Məlumat

Dartdığınız zaman ayaq biləyi çəkiləri sizin üçün nə edir?

Dartdığınız zaman ayaq biləyi çəkiləri sizin üçün nə edir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Böhran qarın əzələlərini qurmaq üçün hər hansı bir fitness rejiminə əlavə edə biləcəyiniz təsirli bir bədən çəkisidir. Bu məşq öz başına çətin gəlsə də, ayaqlarınızı yerdə saxlamaqda çətinlik çəksəniz mübarizə edə bilərsiniz. Bir çox insan böhran zamanı düzgün duruşunu saxlamaq üçün ayaqlarını çəkir; bir ayaq biləyi çəkilərinizə girmə imkanı varsa, bir dəyişiklik etmək üçün kifayət qədər ağır olduğuna baxın.

Qırışlar

Crunches, altı paketlik bir dəst qurmaq məqsədinizə doğru işləməyinizə kömək edən sadə, təsirli bir məşqdir. Məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün arxa tərəfə uzan, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Parmaklarınızın uclarını başınızın hər tərəfinə qoyun, dirsəklərinizi bükün və absinizi sıxın. Yavaş-yavaş başınızı, boyunuzu, çiyinlərinizi və yuxarı arxalarınızı yerdən qaldırın, yuxarı bədəninizi bir saniyə qaldırın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Ayaqları aşağı tutmaq

Bəzi insanlar üçün ayaqları bir dəstə bükülmə zamanı əkmək çətin ola bilər. Üst bədənlərini qaldırdıqları zaman, topuqları və ya bütün ayaqları məşqin düzgün formasını pozaraq yerdən qaldırıla bilər. Bu məsələni aradan qaldırmaq üçün insanlar ayaqlarını ağırlaşdıran müxtəlif vasitələrdən istifadə edirlər. Bərbərlərinizi bir idman salonunda yerinə yetirirsinizsə, ayaqlarınızı bir barbellin altına sıxın və ya idman salonunun bu məqsədlə iki qollu bir zolaqlı blokunun olub olmadığını görün. Evdə ayaqlarınızı divanın kənarına sürüşdürün. Bir ayaq biləyi çəkilərinizə girmə imkanı varsa, hər ayağın üstünə sürüşdürün. Ağırlıqlar tənzimlənərsə, çəkisini bacardığınız qədər artırın. Bir cüt kiloluq bir ayaq biləyi ağırlığının sizi azaltmağa kömək etməsi ehtimalı azdır, ancaq ağır deyilsinizsə, daha ağır çəkilər kömək edə bilər.

Ağır Crunchhes

Ayaq biləyi ağırlıqları, bir sıra qıvrılar zamanı ayaqlarınızı tutmaqda təsirli ola biləcəyi üçün, qutudan kənarda düşünün və məşqinizin çətinliyini artırmaq üçün istifadə edin. İnsanlar tez-tez dumbbells, çəki plitələri və dərman topları kimi ağırlıqlar ilə ağırlıqlı bıçaqları yerinə yetirirlər. Ayaq biləyinizin ağırlığını hər əlinizdən tutun və ya biləklərinizə bükün və özünüzə daha çox çətinlik çəkmək üçün əyilmələrinizi edin

Ayaq biləyi çəkisi

Əyilmələrinizdə sizə kömək etmək üçün ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etmək mümkün olmasına baxmayaraq, gəzinti və aerobika kimi ürək məşqlərinə daha uyğun gəlir. Kardio zamanı ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edən Amerika qeydləri, ürək sürətinizi dəqiqədə üç ilə beş vuruş arasında artıra bilər və eyni zamanda oksigen istehlakınızı 10 faizə qədər artırır. ACE, çəkisi 3 funtdan çox olan ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməyinizi xəbərdar edir və ayaq biləyi çəkiləriniz gəzinti mexanizminizə təsir edərsə dayandırmağı məsləhət görür.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Cenwalh

    olaq.

  2. Kajirn

    Həqiqətən, hətta əvvəllər bu barədə düşünməmişdim

  3. Deke

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhvlər edilir. Müzakirə etməliyik. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  4. Ampyx

    Bu, bundan bəsləndi! Bu sizə gəldi!

  5. Dimi

    Ürək götürməyin!

  6. Campbell

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... bu məsələni başa düşürəm. Gəlin müzakirə edək. Burada və ya axşam yazın.

  7. Maryann

    Granted, this is information fun



Mesaj yazmaq