We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İnfraspinatus, çiyəni sonradan döndərən və hərəkət edərkən çiyin birləşməsini sabitləyən dörd rotator manjet əzələlərindən biridir. İnfraspinatous fossa - skapulanın aşağı hissəsindəki bir bölgə - humerusun daha böyük tüberkülünə qədər uzanır. Həqiqətən infraspinatusu öz-özünə darta bilməməyinizə baxmayaraq rotator manşet əzələlərini infraspinatusa vurğu ilə birlikdə uzatmaq olar.
Çarpaz qollar uzanır
Çarpaz qol uzanır, infraspinatusu yatay və bir qədər yuxarıya çəkir. Bu uzanmanı praktiki olaraq hər yerdə edə bilərsiniz - ofis masanızda, dayanan, diz çökmüş və hətta arxa tərəfinizdə. Sağ qolunuzu göğsünüzə çəkdiyiniz zaman sağ dirsəkinizi sol əlinizlə tutun və sağ qolunuzu özünüzə doğru itələyin. Hər çiyində beş-altı dərin nəfəs üçün uzanır saxlayın.
Oturmuş əyilmiş-uzanan
Masanızda uzun saat oturmaq çiyinlərinizi və belinizi sərtləşdirə bilər. Bu uzanma arxa və infraspinatusunuzu hədəfləyir. Kreslonunuzun kənarında oturun və dirsəklərinizi işarələyərək əllərinizi alt arxa arxaya qoyun. Bacardığınız qədər diqqətlə irəli əyildikcə yavaş-yavaş çıxın. Beş-altı dərin nəfəs alaraq uzanır. Gerekirse, məşqləri bir və ya iki dəfə təkrarlayın.
Medial çiyin uzanır
Bu uzanma sizin infraspinatusunuzda, trapeziusunuz və boyunuzun hər iki tərəfindəki levator skapula ilə işləyir. Sağ biləyinizi sol əlinizlə aşağıya çəkərək çiyin bıçağınızdan boynunuzun sağ tərəfinə qədər uzanırsınız. Çiyninizi sol sinə tərəf əyərək uzanırsınız.
Mülahizələr
Bəzən infraspinatus və digər rotator manşet əzələlərinin uzanması çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət deyil. Bu əzələlər arxadakı digər əzələlərə bağlı olduğundan, arxadakı toxuma hərəkətliliyinin olmaması, rotator manjet əzələlərinizin nə qədər hərəkətliliyinə təsir edə bilər. Əvvəlcə rotator manjet əzələlərinizi uzatmadan əvvəl belinizi uzatmaq və hərəkət etdirməyə çalışın. Bir köpük çarxı istifadə edərək uzanmadan əvvəl bütün kürəyinizi yumşaq bir şəkildə masaj edin. Çiyində və ya onurğasında ağrınız varsa və ya son zamanlarda əməliyyat keçirirsinizsə, hər hansı bir uzanma proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.
What can he have in mind?
I think this is the admirable thought
Sorry for interrupting you, I also want to express the opinion.
Düşünürəm ki, səhv edirsən. PM-ə yazın, danışarıq.
Bravo, düzgün ifadə nədir ... əla fikir
Əlbəttə. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına abunə oluram. Gəlin bu məsələni müzakirə edək. Burada və ya PM-də.