Məsləhətlər

Atlama ipi və Kettlebells

Atlama ipi və Kettlebells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells, istifadəçilərə bütün hərəkət diapazonu boyunca bir əzələ gəzdirməyə imkan verən tutacaqları ilə dəyişdirilmiş çəkilərdir. Bu tez güc və əzələ tonunu inkişaf etdirə bilər. İp atlama, əksinə, buzov və aşağı bədəni işləməyə kömək edən ürək-damar məşqlərinin bir formasıdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, gücləndirici təlimlər, məsələn, çaydanlarda istifadə edilənlər və atlama ipi kimi aerobik məşqlərin hər hansı bir bədən tərbiyəsi qaydalarının vacib hissəsidir.

Kettlebellların faydaları

Güclü əzələlərin qurulması üçün müqavimət əsaslı təlimlərdə çaydanları istifadə edə bilərsiniz. Ənənəvi çəkilərdən fərqli olaraq, çaydanlar qaldırılmaq əvəzinə sürətlənir və böyük əzələ qruplarını genişləndirməyə və gücləndirməyə imkan verir. Bəzi çaydan terapevtləri ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmaq üçün çaydanlardan istifadə edirlər və siz də çaydanların yüksək intensivliyi ilə yellənmələri edə bilərsiniz. Bu məşq forması vergi verə biləcəyi üçün, ümumiyyətlə güc təhsili üçün yeni olan insanlar üçün yaxşı seçim deyil. Fiziki terapevt Doktor Ben Fungun sözlərinə görə, müntəzəm çayxanalı məşqlər, xüsusilə də arxa tərəfdən əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Atlama ipləri faydaları

Atlama ipi ürək-damar məşqini təmin edir. Atladığınız zaman bədəninizin hərəkət etməsi üçün əzələləriniz daha çox qan tələb edir. Bu ehtiyacı ödəmək üçün ürək daha sürətli və daha güclü bir şəkildə pompalanır, qan təzyiqi və nəbzini artırır. Vaxt keçdikcə bu məşq forması ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Bundan əlavə, atlama ipi kimi ürək-damar məşqi böyük əzələlərin qruplarını işləyir və kaloriləri effektiv şəkildə yandıra bilər.

Kettlebellların çatışmazlıqları

Kettlebells ənənəvi çəkilərdən daha dik bir öyrənmə əyrisinə malikdir. Düzgün istifadə edilməməsi ciddi oynaq və əzələ yaralanmalarına səbəb ola bilər və çaydanların qaldırılması əvəzinə süründüyü üçün birinin düşmə ehtimalı artır. Bəzi praktikantlar çaydanları aerobik rutinin bir hissəsi kimi istifadə etsələr də, standart çaydan gəmisi məşqləri ürək-damar məşqlərinin çoxunu təmin etmir.

Atlama İp çatışmazlıqları

Atlama ipinin ən əhəmiyyətli riski birgə zədədir. Sərt səthlərə atlama və yerə enmək diz və ayaq biləyi ağrısına səbəb ola bilər və belinizə də zərər verə bilər. Bu səbəblə, ip atlayanlar yeni bir fitness işinə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər və hər zaman hətta səthlərə atlanmalıdırlar. İp atlama da ipin üstünə düşmək və ya uçmaq təhlükəsi daşıyır. Betonda tullanırsan, bu, qançırlar, kəsiklər və qırıntılara səbəb ola bilər.

Hökm

Həm güc təhsili, həm də ürək-damar məşqləri bir fitness qaydasının vacib hissələridir. CDC, yetkinlərə həftədə iki gün güc məşqləri və 150 ​​dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Çox tez ip atlasanız, bu, həftədə minimum 75 dəqiqə məşğul olmalı olduğunuz yüksək intensivlikli bir məşq ola bilər. Ürək-damar məşqləri ürək və ümumi sağlamlıq baxımından bu qədər vacib bir rol oynadığına görə hər iki məşq formasına vaxtınız yoxdursa, ip atlamağa diqqət yetirin və bacardığınız zaman güc məşqlərini özünüzə daxil edin.


Videoya baxın: Kettlebell, Bulgarian Bag Antrenmani, Snatch, Swing, Clean & Jerk (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Mule

    Səhvinə icazə verirsiniz. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yaz.

  2. Reaves

    Bu günə qədər istisnadır

  3. Cuinn

    Bu dəyərli məlumatdır

  4. Brick

    Bu yaxınlarda müdaxilə etmək üçün burada olduğum üçün məni bağışlayın. Amma onlar mövzuya çox yaxındırlar. Cavab verməkdə kömək edə bilərlər. PM-ə yazın.

  5. Bobby

    Qoşuluram. And I ran into this. Let's discuss this issue. Burada və ya axşam.

  6. Oxton

    the timely answer



Mesaj yazmaq