Məsləhətlər

Velosiped sürmək üçün ideal yarış yarışları

Velosiped sürmək üçün ideal yarış yarışları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdeal yarış çəkinizə çatmaq velosiped sürmə müddətinizi yaxşılaşdıra bilər. Hər bir kilo kilo üçün bir təpəyə qalxmaq üçün iki vatt enerji sərf edirsiniz. Əgər 10 kilo yağ yaya bilsəniz, təpələrə 7 - 10 faiz daha sürətli çıxa bilərsiniz - itirilən hər funt üçün 15 - 20 saniyə qazana bilərsiniz. Bununla birlikdə ideal çəkiniz çətin ola bilər. Güc yaratmaq qabiliyyətinizə töhfə verən dəyərli əzələ itirmək istəmirsiniz. Velosiped sürərkən güclü hiss etməyinizə imkan verən, ancaq üstün olmaq üçün kifayət qədər yüngül bir çəki tapın.

Boy və çərçivə

Mütəmadi gəzirsinizsə və təsadüfi bir şəkildə yarışırsınızsa, boyunuzu əsas götürərək ideal çəkinizi görə bilərsiniz. Kişilər ilk 5 fut boyu üçün 106 funt almalı və bundan sonra hər qarış üçün 6 kilo əlavə etməlidirlər. Məsələn, 6 fut boyundadırsa, təxminən 172 kilo çəkməlisiniz. Qadınlar ilk 5 fut üçün 100 funt, sonra hər əlavə düym üçün 5 funtdan istifadə edərək ideal çəki hesablamalıdırlar. 6 fut boyu olan bir qadın beləliklə təxminən 160 kilo çəkməlidir. Kiçik bir çərçivəniz varsa, bu hesablamadan təxminən 10 faiz aşağı bir çəki hədəfləyin və böyük bir çərçivəniz varsa, təxminən 10 faiz daha çox hədəf alın.

Bədən tərkibi

Bədən tərkibi yağ kütləsinin arıq əzələ kütləsinə nisbətini ifadə edir. Ölçəkdəki nömrə bu nisbətdən xəbər verə bilməz. Bir velosipedçi olaraq, xüsusən də rəqabətqabiliyyətli olsanız və daha çox güc qazanmaq istəsəniz, bədən çəkinizin daha çoxunun arıq əzələ kütləsindən ibarət olmasını istəyirsiniz. Sağlam bədəndə yağ faizi kişilərdə 10-25 faiz, qadınlarda 18-30 faizdir. İdmançılar, xüsusən də velosipedçilər bu aralığın ən aşağı sayını almalı və elit idmançılar daha da aşağı düşə bilər. Əsas funksiyaları və toxunulmazlığı dəstəkləmək üçün kişilər və qadınlar bir az bədən yağına ehtiyac duyurlar - ümumiyyətlə kişilərdə ən az 5 faiz, qadınlarda isə 13 faiz. İdeal bir çəki əldə etmək üçün arıqlamağa diqqət yetirdikdə, əzələ deyil, bədənin yağ itirməsinə kömək etmək üçün sağlam, hissə ilə idarə olunan bir pəhriz və çəki təhsili istifadə edin.

Elit Rəqiblər

Həftədə 10 saatdan çox məşq edən və ən elit velosipedçilərlə yarışmaq istəyən yarışçılar üçün rəqabət üçün çox az bədən çəkisi əldə edə bilərsiniz. Bu çəki çox vaxt uzun müddət saxlamaq üçün sağlam deyil və immunitet sisteminizi pozduğu üçün sizi xəstəliklərə qarşı həssas edə bilər. Bir məşqçi və sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında olduqca aşağı çəki əldə etməyə çalışmayın. Tanınmış velosiped məşqçisi və müəllifi Joe Frielin sözlərinə görə, ən yaxşı çıxış edən kişi atlılar ümumiyyətlə bir qarışın boyu üçün 2.1 ilə 2.4 funt arasında ağırlıq edirlər, qadınlar ümumiyyətlə bir düym üçün 1.9 ilə 2.2 funt çəkirlər. Ən yaxşı alpinistlər bir qədər az çəkə bilər. Xüsusilə bir əzələ çərçivəniz varsa, bu ədədlər çox aşağı ola bilər və dəyərli güc üçün çəki alacaqsınız, çünki aşağı çəkiyə nail olmaq bədəninizin əzələ kütləsini yandırmasını tələb edəcəkdir.

Çəki əldə etmək

Düzgün pəhriz və məşq strategiyaları performansınıza minimal təsir göstərərək ideal yarış çəkinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Arıqlamaq, gündəlik yandırdığınız kalorilərin azaldılmasını tələb edir. Bu azalma ilə enerjinizi itirdiyinizə görə məşqə müdaxilə etmək riski daşıyırsınız. Gündəki kalorili ehtiyaclarınızı doldurmaq üçün yağsız zülallar və sağlam karbohidratlar kimi qidalı-sıx qidalara diqqət yetirin. Aclığınızı minimuma endirmək üçün kalorilərinizi bir neçə kiçik yemək üzərində yayın. Enerji səviyyənizi optimallaşdırmaq və yaxşılaşmanı maksimuma çatdırmaq üçün məşqlər zamanı, xüsusən də sonradan yeməyinizə əmin olun. Vücudunuzun əsas yanacaq mənbəyi olan karbohidratlara basmayın, meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilər kimi yaxşı seçimlər edin. Velosipedinizə məxsus məşqlərinizə əlavə olaraq, arıq əzələ kütləsinin saxlanmasını və böyüməsini təşviq edən idman salonunu çəki qatarına vurun.



Şərhlər:

  1. Arth

    Now all is clear, many thanks for the information.

  2. Huntir

    Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  3. Bradal

    How curious. :)

  4. Bardarik

    I congratulate, by the way, this magnificent thought falls



Mesaj yazmaq