Məsləhətlər

Aşağı ağac ağaclarından yüksək nə işləyir?

Aşağı ağac ağaclarından yüksək nə işləyir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Woodchop" adı sanki meşələrə iş görmək üçün göndərildiyiniz kimi səslənə bilər. Bu məşqi edərkən iş görməməyinizə baxmayaraq, çalışacaqsınız. Taxta taxta, diz çökək və ya ayaq üstə durduğunuz bir hərəkətdir. Dərman topu, dumbbell və ya bir kabel maşını şəklində ağırlıqlı müqavimət istifadə edir.

Ağac ağacı

Woodchop hərəkəti bədəninizin ön tərəfində bir bucaq üzərində bir çəki yelləyir. Məsələn, çəki üzərində və qollarınızı düz bir şəkildə sol çiyin arxasında tutmağa başlayın. Göbəyinizi belinizə çəkərək mədənizi sıxın. Bu qaldırılmış mövqedən çəkini yavaş-yavaş sağ kalçanıza endirdiyinizə görə sürətə nəzarət edin. Bir dərman topu, bir kabel qolu və ya bir dumbbell istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, iki əliniz arasında müqaviməti saxlayın. Qarşınızdakı mərtəbədə sağ ayağınızla sol ayağınızla diz çökə bilər və ya ayaqlarınız ayrıca çiyin məsafəsində yerləşə bilər. Məşq hər iki tərəfdə bərabər məşq üçün sağ çiyindən sol kalçaya qədər təkrarlanır.

Abdominals

Qarın əzələləriniz odun kökü üçün hədəf qrupdur. Məşqin əvvəlində mədənizi düzləşdirdiyiniz zaman, eninə abdomininiz daralır. TA, qarnınızın içərisində bir korsetə bənzər bir vəziyyətdə yerləşdirilmişdir. Bu rektus abdominisin altındakı əzələ toxumasının ən dərin təbəqəsidir. RA, qabırğalarınız və çanaq sümüyünüz arasında yerləşdirilmişdir. Qabırğalarınız və kalçalarınız arasındakı məsafəni qısaltdığınız zaman topu omba tərəfə endirdiyiniz zaman RA müqavilə bağlayır.

Obliqes

Obliques də qarın əzələlərinizin bir hissəsidir. Xarici obliques qarın tərəflərinizdədir və əllərinizi arxa ciblərinizə yerləşdirməyə bənzəyir. Daxili obliques əllərinizi ön ciblərinizə yerləşdirməyə bənzər xarici obliques qarşısında diaqonal olaraq axır. Obliques rektus abdominisə əsas hərəkətlərdə kömək edir. Soldan sağa, sol xarici oblique və sağ daxili oblique müqavilənizdə odun kəsdiyiniz zaman.

Stabilizatorlar

Bir ağac ağacı hazırlamaq üçün bədəniniz mövqeyinizi sabitləşdirmək üçün əzələlərdən istifadə edir. Çiyinləriniz, deltoidlər, çəki qaldırın. Arka, latissimus dorsi, ağırlığı azaltdıqca müqavilə bağlayır. Arxa tərəfiniz, gluteus, kiloların yan tərəfə bükülərkən belinizi fırlanmaması üçün müqaviləli olaraq qalır.