Məsləhətlər

Fast food restoranında yüksək lifli yeməklər

Fast food restoranında yüksək lifli yeməklər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürətli yemək restoranları sağlamlıq ərzaq qiymətləri ilə tanınmır. Əslində, fast food restoranlarının əksəriyyətində kalori, doymuş yağ və duz olan qidalar, həmçinin lif, protein, vitamin və mineral kimi vacib qida maddələri təqdim edilmədən təklif olunur. Bu, sürətli yeməyi əbədi olaraq tərk etməyiniz demək deyil, ancaq sıçrayanda ağıllı seçim edə bilərsiniz. Yeməyin qidalandırıcı dəyərini yaxşılaşdırmaq və hər gün ehtiyacınız olan 21 ilə 38 qram lif əldə etməyə kömək etmək üçün fast food yeməklərinizin tərkib hissəsini nəzərdən keçirin.

Tərəvəz salatları

Əksər fast food restoranlarında menyuda ən azı bir və ya iki salat seçimi var. Salatlardakı tərəvəzlər yaxşı bir lif mənbəyidir. Əslində fast food salatına parçalanmış bir yerkökünün ekvivalenti yeməyinizə təxminən 1,7 qram lif əlavə edir. Bir stəkan noxud bir salatın lif tərkibini 8,8 qram artıracaq. İspanaq, romena kahı, kərəviz və pomidor, fastfud yeməklərinə yaxşı əlavə lif mənbəyidir. Bir çox fast food restoranlarında quru meyvə və qoz-fındıq kimi liflə zəngin yağlar təklif olunur. Az yağlı salat sarğısını istifadə edin və pendir, donuz bitkisi və croutonsdan nə salat sifariş etməyinizdən asılı olmayaraq asanlıqla gedin; bu maddələr doymuş yağ əlavə edir, lakin digər qidalandırıcılar şəklində lif və ya çox təklif etmir.

Bütün taxıllar

Seçiminiz varsa, burger və ya sendviçinizi bir buğda və ya bütün taxıl çörək və ya çörək üzərində sifariş edin. Bunlar qidalandırıcı lif mənbəyidir və fast food yeməyinizin qidalanma dəyərini artırmağa kömək edəcəkdir. Bir dilim tam buğda çörəyində təxminən 1,9 qram lif var. Menyuda makaron olan fast food restoranları ağ makaron və ya bütöv buğda makaronu seçimini verə bilər. Bütün buğda makaronunu seçin və hər kuboka təxminən 6,3 qram lif alacaqsınız. Qızartmalarınızı quinoa, kuskus və ya arpa ilə hazırlanmış salat kimi yüksək lifli tərəfə dəyişdirin. Asiyalı bir fast food yeməyindən zövq alarsanız, buxarda hazırlanmış qəhvəyi düyü sifariş edin və hər kuboka 3,5 qram lif əldə edəcəksiniz.

Fasulye

Bir fincan lobya 20 qram lifə qədər ola bilər, həm də yağ azdır və yaxşı miqdarda protein və dəmir də təmin edir. Meksika restoranında qara və ya pinto lobya taco və ya burrito edin. Tərəvəz və lobya takosları və ya burritos lifdə daha da yüksəkdir. Hətta tökülmüş lobya az miqdarda lif verir, lakin tez-tez doymuş yağda olur, bu da bütün lobya daha qidalı seçim edir. Aralıq dənizi restoranında humusun bir tərəfini sifariş edin. Bəzi burger zəncirləri bir ət yağı yerinə bir lobya patty təklif edir; bunlar da daha yüksək lifli bir seçimdir.

Əlavə Menyu əşyaları

Şorba üçün əhvalınız varsa, split noxud və ya mərci şorbası üçün seçim edin. Bir stəkan bişmiş split noxudda 16,3 qram lif var və bir stəkan bişmiş mərcimək 15,6 qram verir. Başqa yüksək lifli bir seçim olaraq bir kasa çili sınayın. Səhər yeməyində bir restoranda, kuboka təxminən 4 qram lif verən bir qabda yulaf ezmesi və ya təxminən 5 qram lif ehtiva edən bir yulaf kəpəkli muffin üçün seçim edin. Beynəlxalq miqyasda düşünün və hər biri sağlam bir miqdarda lif təmin edən bir buğda pide sendviç, hind dəli və ya tabboule sahib olun.



Şərhlər:

  1. Lovell

    Mənə elə gəlir ki, bu artıq müzakirə olundu, forumda axtarışdan istifadə edin.

  2. Kristof

    Bütün kadrlar bu gün yola düşürmü?

  3. Berg

    Məncə, səhv edirsən. Mən bunu sübut edə bilərəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  4. Simen

    yearning

  5. Odon

    gözəl, çox əyləncəli parça

  6. Cole

    Tamamilə sizinlə razıyam. İçində bir şey var, mənə də əla bir fikir kimi görünür. Mən səninlə razıyam.



Mesaj yazmaq