Məsləhətlər

İzometrik Əl Tutuş Gücü Testi

İzometrik Əl Tutuş Gücü Testi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tutma gücü gündəlik fəaliyyətlər üçün vacibdir - əsas vəzifələrdən yüksək səviyyəli idman performansına qədər. İdmançılar optimal performans üçün güclü bir tutuşdan asılıdır və tutma zəifliyi digər əzələləri yaralanma riski altına qoyur. Məsələn, tennis oyunçularındakı zəiflik bilək və dirsək əzələlərinin daha çox işləməsinə səbəb olur, zədə riskini artırır. Tutma gücü, xüsusi bir cihaz istifadə edərək izometrik əzələ daralması ilə müəyyən edilir.

Dinamometr

Tutma gücü dinamometrdən istifadə olunur - ona tətbiq olunan qüvvə miqdarını ölçən bir qolu olan kalibrlənmiş cihaz. Dinamometr sapı hərəkət etmir - cihaz stasionar sapın müqavimətinə toxunarkən izometrik daralma ölçür. Tutma gücü hidravlik bir cihazın içərisindəki bir iynənin mövqeyi ilə müəyyən edilir. Rəqəmsal dinamometrlər sınaq zamanı avtomatik olaraq nəticələrini ekranda nümayiş etdirir.

Yerləşdirmə

Düzgün yerləşdirmə, etibarlı test nəticələrini təmin etmək üçün vacibdir. Tutma testi daimi vəziyyətdə aparılır, çiyinlər rahatlaşır və dirsəklər 90 dərəcəyə bükülür. Dinamometrini şaquli olaraq cihazı və ya ekranı özünüzdən uzaq tutun. Digər əzələlərin köməyi aradan qaldırmaq üçün sapı sıxarkən qolunu bu vəziyyətdə saxlayın.

Protokol

Tutma gücü ümumiyyətlə üç ayrı sınaqdan orta hesabla sınaqdan keçirilir. Standart protokol, ikinci bir adamın testi idarə etməsini və nəticələrini oxumasını tələb edir. Müvafiq test vəziyyətində durun, dinamometri tutun və iki-üç saniyə bacardığınız qədər sıxın. Nəticəni qeyd edin və iynə və ya rəqəmsal ekranı yenidən qurun. Daha iki dəfə təkrarlayın. Üç ədəd birlikdə əlavə edin və ortalama hesablamaq üçün üçə bölün. Əllərinizi dəyişdirin və əks tərəfi sınayın. Müxtəlif yaş dövrlərindəki kişilər və qadınlar üçün tutma gücü normativ məlumatları dərc edilmişdir. Bu məlumatlar bir təlimat olaraq istifadə edilə bilər; lakin, tutma gücü tələblər fəaliyyətinizə görə dəyişir.

Mülahizələr

Bir neçə amil tutma gücü test nəticələrinə təsir göstərə bilər. Məşqdən əvvəl tutma testini aparın - əzələ yorğunluğu nəticələrinizi aşağı salacaqdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, tutma gücü günün müxtəlif vaxtlarında dəyişir. Həqiqi tərəqqi ölçmək üçün sonrakı sınaq vaxtlarını ardıcıl saxlayın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər iki tərəfi sınayın - tutuş gücü adətən dominant tərəfinizdə daha yüksəkdir.