Məsləhətlər

Bir Saat Eynəkli Fiqurlu Qadın Arıqlayır?

Bir Saat Eynəkli Fiqurlu Qadın Arıqlayır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Marilyn Monroe və Beyonce kimi, saat şüşəli fiqurlu qadın əyri və dəyişkəndir və bütün lazımi yerlərdə doldurulur. Təəssüf ki, "qadının sağlamlığı" jurnalına görə, saat şüşəsi şəkilli qadın əzələ tonusunu itirir və artıq çəki qazanmağa meyllidir. Arıqladığınız yeri seçə və seçə bilməyəcəyiniz halda, azaldılmış bir kalorili pəhriz və məşq bütün kilolarınızı itirməyə kömək edəcək və qadın əyrilərinizi geri qaytarmağa kömək edə bilər.

Kalori

Saat stəkan, armud və ya alma şəklində olsanız, kilo vermək üçün yediyiniz kalori sayını məhdudlaşdırmalı və fiziki fəaliyyət sayəsində yandırdığınız kalori sayını artırmalısınız. Bir kilo yağ 3500 kalori ehtiva edir və həftədə 1 funt itirmək üçün pəhriz və məşqlər vasitəsilə gündəlik kalori çatışmazlığı 500 kalori təşkil etməlisiniz. Arıqlamağa gəldikdə, həftədə 2 kilodan çox kilo verməməlisiniz. Çox kilo alsanız, çox güman ki, yağ deyil, əzələ kütləsi və su itirirsiniz.

Pəhriz

Bir saatlıq eynək şəklində bir qadın olaraq, gündə 1000 ilə 1200 kalorili pəhriz izlədikdən sonra arıqlaya bilərsiniz. Əgər siz 165 kiloqramdan çox ağırlıq alsanız, 1,200 - 1600 kalorili diyetə riayət etməklə bir az daha çox yeməlisiniz və yenə də arıqlayacaqsınız. Aşağı kalorili bir diyetə əməl edərkən, kaloriya həddinizdə qalmağınıza kömək edərkən, sizi dolğun saxlayan qidalı maddələrlə zəngin qidalar yediyiniz çox vacibdir. Bu, meyvə və tərəvəzə yüklənmə, daha çox taxıl yeymək və quş əti, balıq, lobya, az yağlı və ya yağsız süd qidaları kimi yağsız protein mənbələrini ehtiva etmək deməkdir.

Kalori yandırın

Kilo vermək üçün kalori yandırmaq üçün hərəkətə başlamaq lazımdır. Həftənin əksər günlərində 30-60 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşqlər almaq kalori yandırmağa kömək edir, əyri və qıvrımlarınızı artırır. Sürətli gəzinti, velosiped gəzintiləri və üzgüçülük orta intensivlik məşqlərinə nümunədir. 160 kiloluq bir qadın saatda 3,5 mil sürətlə gəzən bir saatda 300-dən çox kalori yandıra bilər.

Əzələ düzəldin

Əzələ qurmaq təkcə əzələ tonunu yaxşılaşdırmır, həm də vücudunuzu kalorili yanan maşına çevirməyə kömək edir. Ancaq bu yalnız problem sahələrinizə diqqət yetirməyiniz demək deyil. Yaxşı bir güc hazırlığı proqramına bütün əsas əzələ qruplarını, o cümlədən çiyinləri, qolları, göğüsünüzü, absi, itburnu və bacaklarımızı işlədən məşqlər daxildir. Bütün əzələlərinizin işləməməsi duruşunuz və gücünüzlə problem yarada bilər və qıvrımlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmir. Hər əzələ qrupunu həftədə iki gün arada iki gün istirahət etməlisiniz.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Kebei

    Nə cazibədar sual

  2. JoJora

    Tamamilə sizinlə razıdır. İT-də bir şey də əla bir fikirdir, mən dəstəkləyirəm.

  3. Oswy

    Mən hələ eşitməmişəm

  4. Hurst

    Böyük blog! böyük ismarıclar

  5. Riggs

    Yaxşı, sizi sadəcə əla ideya ziyarət etdi



Mesaj yazmaq