Məlumat

Arm Circle Məşqləri Çiyninizə kömək etmək üçün nə edir?

Arm Circle Məşqləri Çiyninizə kömək etmək üçün nə edir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kol dairələri, trapezius və deltoidləriniz də daxil olmaqla qollarınızın və çiyinlərinizin əzələlərini tonlamağa və uzatmağa kömək edən kiçik, təkrarlanan qol hərəkətləridir. Heç bir avadanlıq tələb etmir və bunu etmək asandır, bu məşqlərə yeni başlayanlar üçün ideal seçimdir. Bu məşq çiyinlərinizə bir neçə fayda təqdim edir və sizi sağlam, tonlanmış bədənə aparan yola apara bilər.

Arm Circle əsasları

Bir qol dairəsi etmək üçün bədəninizin hər iki tərəfində uzanan qollarınızla düz durun. Biləklərinizi və ya dirsəklərinizi fırlanmadan yavaş-yavaş qollarınızı dairələrə çevirin. Hərəkətə öyrəşdiyiniz zaman hələ də düzgün forma saxlamağa diqqət yetirərək daha intensiv məşqlərə hazırlaşın. Sıxlığı daha da artırmaq istəsəniz, səkkizdən 10-a qədər qol dairəsi etməyinizə imkan verən əl çəkilərini tutmağa çalışın.

Çiyinləri uzatmaq

Bir çox insanın günlərini kompüter üzərində keçirdikləri bir dünyada çiyin ağrısı adi bir problemdir. Mütəmadi olaraq çiyin əzələlərini uzatmaq əzələləri gevşetir, ağrılı əzələ düyünlərinin qarşısını alır. Çiyin dairələri çiyin əzələlərinizi gevşetir və bölgəyə qan dövranını artırır ki, bu da zədələrdən daha tez sağalmağınıza, əzələlərin daha təsirli qurulmasına və ümumi fiziki sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Çiyinləri tonlayırıq

Kol dairələri, trapeziusunuzu, deltoidləri və yuxarı qollarınızın əzələlərini büzülməyə və istirahət etməyə məcbur edən bir kalistenik bir məşqdir. Bu hel əzələ tonunu yaxşılaşdırır və zamanla əzələ qurmağınıza kömək edə bilər. Mütəmadi qaçış və ya velosiped sürmə kimi yağ yandırıcı məşqlərlə də məşğul olsanız, qollarınız daha incə və daha əzələli görünür. Kol dairənizin nizamlılığına çəkilər əlavə edərək əzələ qurduğunuz sürəti artıra bilərsiniz. Qol dairələrinin gücləndirici faydaları da səthi deyil. Gücü inkişaf etdirdiyiniz zaman qaldırma, duruş və digər gündəlik hərəkətlərdə daha az çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz.

Birgə ağrıları rahatlaşdırır

Çiyin birləşməsi humerus və skapula, həmçinin bir neçə fərqli əzələ və ligamentlərdən ibarətdir. Qol dairələri bu hərəkəti tam hərəkəti ilə hərəkət etdirməyə kömək edir. Bu, birgə problemlərlə qarşılaşan insanlarda oynaq ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və heç vaxt birgə ağrı keçirməmisinizsə, inkişaf etməməyinizə kömək edə bilər. Qol dairələri edərkən birgə ağrı hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırın və davam etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.