Məsləhətlər

Diz Fleksiyası Quadriseps işləyirmi?

Diz Fleksiyası Quadriseps işləyirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diz fleksiyonu tibiafemoral və patellofemoral oynaqların əyilməsini, bu da tibia və femur bucağının azalmasına səbəb olur. Diz fleksiyası birbaşa quadriseps əzələlərini hədəf almır. Diz fleksiyasını özündə cəmləşdirən bir məşqin klassik bir nümunəsi, aşağı ayağını müqavimətə qarşı budun arxasına tərəf əyilməsini əhatə edən hamstring curl.

Diz Flexion Əzələləri

Dizləri əymək üçün hamstrings ən böyük rol oynayır. Bununla birlikdə, gastrocnemius, sartorius, popliteus və gracilis əzələləri də diz ekleminin əyilməsini asanlaşdırmaq üçün sinerjistlər rolunu oynayır. Dana adlandırılan gastrocnemius, ayağın arxasında, diz və ayaq biləyi arasında yerləşir. Qrasilis və sartorius əzələləri ikisi də arxa yuxarı budda yerləşir. Popliteus birbaşa diz arxasında yerləşir.

Quadriseps funksiyası

Diz fleksiyasını tələb edən məşqlərdə quadriseps, xüsusən də rektus femoris, kiçik bir antagonist rol oynayır. Məsələn, hamstring qıvrımında, rektus femoris, diz əyildiyi üçün hamstringsin daralmasına qarşı çıxır. Bununla birlikdə quadriseps, diz genişlənməsində daha böyük rol oynayır. Diz uzanması eklemin düzəldilməsini, tibia və femurun bucağının artmasına səbəb olur. Quadriseps ilk növbədə bu hərəkətə cavabdehdir. Məsələn, bacak uzantısında, quadriseps konsentrik bir şəkildə büzülür və dizi bükülmüş vəziyyətdə uzadılmış bir vəziyyətə keçirir.

Quadriceps məşqləri

Quadriseps, yuxarı budun ön hissəsində dörd əzələdən ibarətdir. Güclü quadriseps, əksər idman növlərində vacibdir - xüsusən də bacakların güclü qüvvəsinə güvənənlər. Quadriseps'i hədəf alan məşqlərə ayaq presləri, ağciyərlər, squats və ayaq uzatmaları daxildir. Məşq zamanı quadrisepsə yüksək səviyyədə gərginlik verildiyi üçün bu əzələlər qəfil göz yaşlarına meyllidir. Müqavimət təlimindən əvvəl yüngül ürək-damar fəaliyyəti və dinamik uzanma ilə quadrisepsləri istiləşdirin. Quadriseps həddindən artıq istifadəsi səbəbindən də sıx ola bilər. Bu əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmaq və sıxılmağın qarşısını almaq üçün müqavimət təlimindən sonra ən azı 10 dəqiqə statik uzanma həyata keçirin.

Bacak məşq tövsiyələri

Yaxşı balanslaşdırılmış bir bacak məşqi həm diz fleksiyasını, həm də uzanmasını əhatə edən fəaliyyətləri əhatə edir. Bir qayda olaraq, diz fleksiyasını əhatə edən hər hansı bir məşq hamstringsin konsentrik bir əzələ daralmasını və sonrakı diz uzanmasını və hamstringsin eksantrik daralmasını tələb edir. Hamstrings-in eksantrik daralmasını vurğulamaq üçün diz fleksiyon məşqlərini bir konsentrik ilə yerinə yetirin: ən azı 1: 2 nisbətində eksantrik nisbət. Məsələn, "qaldırma" fazasını bir sayına qədər yerinə yetirin və "geri dönmə" mərhələsini iki və ya daha çox sayına qədər yerinə yetirin.



Şərhlər:

  1. Axel

    It seems that I have already seen in another blog about this topic.

  2. Zander

    Bravo, nə bir ifadə ... böyük düşüncə

  3. Yolrajas

    Sürət, bu barədə oxuya biləcəyim yer?

  4. Bendigeidfran

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhv edirsən. PM-də mənə yaz.

  5. Taur

    Bu mövzuda bir çox məqalə olan veb saytı ziyarət etməyinizi tövsiyə edə bilərəm.



Mesaj yazmaq