Məsləhətlər

Yüksək cavablar sinə ölçüsünü artırırmı?

Yüksək cavablar sinə ölçüsünü artırırmı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daha böyük bir sinə üçün klassik bir resept, bir dəfəlik maksimumun 80 ilə 85 faizini təşkil edən bir ağırlıqda səkkizdən 12 təkrarlama üçün üç-altı dəstə pektoral yönümlü məşqlər etməkdir. Ən təsirli sinə məşqlərinin 20 və ya daha çox təkrarlanmasını yerinə yetirmək, ənənəvi aşağı rep, yüksək yüklü gündəlik kimi sinə həcmini artıra bilər. Yorğunluqla işləmək əzələ böyüməsini stimullaşdıran açar kimi görünür.

Əzələlər necə böyüyür

Müqavimət təhsili edərkən bədəniniz əzələlərinizdəki hüceyrələrin zədələndiyinə dair bir siqnal alır. Bundan sonra sisteminiz gələcəkdə travmanın qarşısını almaq üçün əzələləri düzəltmək və əzələləri daha da gücləndirmək üçün yola çıxır. Bu təmir prosesi əzələlərinizi gücləndirir və lazımi şərtlərdə daha böyük edir. Yüksək yüklər əzələlərə əhəmiyyətli bir travma verir, təmir və böyüməni stimullaşdırır, lakin tədqiqatlar göstərir ki, çox sayda təkrarlama üçün qaldırılan aşağı yüklər də əzələ böyüməsinə təkan verə bilər.

Tədqiqat

2012-ci ildə "Tətbiq olunan Fiziologiya, Bəslənmə və Metabolizm" mövzusunda yayımlanan bir araşdırmada gənc kişilərin təkrarsızlıq maksimumunun yalnız 30 faizini təşkil edən ağırlıqlarla güc məşqləri etdikləri bildirildi. Tam əzələ yorğunluğunu artırmaq üçün 25 və daha çox təkrarlama etdilər. McMaster Universitetinin tədqiqatçıları bu təlim protokolunun əzələlərin yenidən qurulması prosesini yüksək yüklü, aşağı yükləmə kimi stimullaşdırmaqda eyni dərəcədə təsirli olduğunu aşkar etdilər. Avqust 2010-cu il tarixində "Plos One" sayında dərc edilmiş daha əvvəl edilən bir araşdırma, eyni dərəcədə nəticəyə gəlmişdir ki, aşağı yüklü, yüksək həcmli müqavimət məşqi əzələ anabolizmini stimullaşdırmaqda və ya böyüməkdə, yüksək yüklü, az həcmli ilə müqayisədə təsirli və ya daha da effektivdir. təlim.

Məşqlər

Sinə yüksək yükləmə rejimini tətbiq edərkən ən təsirli pektoral məşqləri daxil edin. Məşq üzrə Amerika Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən və 2012-ci ildə yayımlanan bir araşdırma, göğsündəki ən çox əzələ lifini stimullaşdıran məşqlər olaraq dəzgah pressi, pec göyərtə maşını və əyilmiş-irəli kabel krossoverləri adlandırdı. Daha yüngül çəkilər istifadə edərək bu hərəkətlərin yüksək səviyyədə təkrarlanması sinə ölçüsünüzü düzəltməyə kömək edə bilər, ancaq yorğunluq üçün çalışmalısınız. Yorğunluq yaxşı bir forma ilə başqa bir təkrarlama edə bilmədiyiniz zaman hiss etdiyiniz hissdir.

Mülahizələr

Hər hansı bir xüsusi təlim protokolunun kütləvi bir sinə yaratacağına heç bir zəmanət yoxdur. Əzələlərin böyüməsi də genetika, pəhriz, yuxu və nəmlənmədən asılıdır. Mütəmadi olaraq nizamınızı dəyişdirmək sinə böyüməsinə də kömək edə bilər. Əzələlərinizin müəyyən bir protokola çox vərdiş etməməsi üçün dörd həftəlik, yüksək rep və aşağı yüklü rutini dörd həftəlik yüksək yüklü, az reputasiya ilə əvəz etməyi düşünün.