Məsləhətlər

Bir məşq zamanı yandırmaq üçün sağlam bir kalori

Bir məşq zamanı yandırmaq üçün sağlam bir kalori



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məşqlər zamanı bol miqdarda kalori yandırmaq ürək xəstəlikləri riskini və çəki idarəsində köməkliyi azalda bilər. Bununla birlikdə, məşq intensivliyiniz və müddətiniz ən vacib elementlərdir. Optimal kalorili xərcləriniz çox fərdi olsa da, məşq zamanı təxminən 500 kalori yandırmaq yaxşı bir qaydadır. Bununla birlikdə, İş üzrə Amerika Şurası qeyd edir ki, sadəcə yandırılan kalori sağlamlığa faydalar gətirmək üçün kifayət deyil - sağlam bir pəhriz və bol istirahət almaq eyni dərəcədə vacibdir.

Kalori yandı

Məşq zamanı yandıracağınız kalorilərin sayı seçdiyiniz fəaliyyətə, bədən çəkinizə və məşq müddətinə bağlıdır. Harvard Sağlamlıq Nəşrləri bildirir ki, 155 kiloluq bir şəxs xizək maşını istifadə edərək bir saat ərzində təxminən 706 kalori yandırır, elliptik bir məşqçidə saatda 670 kalori, bir saat orta sürətlə velosiped sürən 520 kalori və sürətlə qaçan saatda 744 kalori. saatda 6 mil. Nə qədər çox çəksəniz, daha kiçik bir insanla eyni məşqi yerinə yetirdiyinizə görə daha çox kalori yandıracaqsınız, çünki daha böyük bir bədən daha çox enerji xərcləyir.

Tövsiyə olunan müddət

Əhəmiyyətli sağlamlığa faydalar bəxş etmək və sağlam bədən çəkisini qorumaq üçün həftənin ən çox günündə 45-60 dəqiqə məşq etmək məqsədi ilə 2009-cu ildə "The Ochsner Journal" nəşrində dərc edilmiş bir araşdırma təklif olunur. Amerikalılar üçün 2008-ci il Fiziki Fəaliyyət Təlimatları bu tövsiyəni təsdiqləyir. Həftədə ən az beş saat mülayim intensivliyə sahib olmaq geniş sağlamlıq fayda təmin edir. Gəzinti istisna olmaqla, 45 ilə 60 dəqiqə etdiyiniz bir çox məşq təxminən 500 kalori yandıracaq.

Çəki itirmək

Kilo vermək sizin hədəfinizdirsə, həftədə 1-2 funt itirmək üçün azaldılmış kalorili pəhrizi məşq proqramınızla birləşdirin, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması Mərkəzlərini tövsiyə edir. 1 kilo bədən yağının təqribən 3500 kalori olduğuna görə, gündəlik kalorili xərclənməyinizi 500 kalori artırarsanız və alış-verişinizi 500 kalori azaldarsanız, artıq çəkinizi qorumaq üçün kifayət qədər yemək yediyinizi güman edərək təxminən 2 kilo arıqlamalısınız. hər həftə.

Kalori ehtiyacı var

Tövsiyə etdiyiniz kalorilərin sayından asılı olmayaraq - gündə 200 kalori olsa da, pəhriz bədən çəkinizin ən vacib müəyyənedicisidir. Mütəmadi məşqçi olsanız, hər gün bədən çəkinizin hər funtuna təxminən 18 kalori ehtiyacınız var; çox məşq etmirsinizsə, hər funt üçün yalnız 13 kalori lazımdır; Vaşinqton Universiteti qeyd edir ki, həddindən artıq kilolu və ya piylənmişsinizsə, gündəlik kalori ehtiyacınız bədən üçün ən azı 10 funtdur. Məsələn, hədəfinizin çəkisi 125 funtdursa, bu məqsədə çatmaq üçün gündəlik 1250 kalori yeməyi hədəfləyin.