Məlumat

Bir Pullupdakı Antagonist Əzələləri

Bir Pullupdakı Antagonist Əzələləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çəkmə yalnız bədən çəkinizi müqavimət üçün istifadə etsə də yerinə yetirmək üçün ən çətin gücləndirmə təlimlərindən biridir. Bu yüksək təsirli arxa gücləndirmə hərəkəti, bütün güc məşqləri kimi, vücudunuzun böyüdülməsi və aşağı salınması üçün uzanan və uzanan hərəkətləri yerinə yetirmək üçün antaqonist və ya əks əzələlərin istifadəsini tələb edir.

Antagonist Əzələlərin rolu

Bədəninizin əksər əzələləri cüt-cüt işləyir, biri agonist, digəri antaqonistdir. Müəyyən bir əzələ bir hərəkətin bir hərəkətində agonist və əks hərəkətdə antaqonist rolunu oynayır. Bir əzələ bir məşqin əsas hədəfi olduqda və gücləndirmək üçün bükülmə tələb olunursa, agonist adlanır. O əzələni uzatmaq üçün işləyən əks əzələ antaqonist adlanır.

İcra

Bir çəkmə edərkən, çubuğu həddindən artıq geniş bir tutuşla tutun. Çənəniz çubuğun üstündən çıxana qədər bədəninizi yavaş-yavaş yuxarı çəkin. Vücudunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün qısa bir müddət ara verin, qollarınızı və çiyinlərinizi genişləndirin. Bu, xüsusilə çətin bir məşq olduğundan, çəkilməyən bir çəkmədə bədən çəkinizi tam qaldıra bilənə qədər köməkçi bir çəkmə maşını istifadə edərək işə başlaya bilərsiniz. Maşın, çəkilmə zamanı qaldırdığınız bədən çəkisini azaldan diz çökə biləcəyiniz bir qolu ehtiva edir.

Antagonist Əzələlər Hədəflidir

Yardımlı və ya köməksiz bir çəkmə əməliyyatını etməyinizdən asılı olmayaraq, əsas əzələ hədəflənir və agonist isə latissimus dorsidir. Bu, kürəyinizdəki ən geniş əzələdir və məşq zamanı sizi çəkməyə cavabdehdir. Göğsünüzdə olan pektoral əzələlər vücudunuzu aşağı salmaq üçün cavabdeh olan antaqonist əzələlərdir. Çəkmə zamanı dirsəklərinizi əyilməli olduğunuz üçün biceps də antiqonist rolunu oynayan triceps ilə agonist bir əzələ rolunu oynayır.

Fərqli məşqlər

Çəkmə zamanı əllərinizin və qollarınızın yerləşdirilməsi, yataq və köməkçi əzələlərin necə hədəfə alındığını müəyyənləşdirir. Paralel çubuqlarda avuçlarınızın bir-birinə baxdığı neytral bir tutma ən asan çəkmə dəyişikliyidir. Bu tutuş sizə hərəkətlərdə kömək etmək üçün deltlərinizi, bicepslərinizi və pektorallarınızı da daxil olmaqla daha çox yuxarı bədən əzələlərini cəlb etməyə imkan verir. Çubuğun gizli bir tutuşla tutması əslində çənə deyilir. Bu tutuş sinə və biceps üzərində daha çox vurğu verir. Əllərinizi dar bir tutuşda, istər gizli, istərsə də gizli şəkildə yaxınlaşdırmaq, çiyinlərinizə daha az əhəmiyyət verir və əvvəlki çiyin xəsarətləri olan insanlar üçün faydalıdır, geniş bir tutuş çiyinlərinizə daha çox gərginlik qoyur və əslində ən ağır dəyişiklikdir.

Resurslar