Məlumat

Evdə Güc və Voleybol üçün Kondisionerlər

Evdə Güc və Voleybol üçün Kondisionerlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voleybol güc idman növüdür; sürətli, partlayıcı və ən yaxşı oyunçular ən çeviklik və gücü olanlardır. Ən yaxşı oyunçu olmaq üçün güc və kondisioner hazırlıqları, mövsümdənkənar formada qalmağınız və ya məşqlərə hazırlaşmağınız şərtdir. Reaksiya müddətinizi, bacarıqlarınızı, gücünüzü və kondisionerinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək məşqlər aparmaq üçün idman salonuna və ya xüsusi bir texnikaya ehtiyacınız yoxdur.

Mərtəbə off

Bir voleybol oyunu, qısa bir müddət ardınca gərgin hərəkətlər anlarından ibarətdir. Bu idman növünə hazırlaşmaq üçün xüsusi kondisioner qazmaları lazımdır. Ön həyətinizdə voleybol və tərəfdaşla başlayın. Tərəfdaşınızdan 15-20 fut məsafədə mədənizdə yatın. Tərəfdaşınız topu yelləyir və sonra havaya atır. Sıxma yaxın və ya başlanğıc mövqeyinizdən çox uzaq bir sərt ola bilər. Topun yumrusunu eşitdiyiniz zaman mümkün qədər tez yerə yıxılın, topa doğru irəliləyin, mövqeyinizə daxil olun və topu birbaşa tərəfdaşınıza ötürün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfdaşınızla yerləri dəyişdirin.

Top Drop və Sprint

Voleybol belə sürətli bir idman olduğundan, üstün olmaq istəyirsinizsə sürətli reaksiya vaxtına sahib olmalısınız. Sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir neçə məşq var - lazım olanların hamısı tərəfdaş və tennis topudur. Partnyorunuzdan 10 metr məsafədə dayandığı, tennis topunu çiyin səviyyəsində tutaraq topun açılışını və sprintini sınayın. Düşdükdə, ikinci sıçrayışdan əvvəl topu tutmaq üçün ona doğru yayla. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.

Shuttle Run

Gəmi qaçışı yaylama vaxtınızı və başlanğıc vəziyyətinizə tez qayıtmaq bacarığınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Üç marker qurun - kitablardan, su şüşələrindən, voleyboldan və ya əlinizdə olan hər birdən 5 metr ayrı istifadə edin. Birinci markerdən ikincisinə sprint edin, dönün və geri yayın. Hər şeyi üçüncü markerə səpin və birincisinə qayıdın. Təkrar etmədən əvvəl bir neçə saniyə istirahət edin. Daha uzun bir qazma üçün dördüncü istehsalçı qurun, qazmağınıza daha iki yay əlavə edin. İkinci markerə və arxaya səpildikdən sonra üçüncüsünə yayın və birincisinə qayıdın. Sonra dördüncü markerə yayın və birincisinə qayıdın. Bir neçə saniyə istirahət edin və təkrarlayın.

Divar məşqləri

Bir çox voleybol məşqləri evdə yalnız bir divar istifadə etməklə edilə bilər. Divar blokları bacak gücünü yaxşılaşdıracaq və bloklanmanı tətbiq etməyə kömək edəcəkdir. Bir tıxanma mövqeyindən başlayın - ayaqları çiyin genişliyində, dizləri əyilmiş, qolları yuxarı qaldırılmış və barmaqları geniş yayılmışdır - sonra divarın mümkün qədər yüksək səviyyəsinə çatmaq üçün qollarınızı uzadaraq bir bloku təqlid etmək üçün atlayın. Başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın və 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın. Ayrıca yalnız bir voleybol və divar istifadə edərək keçmək, tənzimləmə və hətta xidmət üzərində işləyə bilərsiniz. Divarda bir nöqtə seçin və hər dəfə keçdiyiniz, təyin etdiyiniz və ya özünüzə verilmiş voleybola xidmət edəndə eyni nöqtəni vurmağa çalışın.