Məsləhətlər

Flexed qolunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Flexed qolunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çevikli qolu asmaq, chinupları tamamlamaq üçün daha asan alternativ olsa da, yenə də çətin bir məşqdir. Bu vəziyyətdə bicepsiniz çənənizi çəkmə çubuğundan yuxarı qaldırmaq üçün çox miqdarda qüvvə göstərməlidir. Bir elastik qolu daha uzun müddət saxlamaq üçün biceps əzələlərinizin gücünü artırmalısınız. Gündəlik olaraq qollarınızın ön hissəsinin ümumi gücünü optimallaşdıran konsentrik, eksantrik və izometrik məşqlər olmalıdır. Bu məşqlər, bicepsinizi qısaltmaq, uzatmaq və eyni uzunluqda qalmaq üçün güclü bir daralma tələb edir.

Addım 1

Güclü bir təlim proqramını izləyərək bicepsinizi yetişdirin. Qolunuzun gücünü artıraraq üç-dörd biceps məşqi üçün əvvəlcə dörd-altı dəstə altı təkrarlama daxil edin.

2-ci addım

Dik bir bar və ya əyri bir çubuq ilə konsentrik barbell qıvrımlarını biceps gündəlikinizdə ilk məşqiniz kimi edin; çubuğunu özünə tərəf qaldırmaq üçün iki sayını və çubuğun başlanğıc vəziyyətinə qayıtması üçün iki sayını istifadə edin. Alternativ dumbbell qıvrımları və ya konsentrasiyası qıvrımları daxil olmaqla biceps gündəlikinizin ortası üçün konsentrik dumbbell məşqləri əlavə edin.

3-cü addım

Biceps gündəlikinizin sonuna doğru eksantrik barbell qıvrımlarının altı dəstini tamamlayın. Konsentrik barbell qıvrımları üçün istifadə etdiyiniz çəki ilə müqayisədə bir qədər yüngül çəkilər olan əyri bir barbell istifadə edin. Çubuğu sizə istiqamətləndirmək üçün bir saniyə istifadə edin, sonra çubuğu azaltmaq üçün altı-a qədər sayın. Məşqin eksantrik və ya aşağı mərhələsi üçün enerjinizə qənaət edərək barınızı yuxarıya doğru qıvrılmağınıza kömək etmək üçün köməkçi köməyinə müraciət edin.

Addım 4

Düz bir çubuğu yanal çəkmə maşınının qoşmasına bağlayın. Bədən ağırlığına çox yaxın bir çəki seçin, ancaq çubuğu aşağı çəkə və çənənizin altına oturmuş vəziyyətdə saxlaya biləcəyiniz qədər yüngül; bir spotter varsa, bədən çəkinizi seçin və çubuğu mövqeyə endirməyinizə kömək etməsini xahiş edin. Çubuğunuzu əllərinizlə bir-birinizə çiyin genişliyi ilə və ovuclarınızı üzünüzə tutun; stulda oturun və çubuğunuzu çubuğunuzun altındakı çubuğu çəkin, sanki bu vəziyyətdə əyilmiş qolu asın. Vaxtınızı qeyd edərək bu mövqeyi mümkün qədər saxlayın. Altı dəst izometrik açılış edin.

5-ci addım

Bu biceps məşqini həftədə bir gün həyata keçirin, əyilmiş qolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bicepsinizi gücləndirin.

İpucu

  • Gücləndiyinizi və məşqlərinizi daha çətinləşdirdiyinizi təmin etmək üçün bir təlim qeydini saxlayın. Hər məşqdən əvvəl məlumatlarınızı nəzərdən keçirin, daha bir neçə təkrarlama və ya daha ağır çəki qaldıra biləcəyiniz məşqləri müəyyənləşdirin. İzometrik açılışlar üçün müddətinizə baxın və daha uzun müddət mövqe tutmağı hədəfləyin

Resurslar



Şərhlər:

  1. Nimuro

    What hosting does your resource work on?

  2. Garvyn

    Bəzən eyni ... bu cür təsadüfi təsadüf

  3. JoJogrel

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, problemi həll etməyin başqa yolu var.

  4. Katlynne

    Sənə deməliyəm ki, səni aldatdılar.



Mesaj yazmaq