Məsləhətlər

Obsesif-kompulsif pozğunluq üçün Kundalini Yoga üsulları

Obsesif-kompulsif pozğunluq üçün Kundalini Yoga üsulları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

David Shannahoff-Khalsa Kundalini yoga'nın obsesif-kompulsif bozukluğu olan xəstələrə təsirini araşdırdı. Tədqiqat sınaqlarında xəstələr bir ildən sonra simptomlarında ölçülə bilən yaxşılaşma göstərdilər. Shannahoff-Khalsa, tez-tez obsesif-kompulsif pozğunluqla müşayiət olunan narahatlıq və depressiya simptomlarını azaltmaq üçün hazırlanan gündəlik düşüncə üsulları proqramı yaratdı.

Namaz yaradır

Addım 1

Gözlərinizi yumub oturun və ya durun və ovuclarınızı barmaqlarınızla barmağınızla sternuma toxunaraq tavana baxaraq gətirin.

2-ci addım

Avuçlarınıza təzyiq edin və qaşlar arasındakı sahəyə diqqət yetirin yoga praktikantları üçüncü göz adlandırın.

3-cü addım

Nəfəs alın və exhale zamanı "oooooong na moooooo" mahnısını istifadə edin. "O" uzun, "a" qısa. Arasında nəfəs almadan, "gu ru deeeev na mo."

Addım 4

Rahat bir ruh halına gəlmək üçün dövrü 10-12 dəfə təkrarlayın.

Çiyin silkələmək

Addım 1

Əllərinizi dizlərinizə qoyaraq bir kresloda oturun və ya əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çarpaz bir yoga pozasında yerə oturun.

2-ci addım

Gözlərinizi yumun və burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman omurlarınızı düz tutun və çiyinlərinizi tavana tərəf qaldırın.

3-cü addım

Burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi başlanğıc nöqtəsinə gətirin. Fikrinizi nəfəslərinizin səsinə yönəldin.

Addım 4

Çiyin büzülmə dövrlərini cəmi iki dəqiqə ərzində saniyədə üç dəfə artırın.

Obsesif-kompulsif pozğunluq nəfəsi

Addım 1

Rahat oturun ya da ayaqlı yoga pozasında və ya bir kresloda. Gözlərinizi bağlayın və belinizi düz saxlayın.

2-ci addım

Sağ əlinizin baş barmağından istifadə edərək sağ burun boşluğunuzu bağlamaq üçün yüngül təzyiq tətbiq edin. Barmaqlarınızı tavana doğru yuxarı istiqamətləndirin.

3-cü addım

Ağciyərlərinizi doldurana qədər sol burnunuzdan 15 saniyə için; nəfəsi 15 saniyə saxlayın.

Addım 4

Sol burnunuzdan 15 saniyə çıxarın və yenidən nəfəs almadan əvvəl 15 saniyə saxlayın. Bütün dövrü bir seans başına 31 dəqiqəyə qədər işləmək məqsədi ilə bir dəqiqə çəkməlidir.

Qəzəbdən azad Meditasiya

Addım 1

Yerdə çarpaz ayaqları və ya bir kresloda oturun. Arxanı düz tutun və gözlərinizi bağlayın.

2-ci addım

Taymeri 11 dəqiqə qoyun və "g" və "o" hərflərini ucadan oxuyun.

3-cü addım

Dərin nəfəs almağı dayandırmayın, ancaq "jeeeooo" nu tez-tez təkrarlamağınız üçün kifayət qədər kiçik nəfəsləri nəfəs alın. Bütün 11 dəqiqə dayanmadan səsləndirin.

Addım 4

Qəzəbli fikirləri idarə etməyə kömək etmək üçün gündə iki dəfə bu texnikadan istifadə edin.

İpucu

  • Hiperaktivsinizsə çiyin büzülmə texnikasına cəhd etməməlisiniz.