Məsləhətlər

Qollarda dövriyyəni necə artırmaq olar

Qollarda dövriyyəni necə artırmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir sıra amillər silah daxil olmaqla vücudunuzdakı dövranı poza bilər. Hərəkətsizlik, periferik arteriya xəstəliyi və Raynaud xəstəliyi, qollarınıza və əllərinizə qan axmasına təsir edə biləcək şərtlərə nümunədir. Qollarda zəif qan dövranının simptomları karıncalanma, uyuşma və təsirlənmiş ekstremitələrdə temperaturun azalmasıdır. Məşq, həyat tərzi dəyişiklikləri və sağlam bir diyetə riayət etmək müəyyən tibbi şərtləri ləğv edə bilər və qollarındakı dövranı artıra bilər.

Addım 1

Qollarınızdakı dövranı artırmaq üçün bir sıra hərəkətlər edin. Fəaliyyətsizlik, qollarınızda qan yığılmasına, barmaqlarınızda uyuşma və karıncalanmaya səbəb ola bilər. Bir körpəni tutmuş kimi əllərinizi önünüzə bükün. Qollarınızı bir tərəfdən digərinə sürün. Bir təyyarə kimi göründüyünüz kimi silahlarınızı tərəflərinizə uzatın. Yavaş-yavaş qollarınızla dairələr düzəldin. Hər bir hərəkəti 10 saniyə cəhd edin, əgər edə bilsəniz vaxt artır və artırın.

2-ci addım

Biləklərinizi yavaş dairələrdə fırladın və barmaqlarınızı bükün. Əlləriniz üçün hazırlanan bu sıra hərəkətləri barmaqlarınıza daxil olaraq dövranı davam etdirir. Hər məşq həkiminizin göstərişlərinə əsasən müəyyən bir saniyə və ya təkrarlama üçün edilməlidir.

3-cü addım

Qollarında və biləklərinizdə boş olan paltar geyin. MayoClinic.com-un verdiyi məlumata görə, sıx qolları və ya qolları olan köynəklər, xüsusən də Raynaud xəstəliyiniz varsa, qollarındakı dövranı maneə törədə bilər. Geniş və ya qısa qollar ideal bir seçimdir. Qolları və saatları çıxarmaq da dövriyyənizi artıra bilər.

Addım 4

Zəif dövriyyə təsirlərindən əziyyət çəkərkən əllərinizi əlcək və ya kəllə ilə isladın. Qoruyucu geyim nəinki sizi daha rahat edəcək, əksinə tirajın artmasına kömək edə bilər. Əlcək əlləriniz yoxdursa, əllərinizi silahlarınızın altına qoyun və ya isti tutmaq və dövranı stimullaşdırmaq üçün onları masaj edin.

5-ci addım

Siqaret çəkməyi və çay, qəhvə və alkoqollu içkilər kimi kofeinli içkilər içməyi dayandırın. Kofein və nikotin qan damarlarınızın daralmasına və ya daha dar olmasına səbəb olur. Qan damarlarının daralması dövranı poza bilər.

6-cı addım

Xolesterol səviyyənizi və qan damarlarınızın vəziyyətini qiymətləndirmək üçün bir CT müayinəsini yoxlamaq üçün ilkin tibbi yardım doktorundan soruşun. Yüksək xolesterol, piylənmə və yüksək təzyiq, qan damarlarınızın yağ tökülməsinə səbəb olduğu periferik arteriya xəstəliyinin bir növü olan qol arteriyası üçün bütün risk amilləridir. Qol arteriyası xəstəliyiniz varsa, məşq və qarderob tənzimləmələri qol dövranını artırmaq üçün kifayət olmaya bilər.

7-ci addım

Bədəninizdə dövranı artırmaq üçün diyetinizi dəyişdirin. Yağ və natriumdan aşağı bir pəhriz qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi normallaşdıra bilər ki, bu da arteriya xəstəliyinizi və əlaqəli qan dövranı problemlərini azaldır. Qırmızı ət və qızardılmış qidaları məhdudlaşdırarkən bol təzə meyvə və tərəvəz, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları yeyin. Həmişə yeni bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

8-ci addım

Doktorunuzun göstərişinə əsasən dərman qəbul edin. Həyat tərzinizi dəyişdirdiyiniz üçün qan şəkərinizi azaltmaq və ya təzyiqinizi idarə etmək üçün dərman tələb edə bilərsiniz. Doktorunuz, damar divarlarının qan dövranını artırmaq üçün rahatlamasına kömək edən bir vasodilatator dərmanı da təyin edə bilər.