Məsləhətlər

Qrup Gücü Təlimi Proqramları üçün Fikirlər

Qrup Gücü Təlimi Proqramları üçün Fikirlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velosiped sürmə, addım aerobikası və Latın rəqsi kimi qrup dərsləri ürəyinizi yetişdirmək və kalori yandırmaq üçün möhkəm bir yol təqdim edir, lakin tam bir məşq proqramı üçün kifayət deyil. Müqavimət təhsili, hər hansı bir fitness proqramının vacib bir hissəsini təşkil edir, çünki arıq əzələ kütləsi və sümük sıxlığı yaratmağa kömək edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri ardıcıl olmayan günlərdə ən az səkkizdən 12 təkrarlama üçün hər bir əzələ qrupu üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir. Bir çox insan güc təliminə gəldikdə haradan başlayacağını bilmir və şəxsi məşqçini tapa bilmir. Qrup gücləndirmə dərsləri iştirakçılara minimum xərclə rəhbərlik təklif edir, lakin əyləncəli, həvəsləndirici və təsirli olan siniflərin dizaynı çətin ola bilər.

Barbell

Bir çox sağlamlıq klubu siniflərində tapılan qrup barbell dərsləri müxtəlif çəkilərdəki lövhələri yapışdıra biləcəyiniz yüngül bir çubuqdan ibarət avadanlıqlardır - adətən 2 1/2, 5 və 10 funt. İstiləşmədən sonra üç-beş dəqiqə ərzində hər bir əsas əzələ qrupuna fokuslanırsınız. Məsələn, barbell çömçələrinin çox təkrarlanması ilə başlaya bilər, sinə basmalarına keçin və sonra barbell satırları ilə arxaya müraciət edə bilərsiniz. Barbell ağciyərləri, biceps qıvrımları, çiyin presləri və yalançı triceps uzantıları bir qrup barbell məşqinin bir hissəsi ola biləcək digər məşqlərdir.

Dövrlər

Bir dövrədə məşq etmək ürəyinizi pompalayır və cansıxıcılığın qarşısını alır. "Fitness" jurnalı bu tip məşğələlərin adi bir çəki məşqindən 30 faiz çox kalori yandırdığını bildirir. Dövrə işində dumbbells, sabitlik topları, müqavimət boruları və balans məşqçiləri kimi hər cür avadanlıq istifadə olunur. Üç-dörd məşqdən üç-beş dəfə təkrarlamaq üçün bir dövrə hazırlayın və ya bir-iki dəfə təkrarlamaq üçün səkkizdən 10-a qədər məşqdən daha uzun bir dövrə yaradın. Nümunə dövrə, dumbbell pilləkənlərinin hər birini bir aerobik tezgaha, v-oturacaqlara, sinə bir sabitlik topu, dumbbell pullovers, müqavimət zolaqları və dumbbell yanal yüksəltməyə 15 təkrarlama verə bilər. Cəmi bir məşq üçün bir ara vermədən dövrə ardıcıllıqla dörd dəfə təkrarlayın.

Fasilələrlə

Kilo seqmentləri arasında kardio hərəkətlərini kəsərək bir qrup gücləndirmə məşqində ikiqat vəzifə yerinə yetirin. İnterval tipli bir sinif, bir seansda aerobik və əzələ fitnessini inkişaf etdirməyə kömək edir - idman salonu vaxtını iştirakçılar üçün səmərəli edir. Məsələn, atlama jakları, iplə tullanmaq, yerində tullanma, yüksək diz yürüşləri və cərgələr olan sürətli skaterlər, sinə presləri, ciyərlər və triceps kikboksları kimi alternativ sadə ürək-damar hərəkətləri. Diqqəti güc hazırlığına yönəltdiyindən, formaya diqqət yetirmək üçün xoreoqrafiyanı minimum səviyyədə saxlayın. Çox sayda iştirakçı olduğunuzda sadə eyni zamanda müxtəlif səviyyələrə çatmağı asanlaşdırır.

Bədən çəkisi

Bir qrup gücləndirmə təhsili qrupu bir çox avadanlıq cəlb etməməlidir. Əzələ gücü və dözümlülüyü inkişaf etdirəcək sağlam bədən çəkisi ilə bir qrup təmin edə bilərsiniz. Dərs hərəkətini davam etdirmək və uzun fasilələrin qarşısını almaq üçün iki fərqli əzələ qrupunu əvəz edən məşq seqmentləri edin. Məsələn, bədən çəkisi squatsının 20 təkrarını 30 saniyə təkanla alternativ etməklə başlayın. Bunu 20 saniyəlik ağciyər dəsti ilə izləyin. Sonrasında, bir platforma və ya kürsüdən triseps damcıları ilə əvəzlənmiş onurğa üçün 12 quş itini əvəz edə bilərsiniz. Hər tərəfdən 15 tərəfli ağciyərlər, hər tərəfində 30 saniyəlik taxta tutma ilə növbə ilə bitin. Növbəti məşq dəstinə keçmədən əvvəl hər seqmenti iki və ya üç dəfə təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Jarrod

    Məncə, səhvi etiraf edirsən. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.

  2. Rakanja

    Bravo, nə lazımi sözlər ..., əla bir fikir

  3. Tagul

    Üz döndərmədiyini etdi. Görülən işlər görülür.

  4. Tyeson

    the bad taste that this

  5. Fateh

    I congratulate you were visited simply magnificent idea

  6. JoJojinn

    Razıyam, bu əlamətdar elan

  7. Romeo

    So check it out right now



Mesaj yazmaq