We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Isometrics təlimləri heç bir avadanlıq tələb etmir və statik qüvvə istehsal etmək üçün daşınmaz bir cismin üzərinə çəkmək və ya itələmək daxildir. Əllərinizi dirsəklərinizlə büküb, ovuclarınızı bir-birinizə basdırsanız, buna misal ola bilər. Bu idman növünün bir sıra üstünlükləri, xüsusən də hər yerdə görülməsi imkanı olsa da, bir sıra çatışmazlıqlar da vardır.
Məhdud güc qazanır
Əgər bu əzələlərin ümumi gücü varsa, izometrika bu şöbədə sizə kömək etməyəcəkdir. Mayo Klinikası bədən tərbiyəsi mütəxəssisi Dr. Edward Laskowski'nin sözlərinə görə, izometrik məşqlər ümumi gücünü effektiv şəkildə qurmaqda uğursuz olur. Kilo təhsili kimi izotonik məşqlər edərkən izometriklər zamanı əzələləriniz uzanmır. Bunun əvəzinə, əzələləriniz hərtərəfli hərəkət etmədən bir vəziyyətdə qalır. Bu, müəyyən bir mövqedə və bucaqda gücü yaxşılaşdıra bilər, lakin ümumi gücünü artırmaq üçün çox şey etməyəcəkdir.
Artan qan təzyiqi
İzometriyalar həm ürəyiniz döyündüyü zaman, həm də döyünən zaman arteriyalarınıza təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu dəyişikliklər məşqdən qısa müddət sonra tərsinə çevrilsə də, yüksək təzyiqiniz varsa, məşq zamanı təsirlər təhlükəlidir, "İzometriyanın Tamam Kitabı" nın müəllifi Erin O'Driscoll görə. Hipertansiyonlu xəstələr üçün aerobik məşq tövsiyə olunur, çünki izometriklər ürəyinizə stress qoyur və nizamsız bir ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər, dedi O'Driscoll.
Əzələ davamlılığı
İzometriya, hərəkət etmədən, əzələlərinizi gərginləşdirməyinizi tələb etdiyinə görə, əzələlərin dayanıqlığını yaxşılaşdırmırsınız. Məsələn, çəki təhsili qanı əzələlərinizə yönəldir, bu da əzələlərin dayanıqlığını artırır. İzometrik məşqlər edərkən əzələlərinizə gedən qan axını dayanır, əzələlərinizin oksigenlə zəngin qandan faydalanmasının qarşısını alır. Əslində, Milli Güc və Kondisioner Assosiasiyasına görə bu, əslində əzələ dayanıqlığını azalda bilər.
Mülahizələr
İzometrik məşq öz-özünə kifayət sayılmır və əzələlərinizi böyüdən və büzüşdürən idarə olunan hərəkətləri əhatə edən izotonik bir məşq növü ilə birləşdirilməlidir. İzometrik məşqi izotonik məşqlə birləşdirmək onun çatışmazlıqlarını düzəltməyə kömək edə bilər. Məqsəd əzələlərə lazımsız stress qoymadan ümumi kondisioner təmin etmək olduğu təqdirdə isometrik məşq daha yaxşı istifadə olunur.
Something at me personal messages do not send, a mistake....
Yalnız sizə lazım olan şey.
Gözəl, çox dəyərli bir parça
Şərəf sözü.
Razıyam, gülməli məlumatdır.
Siz çox istedadlı insansınız
Yox, əksinə.