Məsləhətlər

Kikboksinq Flabby Yuxarı silahlardan qurtulurmu?

Kikboksinq Flabby Yuxarı silahlardan qurtulurmu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kikboksinq, qolları və çiyinlərini, həmçinin bud və budlarını tonlayan sıx bir tam bədənli bir məşqdir. Həm də əsas əzələləri gücləndirmək və dözümlülük bəsləyərkən kalori yandırmaq üçün əla bir məşqdir. Kardiyo kikboksinqdə istifadə olunan bir sıra idarə olunan yumrular, yuxarı qolları gücləndirmək və tonlandırmaq, beləliklə yağları azaltmaq və yırtılmış qollara səbəb olan boş dərini bərkitmək baxımından təsirlidir.

Zərbələr

Kikboksinqdə istifadə olunan yumruqlara jab, sağ və sol çəngəl, sağ və sol çarpaz və yuxarı hissələr daxildir. Jab üçün, qolu bədənin qarşısında çiyindən birbaşa uzadılır. Çəngəl dirsək əyilmiş vəziyyətdə 90 dərəcəlik bir bucaq altında saxlamağı və qolu bədənin qarşısında, yerə paralel olaraq süpürməkdən ibarətdir. Xaç, gövdənin önünə keçdikcə qolu tam uzadılmadan başqa, çəngələ bənzəyir. Yuxarı yumruğunuzu bel səviyyəsindən kəskin şəkildə yuxarı qaldırdığınız zaman dirsəyin bükülməsini 90 dərəcədə saxlamaq daxildir. Çəngəl və jab silah və çiyinləri tonlamaq üçün ən təsirli yumruqdur.

Düzgün forma

Kikboksinq məşqi zamanı düzgün formaya riayət etmək vacibdir. Bu, hər hərəkəti əzələlərin tonlanmasında daha təsirli hala gətirməyəcək, həm də zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Döngələr və xaçlar üçün dirsək bir az əyilmiş olmalıdır və bütün yumruqlar üçün barmaqları baş barmağın ilk üç barmağının orta rəqəmləri boyunca içəri əyilməlidir. Hərəkətlər kəskin və nəzarətli olmalıdır və müəyyən bir hədəfə yönəldilməlidir, istər xəyali, istərsə də həqiqi, torbada olduğu kimi. Zərbələr arasında yumrular müdafiəyə hazır vəziyyətdə çənənizin yanında tutulmalıdır.

Əlavə üstünlüklər

Yuxarıda təsvir edilən yumruqlar, bir sıra təpik atma məşqləri ilə birlikdə kalori yandırarkən, bud, bud, yuxarı bədən və nüvəni tonlandıran və gücləndirən bir iş təmin edir. Kikboksinq həm də stresdən azad olmaq üçün əla bir forma olduğundan, lazımi məşqlə ürək-kikboksinqdə istifadə olunan hərəkətlər özünümüdafiə üçün də istifadə edilə bilər.

Mülahizələr

Kikboksinqdə düzgün forma vacibdir, buna görə yeni başlayanlar lazımi təlimata sahib olmalarını təmin etmək üçün dərs keçirməli və ya video izləməlidirlər. Hər yumruq ayağın topundan başlayır; ayaq zımba istiqamətində yuvarlanan kimi, bədən daha çox güc və təsir verərək, yuvanı izləyir və zərbəni idarə edir. Zərbələr kimi, vuruşlar da hədəfə alınmalı və nəzarət edilməli və bud əzələlərini həddindən artıq artırmamaq üçün rahat bir səviyyəyə yönəldilməlidir. Üstəlik, kardio kikboksinqin müdafiə və rəqabətə davamlı kikboksinq ilə oxşarlıqları olsa da, geniş fərqliliklər də mövcuddur. Kardio kikboksinq öz-özünə müdafiə kursu hesab edilməməlidir. Kardiyo kikboksinq nisbətən az təsirli bir məşq olsa da, yeni başlayanlar bu və ya digər ürək intensiv məşqi proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Amir

    Laptopu olan bir lider - yalnız super

  2. Mikamuro

    Buna görə bir az kömək etmək qərarına gəldim və bu yazını sosial əlfəcinlərə göndərdim. Ümid edirəm ki, reytinqiniz artacaq.

  3. Cristian

    you guessed...

  4. Launcelot

    İnanıram ki, səhv edirsən. Gəlin müzakirə edək.



Mesaj yazmaq