Məlumat

Balet üçün bir ayaq biləyi çəkisi nədir?

Balet üçün bir ayaq biləyi çəkisi nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Balet rəqqasələri həm bədii, həm də atletikdirlər. Dırnaqları və qollarını yumşaq və elastik saxlamağa çalışırlar, lakin alt əzalarını və oynaqlarını güclü və sabit etmək lazımdır. Balet məşqləri rəqqaslara bacaklarda, ayaq biləyində və ayaqda güc yaratmağa kömək edir, lakin bəzi rəqqaslar məşqlərini artırmaq üçün ayaq biləyi çəkiləri kimi müqavimət vasitələrindən istifadə edirlər. Ayaq biləyi çəkiləri alt bədən gücünü artırmaq üçün faydalı olmasına baxmayaraq, yalnız onlardan düzgün istifadə etməyi bilən və riskləri anlayan rəqqasələr geyinməlidirlər.

Dönüş

Balet rəqqasları daxili bud əzələlərindən istifadə edərək, fəallığın sabitləşməsinə və ya ayaqların xarici fırlanmasına kömək edirlər. Fəaliyyət, omba yuvasında dərin olan rotator əzələlər tərəfindən gücləndirilir, lakin rəqqaslar daxili budlarını cəlb edərək fəallığını qoruyurlar. Güclü daxili budlar daha asan, daha aydın bir fəallığa çevrilir. Daxili budunuzu gücləndirmək üçün sağ ayağınıza bir çəkin və sağ tərəfinizə oturun. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və ayağın alt hissəsini sağ dizinizə bitişik yerə qoyun. Sol diziniz tavana yönəldilməlidir. Sağ dizinizi uzadılmış, lakin kilidlənmədən saxlamaqla sağ ayağınızı yavaşca qaldırın və endirin. İş ayağının daxili hissəsi qaldırdığınız və aşağı düşdüyünüz kimi yuxarıya doğru baxmalıdır. 10-15 təkrarlamanı tamamlayın və sonra məşqləri solda təkrarlayın.

Ayaq biləyi sabitliyi

Rəqqasənin ayaq biləyi diqqətəlayiq bir miqdarda stress keçirir, buna görə ətrafdakı əzələləri, o cümlədən buzovlarını da güclü tutmalıdır. Düzəltmək, dana və ayaq biləyi gücləndirmək və ayaq biləyi çəkisi geymək kimi ənənəvi balet məşqləri bu məşqlərin intensivliyini artıra bilməz. Bir ayaq biləyinə bərkidilmiş bir çəki ilə balet çubuğuna baxaraq ilk vəziyyətdə durun. Dəstək üçün barı yüngülcə iki əlinizlə tutun. Ayaqlarınızın toplarına yavaşca qalxın, ayaq barmaqlarınızın hamısının yerə və dabanlarınızı irəli basdırmasına diqqət edin. Qısa müddətdə tutun və sonra dabanları yavaş-yavaş yerə qoyun. Yavaş rele 10-15 dəfə təkrarlayın, çəkini sol ayaq biləyinizə keçirin və sonra məşqi təkrarlayın.

Nəzarət

Güclü yuxarı ayaq əzələləri rəqqasəyə, xüsusən də oynaqları hipermobil olduqda ayağının uzanmasına daha çox nəzarət edir. Hip və bacak gücü olmadan çevik bir rəqqas asanlıqla ayağını yüksək qaldıra bilər, ancaq "tutmaq" çətin ola bilər. Yavaş bir hərəkət birləşməsini həyata keçirirsə və uzantılarını davam etdirməkdə çətinlik çəkirsə, idarəedilməməsi performans keyfiyyətini pozur. Oberschenkel və kalçada güc yaratmaq üçün rəqqaslar oturmuş diz uzantıları, bacak qaldırıcıları və hamstring qıvrımları əhatə edən bacak məşqlərini edə bilərlər. Ayaq biləyi çəkiləri ilə işləmək bu cür məşqlərin intensivliyini və nəticəsini artırır.

Mülahizələr

Rəqqaslar başa düşməlidirlər ki, ayaq biləyi çəkiləri təhlükəsiz deyil və ya bütün kontekstlərdə uyğun deyil və dözümlülüyü artırmaq üçün vasitə deyillər. Ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etmək istəyirsinizsə, rəqs etdiyiniz zaman onları geyinməyin. MayoClinic.com-dan Dr. Edward R. Laskowski, ürək fəaliyyətləri zamanı ayaq biləyi çəkilərinin geyindiyini iddia edir. İdman tibbində ixtisaslaşan həkim doktor Gabe Mirkin razıdır. Mirkin izah edir ki, aerobik işləyərkən ayaq biləyi çəkilərinizi geyinmək koordinasiyanı azalda bilər və bu da sizi daha çox yaralanmağa həssas edir. Bunun əvəzinə, ayaq biləyi çəkilərinizi gücləndirmə üçün bir vasitə hesab edin. Yavaş-yavaş və qəsdən işləməyinizə diqqət yetirərək xüsusi gücləndirici məşqlər yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın. Ayaq biləyi çəkiləri geyinmək forma güzəştə getməyinizə səbəb olarsa və ya ağrı ilə nəticələnərsə, onlardan istifadə etməyi dayandırın.



Şərhlər:

  1. Ichiro

    Sən düzgün deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yaz.

  2. Anthany

    Aramızda, mənim fikrimcə, bu, bəllidir. Try to search for the answer to your question on google.com

  3. Bonifacio

    Nəhayət, üzr istəyirəm, bir təklif var ki, başqa yol tutaq.

  4. Ariyn

    Sadəcə əla bir fikirdir

  5. Jethro

    This is far from news, I read about it a couple of months ago.



Mesaj yazmaq