Məsləhətlər

İzometrik ayaq biləyi əzələlərini gücləndirmək

İzometrik ayaq biləyi əzələlərini gücləndirmək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayaq biləyi gəzməklə kifayət qədər məşq alır, buna görə onları gücləndirməyə nə üçün diqqət yetirmək vacibdir? CEMM ortopedik xəsarət və qarşısının alınması veb saytı deyir ki, "ayağınıza bədən çəkinizin 1 və 1/2 qatını verir və ortalama bir insanın ayağı təqribən 1000 mil ayaqlayır". Başqa sözlə, ayaq biləyi çox keçir! İzometrik məşqlər, birgə hərəkət etmədən və ya əzələ uzunluğunda dəyişiklik etmədən ayaq biləyi gücünü qorumağın asan və təsirli bir yoludur.

Hərəkətin ayaq biləyi silsiləsi

Ayaq biləyi eklemi dörd hərəkəti edə bilər, bunlar: plantarflexion, dorsiflexion, inversiya və eversiya. İzometrik məşqlər hərəkət təyyarələrindən birinə bir müqavimət əlavə edərək hərəkət etmədən əzələ daralması üçün edilir. İzometrik daralmalar, məhdud hərəkət və ya məhdud gücə sahib insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Qan təzyiqinizi artıra biləcək bu tip məşqlərdə iştirak etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlayın.

Plantarflexion

Plantarflexion məşqləri alt ayağın əzələlərini, xüsusən dana bölgəsini gücləndirəcəkdir. Başlamaq üçün, qarşınızdakı mərtəbədə ayaqları düz bir kürsüdə oturaraq özünüzü rahatlaşdırın. Büzülməni cəmləşdirmək üçün bir dəfə bir ayağı yerə qoyun və 10 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Bu ayaq biləyi gücləndirici məşqini istənilən vaxt, hətta televizora baxarkən edə bilərsiniz.

Dorsiflexion

Dorsiflexion, plantarfleksiyanın əksidir. Buna görə güclənən ilkin əzələlər aşağı ayağın ön tərəfləridir. Döşəmə və ya mətbəx sayğacı kimi sabit bir obyektin altına barmaqlarınızı vurmağa başlayın. Ayağı obyektə qarşı 10 saniyə qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın. Yemək hazırlayarkən bu sadə məşqə uyğun olun.

İnversiya və Eversion

Yemək hazırlandıqdan sonra istirahət etmək və yemək üçün oturun. Yemək masasında sağ ayağınızı masanın sağ ayağı ilə hizalayın və ayaq biləyinizi masanın ayağına doğru kənara basın. 10 saniyə sayını saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın. Eversion daralma əsasən alt ayağın xarici tərəfini və arxasını gücləndirəcəkdir. Eyni ayaq biləyi ilə masanın ayağının digər tərəfinə düzün, beləliklə ayağı içəri basmalısınız. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın. İnversiya daralması daxili tərəfin və alt ayağın ön əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bütün ayaq biləyinizi gücləndirən məşqlər şirin gəlməmişdən əvvəl edilə bilər.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Vudogar

    Hörmət!!! Keyfiyyətli məhsullar göndərirsiniz!

  2. Mesho

    Now everything is clear, thank you for the help in this matter.

  3. Duzil

    Bu əyləncəli məlumatdır

  4. Larcwide

    Səni təbrik edirəm, düşüncəniz çox yaxşıdır



Mesaj yazmaq