Məsləhətlər

Parçalar edərkən bacaklarınızı necə düz tutmaq olar

Parçalar edərkən bacaklarınızı necə düz tutmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Gimnastikanın bir çox elementindən fərqli olaraq, parçalanma hər kəs üçün əldə edilə bilən bir məqsəddir" dedi məşqçi Brian Bakalar, Konnektikut idman salonunun veb saytında GimnastikaRevolution.com-da. Ancaq bu hədəfə çatmaq çətin məsələdir, çünki vücudunuz parçalanmış mövqe ilə təbii şəkildə mübarizə aparır - ayaqları bükülür və yanlış istiqamətə yönəlir. Bacaklarınızı düz tutmağınız - istər parçalanma, istərsə də parçalanma bölməsində - tez-tez forma səhvlərini düzəltmək üçün ikinci gözünüz ola biləcək bir tərəfdaşla gündəlik təcrübə tələb olunur.

Addım 1

Ön ayağının parçalanması olaraq da bilinən addım parçalanmasını, bir mat üzərində lent lenti kimi düz bir xətt üzərində tətbiq edin. Bir ortağınız, ayaqlarınızın əyilmiş olub olmadığını və ya itburnunuzun kvadrat olmadığını söyləyin. Kalçalarınız ön ayağınızla eyni istiqamətdə işarələnməlidir və hər iki tərəfə bükülməməlidir.

2-ci addım

Ön ayağınızın qarşısında əyilmiş, ayağınız yerə əyilmiş bir dəstəyə daxil olun. Arxa ayağınıza diz çökün.

3-cü addım

Ön ayağınızı bacardığınız qədər sürüşdürün. Balansınızı təmin etmək üçün qollarınızı tərəflərinizə və əllərinizə yerdə saxlayın

Addım 4

Dizinizə baxın; tavana işarə etməlidir. Diziniz hər iki tərəfə işarə edirsə, ayağınızı düzəltmək üçün çevirin.

5-ci addım

Xəttin arxasında sürüşdüyünüz kimi arxa ayağını düzəldin. Dizinizi bükmədən daha irəli gedə bilmədiyiniz zaman durun. Çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylandığını hiss edin.

6-cı addım

Tərəfdaşınızdan arxa dizinizin yerini yoxlamağı xahiş edin. Yan tərəfə deyil, yerə işarə etməlidir. Bölünməyiniz yerə qədər gedirsə, arxa diziniz yerə toxunmalıdır.

7-ci addım

Lazım gələrsə düzəltmək üçün dizinizi döndərin. Dizlərinizi düzgün vəziyyətdə hiss etməyə yönəldin.

8-ci addım

Eyni irəliləməni ön ayağınızla təkrarlayın.

Sələfə Split

Addım 1

Ayaqları düz və geniş bir şəkildə üfüqi bir xətt üzərində dayanın. Ayaqları üçbucaq şəklində olmalıdır.

2-ci addım

Eyni zamanda ayaqları tərəflərinizə sürüşdürün. Bədəninizi dəstəkləmək üçün irəli əyilmək və əllərinizi qarşınıza yerə qoyun.

3-cü addım

Uzanma hiss etdikdə parçanı tutun, çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın.

Addım 4

Dizlərinizə baxın. Dizləriniz tavana qədər işarə etməlidir. Gerekirse, bacaklarınızı düzəldin.

5-ci addım

Xətti yoxlayın. Bacaklarınız xəttdən kənardırsa, parçalanmanı geri çəkin və yenidən cəhd edin.

İpucu

  • Təcrübə bir güzgü qarşısında parçalanır ki, bədən vəziyyətinizi daha yaxşı görə biləsiniz və düzəlişlər edə bilərsiniz.
  • Gündəlik statik uzanmağa çalışın. Parçalanan mövqelərinizi bir anda ən azı 60 saniyə saxlayın.
  • Bir gimnastika məşqçisinin rəhbərliyi altında dinamik uzanma tətbiq edin. Ayaqları düz yerə bölünmüş vəziyyətdə tutarkən bacardığınız qədər uzanın. Əzələləriniz daha rahatlaşması üçün parçalanmanızı biraz geri çəkin. Sonra parçalanmanızı daha uzaq tərəfə itələyin. Beş dəfə və ya məşqçinizin göstərişinə əsasən təkrarlayın.
  • Düz ayaqları qoruyarkən tarazlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınız yerə qədər uzanmırsa, dəstəyi istifadə edin. Formanı pozmadan parçanı dəstəkləyə biləcəyiniz üçün ayaqları və yastıqları əllərinizin altına yığın.



Şərhlər:

  1. Zolorg

    Məncə, bu ən yaxşı seçim deyil.

  2. Montague

    Çox yaxşı portaldır, amma mobil telefonlar üçün versiya görmək istərdim.

  3. Rydder

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhvlər var. Biz müzakirə etməliyik.

  4. Yorisar

    Bravo, məncə bu gözəl fikirdir

  5. Mahkah

    İstilik! Gəlin!))

  6. Kayne

    Yetər

  7. Mitch

    Your idea brilliantly



Mesaj yazmaq