Məsləhətlər

Buğda və s. Kreminin sağlamlığa faydaları. Yulaf ezmesi

Buğda və s. Kreminin sağlamlığa faydaları. Yulaf ezmesi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ləzzət və toxumada aşkar fərqlər ilə yanaşı, buğda və yulaf ezmesi kremləri də fərqli qidalanma üstünlüklərinə malikdir. Kalsiumu artırmaq lazımdırsa, buğda kremi ilə gedin. Daha çox lif, maqnezium və ya sink axtarırsınızsa, yulaf ezmesi daha yaxşı seçimdir. Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, B vitamini və dəmir almağa inana bilərsiniz.

Əsaslar

Müntəzəm yulaf ezmesi təmiz bir taxıl yulafından ibarətdir, lakin dərhal hazırlanan çeşidlər qida maddələri ilə zənginləşdirilmiş yeganədir. Buğdanın kremi buğda və yağsız buğda mikrobundan hazırlanır. Buğdanın krem ​​növlərinin əksəriyyəti taxıl məhsulları deyil. Yulaf ezmesi fərqli olaraq, həm adi, həm də ani növ buğda kremi vitamin və minerallarla möhkəmləndirilmişdir. Təqdim olunan qida dəyərləri, su istifadə edərək hazırlanan müntəzəm yulaf ezmesi və buğda kremi üçündür. Bir stəkan yulaf yulafında 166 kalori və 5,9 qram protein var, adi qaymaqlı buğda eyni hissəsində 126 kalori və 3,6 qram protein var.

Lif

Bir stəkan bişmiş yulaf ezmesi, 4 qram lifə və ya kişilərin 11 faizinə və qadınların gündəlik müavinətinin 16 faizinə malikdir. Buğda 1 stəkan qaymaqlı kələmdən yalnız 1,3 qram lif əldə edəcəksiniz, ancaq yulaf ezmesi ilə eyni miqdarda lif olan xüsusi bir taxıl çeşidini tapa bilərsiniz. Yulaf ezmesi, beta qlükan adlanan bir növ də daxil olmaqla, ikiqat həll olunan lif ehtiva edir. Gündəlik ən azı 3 qram beta glucan yemək xolesterolu 5 ilə 10 faizə endirə bilər. "Qidalanma İcmalları" jurnalının 2011-ci il tarixli sayında.

Vitaminlər

Hər iki taxıl bitki mənşəli qidalarda təbii olaraq meydana gəlməyən B-12 vitamini xaricində bütün B vitaminlərini təmin edir. 1 stəkan yulaf yulafından niyacin və folatın gündəlik tövsiyə olunan miqdarının 3-4 faizini istehlak edəcəksiniz, amma buğdanın kremi ikisinin miqdarını ən azı iki qat artırır. Bir stəkan qaymaq buğda 45 miligram folat, ya da tövsiyə olunan gündəlik müavinətin 11 faizi, 1,3 milliqram niatsin və ya gündəlik müavinətin 8 faizi ilə təmin olunur. Yulaf yulafının eyni hissəsi yalnız 14 milliqram folat və 0,5 milliqram niacin ehtiva edir.

Minerallar

Yulaf ezmesi yaxşı bir dəmir mənbəyidir, amma buğdanın kremi daha yaxşıdır. Bir stəkan müntəzəm yulaf ezmesi 2 milliqram dəmir və ya qadınların 12 faizi və kişilərin 26 faizi gündəlik tövsiyə olunan miqdarda müavinət verir. Buğdanın kremi 9 miliqram təmin edir ki, bu da qadınların 52 faizi və kişilərin gündəlik müavinətinin yüzdə 117-i. Dəmirin çox miqdarda zəhərli olduğuna diqqət yetirin, buna görə gündə 45 milliqramdan çox istehlak etməməlisiniz. Daimi yulaf ezmesi, buğda kremindən alacağınızdan beş qat daha çox maqnezium və yeddi qat sinkə malikdir. Bununla birlikdə, buğda kreminin tərkibində 10 qat daha çox kalsium var.

Zəngin Taxıl

Buğdanın müntəzəm kremi zənginləşdirilmişdir, lakin tez hazırlanan yemək növləri adi növlərdən alacağınızdan daha çox miqdarda qida maddələri ilə zəngindir. Yulaf ezmesi fərqlidir, çünki polad kəsilmiş, müntəzəm, haddelenmiş və sürətli bişirmə də daxil olmaqla əksər yulaf zənginləşdirilməmişdir; qida maddələrinin əlavə edilməsi üçün yalnız dərhal hazırlanan yulaf ezmesi tələb olunur. Buğda və yulaf ezmesi kremində, ani dənli bitkilərin tərkibində bir sıra minerallar var, B vitaminləri və A vitamini əlavə olunur. Fərdi qidaların miqdarı dəyişir, buna görə satın aldığınız markada nə olduğunu görmək üçün qidalanma faktları etiketini yoxlayın.


Videoya baxın: Hər gün buğda cücərtisi yesəniz, orqanizimdə nə baş verər? (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Cidro

    Razı qaldı!

  2. Mac A'bhaird

    I think I have confused.

  3. Meztitaur

    Bəli, hər şey məntiqlidir

  4. Prentice

    Bu bir şeydədir. Bu suala kömək üçün çox sağ olun.

  5. Moricz

    Düşünürəm ki, yoxdur.



Mesaj yazmaq