Məsləhətlər

İzometrik bacak gücü testləri

İzometrik bacak gücü testləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacak əzələləriniz izometrik olaraq büzüldükdə, sizi bir dəstə, statik vəziyyətdə saxlamaq üçün çalışırlar. Biləklərinizin, dizlərinizin və kalçalarınızın bucağı dəyişmir. Bacak əzələləriniz izometrik olaraq nə qədər güclüdürsə, o statik mövqedə olduqda daha çox güc istehsal edə bilərlər. İzometrik bacak gücünüzü sınamaq üçün, güc istehsalını ölçən əlavə bir sınaq test cihazına ehtiyacınız olacaq.

Faydaları və mənfi cəhətləri

Bacaklarınızın izometrik gücünü sınamaq nisbətən asandır və bir dəqiqədən az müddətdə başa çatdırıla bilər. Mütəmadi olaraq bacaklarınızın gücünü sınamaq, məşq seanslarınızın effektiv olub olmadığını görməyə imkan verəcəkdir. Test ballarınızda irəliləyiş görmürsənsə, məşqlərinizdə düzəlişlər etməlisiniz. Fiziki terapevtlər, xəstələrinin bacak güc inkişaflarını ölçmək üçün testdən istifadə edəcəklər. İzometrik bacak gücü testinin bir dezavantajı, bir qayda olaraq fiziki terapiya klinikalarında və bəzi idman salonlarında tapılan bir bacak gücü dinamometrinə sahib olmağınızdır.

Test üsulları

Bacaklarınızın izometrik gücünü sınamaq üçün bir kabel tensiometrini özündə cəmləşdirən bir güc dinamometrinə ehtiyacınız olacaq. Testə başlamazdan əvvəl dinamometrdəki yığımın sıfıra qoyulduğunu yoxlayın. Dinamometrin bazasında dayandığınız zaman ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yerləşdirin. Zənciri dinamometrə qoyun ki, diz eklemleriniz 110 dərəcəyə bükülsün, bu da budlarınızın yerə paralel olaraq biraz daha yüksək olacağını bildirir. Qarşınıza çökün və ovuclarınızı budlarınıza baxın. Ayaqları uzatmaq istəyərkən çubuğunuzu mümkün qədər çəkin. Qollarınız bütün test boyunca düz qalmalıdır. Derzlərinizdə hər hansı bir hərəkət olmayacaqdır. Dinamometr, ayaqlarınızın izometrik olaraq böyüdükcə nə qədər gərginlik yarandığını ölçəcəkdir.

Mülahizələr

Test ölçmələrinizin izometrik bacak gücündəki hər hansı bir artım və ya azalma şəklini dəqiq göstərməyiniz üçün, güc dinamometrinə addım atmazdan əvvəl eyni qaydada gedin. Əzələlərinizi hazırlamaq üçün beş ilə 10 dəqiqəlik aşağı intensivlikli aerobiklərdən ibarət eyni istiləşməni tamamlayın. Yenidən test zamanı daha yüksək intensivliyə uyğun bir istiləşməni tamamlayırsınızsa, əzələləriniz daha yorğun ola bilər və beləliklə nəticələriniz müvafiq olaraq əyilmiş olardı. Mütəmadi olaraq özünüzü sınamağın heç bir ziyanı olmasa da, aradakı testlər arasındakı dörd ilə altı həftəlik bir müddət, izometrik bacak gücünün əhəmiyyətli dərəcədə artmasını görmək üçün daha uyğun olar.

İzometrik Dözümlülük

Bacaklarınızın izometrik gücünü sınamaq, aşağı bədən əzələləriniz müqavimətə qarşı mövqe tutduqları zaman gətirə biləcək gücün miqdarına baxır. Ayaqlarınızın izometrik dayanıqlığını da sınaya bilərsiniz, bu da aşağı bədən əzələlərinizin büzülmə müddətini nə qədər davam etdirə biləcəyidir. Divarda oturma məşqi bacak izometrik dayanıqlığı üçün ən çox yayılmış bir testdir. Arxa ilə ayaqları təxminən 1,5 fut məsafədə və çiyin genişliyində bir divara dayanın. Geri divara söykənin, sonra dizləriniz 90 dərəcəyə qədər əyilmişə qədər itburnu və divarın arxasınca sürün. Bu mövqeyə nə qədər davam edə biləcəyinizi ölçün.



Şərhlər:

  1. Heathclyf

    Is it the draw?

  2. Tuk

    In my opinion, it is a mistake.

  3. Daman

    Maraqlı mövzu



Mesaj yazmaq