Məsləhətlər

Hex Bar Vs. Düz Bar Deadlifts

Hex Bar Vs. Düz Bar Deadlifts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düz bar ölü atletlər bir yarışdır pauerlifting idmanı. Düz deadlifting çubuğunu istifadə edərək, dizləriniz bağlanana qədər, itburnu qabağa itələdikcə və çiyin bıçaqları geri çəkilmədən hərəkəti etmədən yerə çarpaz yerdən yuxarı qaldırmalısınız. Bir altıbucaqlı bar ölü bir altıbucaqlı və ya tələ çubuğu ilə - içəridə dayandığınız altıbucaqlı formalı bar. Bu rəqabət məşqi deyil, lakin hələ də güc və ölçü yaratmaq üçün istifadə edilə bilər.

Əzələlər işlədi

Mütəmadi bir ölümcül bədəninizdəki demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını işlədiyi və güclü bir nüvəyə etibar etdiyi üçün tam bir bədən hərəkəti kimi təsnif edilə bilər. Bununla yanaşı, müntəzəm olaraq ölü atletlər arxa zəncirə ən çox diqqət ayırır - hamstrings, glutes, bel və adductorlardan, ön qollardan və orta və yuxarıdan ibarət olan əzələlər qrupu. Hex bar deadlifts də bu əzələləri işlədir, ancaq quadriseps və buzovlarınıza diqqət yetirin.

Mobillik

Hex çubuğunda olan ölü atletlər adi ölülər üçün daha az hərəkət tələb edir. Əksər hex çubukların qaldırıldığı tutacaqlar olduğundan, əyilmək lazım deyil və belinizi düz tutmaq daha asandır, belinizi vurmadan etibarlı şəkildə ölümcül hərəkət edə bilərsiniz, düzəldici idman mütəxəssisi Mike Robertson, Indianapolis Fitness və İdman sahibi. Onun saytında təlim. Müntəzəm ölü atışlar düzgün yerinə yetirildikdə mükəmməl təhlükəsizdir, ancaq məşqə yeni başlamısınızsa və ya ayaq biləyinizə, dizlərinizə, kalçalarınıza və ya belinizə xəsarət yetirirsinizsə, hex bar ölü atışqanları daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Çəki qaldırıldı

Bir çox qaldırıcı, düz bir bardan daha çox bir hex çubuğu ilə daha çox çəki qaldıra biləcəklərini tapır, çünki quadriseps bir hex bar ölüsü ilə böyük bir rol oynayır, "Glutei Maximi Gücləndirməsində İnkişaf Etmiş Texnikalar" müəllifi Bret Contreras qeyd edir. pauerliftinqdə mübarizə aparmaq istəyirsən, daha sonra düz bar ölü atletlərinə daha çox diqqət yetirməlisən, çünki bunlar rəqabət liftidir.

Proqramlaşdırma

Optimal nəticələr əldə etmək üçün hər iki məşqinizi gündəlik işinizə daxil edin. Ümumi qaldırıcılar və idmançılar hex çubuğunu və düz bar ölü atletlərdən pauerliftləri istifadə etməkdən daha çox fayda əldə edə bilsələr də, hər ikisini edə bilməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Dörd həftəlik bir blok üçün həftədə bir seansda maksimum səy göstərici olaraq ya da hex və ya düz bar ölü atışları yerinə yetirin, bir seansda üç-səkkiz təkrar təkrar toplama qədər çalışın. Dörd həftədən sonra digər məşqə keçin. Alternativ olaraq, hər ikisini eyni vaxtda edin. Yardımlı bir məşq olaraq yüngül hex bar baredliftləri izləyən ağır düz bar ölüsöndürmə işlərini yerinə yetirmək üçün dörd ilə altı həftə, sonra məşqləri başqa dörd həftə keçirin.



Şərhlər:

  1. Gashura

    Don't give me the minute?

  2. Jamin

    hamısı birində və sonsuzdur

  3. Amey

    Sən düzgün deyilsən. Əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.

  4. Everly

    İnanılmaz. Mən sadəcə şokdəyəm. Bütün usta sadədir



Mesaj yazmaq