olaraq, bicepsinizə daha çox, latınızı daha az etibar edə bilərsiniz.

Lats və Biceps

Lattisimus dorsi, aşağıdan orta kürəyinizə qədər qabırğa və vertebra üzərində yaranır, sonra yuxarı qol sümüyünün ön başına daxil olmaq üçün sarılır. Onun işi qolları uzatmaq, yəni onları birbaşa qarşınızda saxladığınız yerdən geri tərəflərinizə çəkməkdir. Ayrıca qolları çıxarır və ya bədəninizin mərkəzi xəttinə doğru hərəkət etdirir. Popeye, hər dəfə ispanaq yediyi zaman bükülən yuxarı qol əzələləri, dirsəklərinizi bükərək və ön kolunuzu yuxarı qaldıraraq, yəni kənara yönəltməkdən məsuldur. Ümumi bicep məşqlərinə çen-up və dik cərgələr daxildir.

Daimi Lat Pulldown

Bir standart lat pulldown üçün, çubuğunu geniş bir tərəfdən tutun. Dəzgahın tənzimlənən diz yastiqciqləri altında sabitlənmiş ayaqları ilə oturacağa oturun, çubuğunu yavaş-yavaş göğsünüzə çəkin, sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın. Çiyinlərinizi aşağı tutun və nüvənizi məşğul edin; işin çox hissəsini yatağınızda və bicepsinizdə hiss edəcəksiniz. Normal bir müqavimət məşqinizə bir və ya iki dəst standart lat pulldown daxil edə bilərsiniz. 15 təkrarlama içində əzələlərinizi tükəndirən bir çəki seçin. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə iki və ya üç dəfə bir əzələ gücləndirici məşq edin, aralarındakı 48 saat ərzində əzələlərinizi istirahət edin.

Lat Pulldown Underhand Grip ilə

Döşəmələrin oynaq hissəsini azaltmaq istəsəniz, əllərinizi çiyin məsafəsi arasına düzün və çubuğunuzu gizli bir tutuşda tutun ki, ovuclarınız sizə baxsın. Məşqə başınızın üstündən yuxarıya uzanan qollarınızla başlayın. Dirsəklərinizi və yuxarı qollarınızı olduğu yerlərdə saxladığınız zaman çubuğu aşağı və başın arxasına bükün. Nəzarətdən istifadə edərək yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Əksər insanlar əlləri ilə gizlədilmiş qapaqda daha güclüdürlər, buna görə də standart bir çarxda olduğundan daha çox çəki götürə bilərsiniz. Proqrama 15 repdən bir və ya iki dəst əlavə edin. Sizi çətinləşdirən bir çəki tapın.

Birtərəfli Lat Pulldown

Birtərəfli məşqlər bədəninizin hər tərəfində bərabər şəkildə əzələlərin inkişafına kömək edir. Bir anda yalnız bir tərəfdə çalışırsınızsa, güclü tərəf daha zəif tərəfə əlavə kömək edərək aldada bilməz. Bir D saplı qoşma üçün uzun çubuğu satarsanız birtərəfli lat pulldowns edə bilərsiniz. Bu metal qoşma əl daxil etmək üçün kifayət qədər böyükdür və "D" hərfi şəklindədir. Maşının skamyasında oturun, D qoşqusunu gizlətmədən tutun. Qolunuzu düz yuxarıya başlayın, sonra əlinizi göğsünüzün önünə gətirərək dirsəkdən bükün. Fasilə verin, sonra yavaş-yavaş sapı geri yerüstü istiqamətləndirin. Lats və biceps işləməklə yanaşı, trapezius, romboid, deltoid və digər qol əzələlərinizdən də istifadə edəcəksiniz. Gündəlikinizi dəyişmək üçün bu məşqi yeraltı bir tutuşu olan lat köməyi ilə alternativ edin. Hər tərəfdən 15-dən çox repi olan bir-iki dəsti edin.

Resurslar



Şərhlər:

  1. F'enton

    No, well, this clearly should not have been posted on the Internet.

  2. Vaden

    İşıqlı, mesaj çox gülməlidir

  3. Lunn

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  4. Eisa

    Məncə, səhvi etiraf edirsən. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  5. Culbert

    Very amusing phrase

  6. Dracon

    Pis deyil!



Mesaj yazmaq