Məsləhətlər

Qaçış yolu ilə gündə bir saat gəzməyin sağlamlıq faydaları nələrdir?

Qaçış yolu ilə gündə bir saat gəzməyin sağlamlıq faydaları nələrdir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti insanların çox vaxt qəbul etdiyi şeylərdən biridir. Ümumi bir yanlış təsəvvür fiziki cəhətdən aktiv bir həyat tərzinin cəsarət və ya həddindən artıq fədakarlıq və fədakarlıq tələb etməsidir. Buna baxmayaraq, sürət yolu üzərində sürətlə gəzmək kimi sadə şeylər ümumi fiziki rifahınızı artıra bilər. Gəzinti əslində arıqlamağa, immunitet sisteminizi gücləndirməyə, stresdən azad olmağa və həyatınıza bir neçə il əlavə etməyinizə imkan verə bilər.

Çəki itirmək

İnsanlar arıqlamaq üçün çox vaxt həddindən artıq tədbirlər görürlər. Ancaq bir qaçış yolunda müntəzəm gəzmək kimi sadə bir şey əslində arıqlamağa kömək edir. Mayo Klinikasından bir məqalədə 160 kiloluq bir insanın 3,5 mil sürətlə bir saat gəzən 314 kalori yandırdığı irəli sürülür. Hər gün bunu etmək, iki həftədən az bir kilo yağ itirəcəyiniz deməkdir. Bu prosesi sürətləndirmək üçün, emal edilmiş, yağlı və şəkərli qidalardan məhrum olan sağlam bir diyet yetişdirməyi düşünün. Əksinə, daha çox liflə zəngin və yağsız proteinli yeməklər istehlak edin. Bu cür qidalar daha çox doldurur və kilo itkisini asanlaşdırır.

Güclü İmmun Sistemi

Pills və peyvəndlər xəstəlik və xəstəlik üçün yeganə antidot deyil. Mütəmadi olaraq gəzmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə və zərərli infeksiyaları bayırda saxlamağa kömək edə bilər. Sürətli gəzinti zamanı hətta qısa vuruşlar immunitet sisteminizə xeyir verir. 2005-ci ildə "İdman və məşqlərdə tibb və elm" tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma göstərdi ki, cəmi 30 dəqiqə gəzmək immunitet sisteminizdə qısa müddətli inkişafa səbəb oldu. Bundan fərqli olaraq, həddindən artıq gərgin və uzaq məsafəli məşqlərdə immunitet sisteminizi müvəqqəti olaraq sıxışdırmaq göstərilmişdir. Beləliklə, bir saat sürətlə gəzmək immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün ideal bir yoldur.

Stressdən azad olmaq

Stress və yorğunluq hiss edirsinizsə, qaçış yolunda gəzintiyə getmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Fiziki məşq endorfinləri - eyforiya və ya xoşbəxtlik hissi doğuran kimyəvi maddələri sərbəst buraxaraq stresdən azad edir. Fiziki məşq hətta xroniki stres və ya depressiyadan əziyyət çəkənlərə kömək edə biləcəyi görünür. 2007-ci ildə "Ruhi Klinik Tətbiq və Epidemiologiya" tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, məşqlərin böyük depresif pozğunluqdan əziyyət çəkənlərin simptomlarını yaxşılaşdırdığını göstərir. Buna görə müntəzəm olaraq qaçış yolunda gəzmək qısamüddətli və uzunmüddətli dinc vəziyyətə kömək edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş ömür müddəti

Ürək xəstəliyi, xərçəng, Alzheimer xəstəliyi, diabet və serebral damar xəstəlikləri - birlikdə bu yaramaz qatillər ABŞ-da illik ölümlərin yarısından çoxuna görə məsuliyyət daşıyırlar. Maraqlıdır ki, bu xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün fiziki cəhətdən aktiv bir həyat tərzi göstərilmişdir. Populyar bir tibb jurnalı olan PLOS Medicine tərəfindən 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, aktiv bir həyat tərzinin həyatınıza dörd il yarım qədər əlavə edə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, bu çox şey tələb etmir. Mütəmadi olaraq qaçış yolu üzərində gəzmək kimi təvazökar həyat tərzi dəyişiklikləri daha uzun yaşamaq şansınızı artırmaq üçün kifayətdir.