Məsləhətlər

Hər gün məşq etsəniz nə olar?

Hər gün məşq etsəniz nə olar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündəlik işləmək sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər. Mayoclinic.com bildirir ki, müntəzəm məşqlər enerji səviyyənizi yüksəldə bilər, əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, çəkinizi idarə edə bilər, gecə daha yaxşı yatmağınıza və hipertansiyon və ürək-damar xəstəliyi kimi tibbi vəziyyətlərinizə riskinizi azalda bilər. Yanlış bir idman növünü yerinə yetirmək və gündə bir neçə saat məşq etmək yanma ilə nəticələnə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hər gün düzgün idman növü və lazımi miqdarda məşq edərək müntəzəm məşqlə əlaqəli sağlamlıq faydalarından necə faydalana biləcəyinizi öyrənin.

Həddindən artıq əziyyət çəkən

Bir çox insan nə qədər çox məşq etsə, fitness məqsədlərinə bir o qədər tez çatacaqlarını düşünür. Bu əks nəticə verə bilər. Hər gün bir anda saatlarla məşq edirsənsə, həm ürək-damar, həm də güc məşqlərini özündə birləşdirirsənsə, özünə həddən artıq məşq edə bilərsən. Başqa bir şeyə vaxt ayırmaqdan başqa, Shape.com bildirir ki, çox məşq etmək yuxu, əhval-ruhiyyə, daha böyük iştaha, çəki artımı və tükənmə ilə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, qadınlarda menstrual problemlər və vaxtından əvvəl sümük itkisi ola bilər. Hər gün düzgün miqdarda və düzgün idman növü ilə məşğul olsanız da, bir gün istirahət etməyiniz heç vaxt acıqlanmaz.

Kardio

Sağlamlıq faydalarından zövq almaq üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri həftədə ən azı 150 dəqiqə ürək-damar məşqləri almağı tövsiyə edir. Hər gün məşq etmək istəyirsinizsə, beş gündə 30 dəqiqə kardiyo təyin edin. Danışmağa imkan verən, lakin oxumamağa imkan verən bir intensivlikdə məşq edin. Velosiped sürmək, sürətlə gəzmək, üzmək və ya elliptik maşında və ya pilləkən alpinistdə məşq etmək kimi müxtəlif ürək-damar məşqlərini yerinə yetirin. Sağlamlıq üçün daha böyük fayda əldə etmək və kilo itkisini təşviq etmək üçün ürək məşqlərinizi bir saata qədər artırın.

Güc Təlimi

Güclü məşq, əzələnizi gücləndirir, bədəninizi tonlayır və istirahət metabolik sürətinizi sürətləndirir, beləliklə məşqinizi bitirdikdən sonra da kalori yandırırsınız. CDC, həftədə ən azı iki gün güc təlimini daxil etməyi tövsiyə edir. Hər gün məşq etmək istəyirsinizsə, iki gün ərzində kardio əməliyyatı etməməyiniz üçün məşqlər keçirin. Hər dəstin son təkrarlanmasının çətinləşməsi üçün kifayət qədər çəki istifadə edin. Ardıcıl günlərdə güc məşqləri etməkdən çəkinin; bərpa etmək üçün seanslar arasında ən azı 24 saat əzələlərinizi verin. Ardıcıl günlərdə güc məşqləri etsəniz, həddindən artıq əziyyət çəkməmək üçün hər gün müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirin: Üst bədəninizi bir gün, aşağı bədəninizi isə, məsələn, bir gün məşq edin.

Mülahizələr

Tibbi vəziyyətiniz varsa, məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir həkim təsdiqini alın. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə, şəxsi məşqçi işə götürməyi düşünün. Fitnes səviyyənizi qiymətləndirə bilər və sizin üçün xüsusi bir məşq proqramı yarada bilər. Bundan əlavə, o sizə lazımi formanı öyrədə bilər ki, məşqlərdən maksimum nəticə əldə edəsiniz. Həmişə yavaş-yavaş məşqlərə başlayın. Gündə yalnız 10 dəqiqəlik kardiodan başlaya və dözümlülük qurduğunuz müddətdə tədricən artıra bilərsiniz. Unutmayın ki, pilləkənlər götürmək, qazon biçmək, avtomobil yuymaq və ticarət mərkəzini gəzmək də aktiv həyat tərzinin bir hissəsidir.



Şərhlər:

  1. Christien

    İndi hər şey aydındır, məlumat üçün təşəkkür edirəm.

  2. Daly

    Yes it's all science fiction

  3. Maetthere

    Təbrik edirəm, fikriniz gözəldir

  4. Macaulay

    Başqa bir şey yaz

  5. Thane

    Bu blogda reklamla maraqlanıram.



Mesaj yazmaq