Məsləhətlər

Hip və bud məşqləri və əzələlərin qazancı və itkisi

Hip və bud məşqləri və əzələlərin qazancı və itkisi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güclü bir alt bədən ən çox idman və bir çox gündəlik fəaliyyət də daxil olmaqla bir çox vəzifə üçün vacibdir. Həm kalça, həm də bud əzələləri qrupları aşağı bədən gücü üçün vacibdir. Hər hansı bir əzələ qruplarında olduğu kimi, istifadə də əzələləri daha da böyüdür, istifadəsi isə onların büzülməsinə səbəb olur. Kalçaları və budları gücləndirmək üçün fərqli məşqlər göstərilir.

Əzələ böyüməsi

Kalça və bud əzələləri bütün əzələlərdə olduğu kimi eyni müddətdə böyüyür. Nyu Meksiko Universiteti izah edir ki, əzələlər məşq zamanı əzələ lifləri az miqdarda travma alır və əzələ zədələnməsinə səbəb olur. Bu orqanelles adlanan əzələ lifləri içərisindəki kiçik quruluşları pozur. Organelle-nin pozulması, zədələnmiş əzələ liflərini düzəltməyə kömək edən peyk hüceyrələri adlanan digər yaxınlıqdakı hüceyrələrin aktivləşməsinə səbəb olur. Bu peyk hüceyrələri əzələ liflərinə uyğundur və onların bir çoxu əzələlərin kontraktiv qüvvə istehsalına kömək edən uzun protein zolaqları olan yeni miyofibrilləri meydana gətirmək üçün istifadə olunur. Miyofibrillərin sayının artması əzələlərin daha da böyüməsinə imkan verir, buna görə məşq əzələlərin həcmini artırır.

Əzələ atrofiyası

Əzələlərin həcmində azaldığı əzələ atrofiyası əslində iki fərqli səbəbə malikdir. Daha az yayılmış neyrogen atrofiya, Medline Plus qeyd edir və əzələlərə qoşulan sinirlərin zədələnməsindən qaynaqlanır. Daha yaygın olan əzələlərin kifayət qədər istifadə edilməməsi və boşa çıxmasına səbəb olan ifrazat atrofiyasıdır. Atrofiyanın bu forması çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan və ya idman qabiliyyətini məhdudlaşdıran tibbi şəraiti olan insanlarda tez-tez görülür. Atrofiyanın pozulması məşq və düzgün bəslənmə yolu ilə geri qaytarıla bilər.

Hip məşqləri

Kalçanın ölçüsünü artıran məşqlər gluteus maximus, kalça abductor əzələlərini (gluteus medius və minimus), kalça fleksorlarını (iliopsoas, sartorius, pektineus, rektus femoris və tensor fasciae latae) və dərin kalça xarici rotatorlarını işlədən məşqlərdir. . ExRx.net izah edir ki, gluteus maximus əzələləri bunların ən asanıdır, çünki ağır atletika, ölü atışma, ağciyər və squats kimi bir çox əsas ağır atletika məşqləri bu hip əzələsini gücləndirəcəkdir. Exrx.net qeyd edir ki, digər əzələ qruplarını gücləndirmək, kalça qaçırma, fleksiyon və xarici fırlanmaya qarşı çıxmaq üçün çəkilərdən və ya digər müqavimət formalarından istifadə etməyi tələb edir.

Döş məşqləri

Oberschenkelin əsas əzələləri quadriseps, hamstrings və kalça bağlayıcılardır. Ağciyərlər və squats kimi gluteus maximus əzələlərini işlədən eyni məşqlərdən bəziləri quadriseps də həyata keçirəcəkdir. Hamstringləri həyata keçirmək üçün hamstring artırma, ayaq qıvrımları və düz ayaqları qaldırma kimi məşqlər hamstring gücünüzü artırmağa imkan verəcəkdir. Kalça abductorlarında olduğu kimi, omba dirijorlarının məşqlərinə də müqavimət göstərmədən (omba çəkmək) ehtiyac var.


Videoya baxın: Bütün əzələləri işlətmək üçün məşq proqramı (BiləR 2022).