Məsləhətlər

Asma zərbələr nədir?

Asma zərbələr nədir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asma ayaqları qaldırmaq deyilən asma bıçaqları, tez-tez abdominalları yetişdirmək üçün istifadə olunur - lakin məşqdə əsl diqqət hip fleksiyalarıdır. Qabaqcıl məşqçilər bir çubuqdan asmağı və ayaqlarınızı göğsünüzə qədər çəkməyinizi tələb edən asma qıvrımları sınaya bilər. Asma zərbələr etmək üçün idman salonuna yapışmaq lazım deyil; yaradıcı olun və oyun sahəsinə və ya sabit bir çəkmə çubuğuna girdiyiniz hər yerə gedin.

Təsvir

Asma büzüşmələri həyata keçirmək üçün çiyin genişliyindən və xurma qabağa baxaraq əllərinizlə bir çubuğu tutun. Tamamilə oturana qədər ayaqlarınızı ağır bir şəkildə asın. Çox yavaş-yavaş itburnu bükün və dizlərinizi bükün ki, zirvələrə paralel olaraq və ya sinə hər tərəfə çəkilsin. Bir təkrarlamanı başa çatdırmaq üçün bacaklarınızı düz asma vəziyyətinə qaytarın. Qəsdən bir temp bədənin yellənməsini minimuma endirir. Çubuğu əllərinizə və ya biləklərinizə çox sıx edirsinizsə, ön kollarınızı bükülmüş döngələrə bükə bilərsiniz.

Strategiya və tərəqqi

Bir dəstdə məşqin səkkiz və ya daha çox nümayəndəsinə qədər işləyin. Daha təcrübəli olduğundan iki-üç dəstə artırın. Təlimin 12 dəfəsini asanlıqla edə bilsəniz, itburnu bükdüyünüz və düz ayaqları yerə paralel gətirdiyiniz zaman dizlərinizi düz tutmağa çalışın. Çətinliyi artırmağın başqa bir yolu, ayaq biləkləri arasında bir ağırlıq saxlamaqdır.

Əzələlər

Rektus abdominusunuz və obliques hərəkət zamanı sizi sabitləşdirmək üçün çalışır, lakin hədəflənən əsas əzələ iliopsoas və ya hip fleksiyadır. Oberschenkel əzələləri, xüsusən ön və daxili bud, dizlərinizi bükməyinizdə və ayaqlarınızı yuxarı çəkməyinizdə çox kömək edir. Dizlərinizi çiyinlərinizə qədər çəkərək, ABS ön tərəfindəki rektus abdominusa daha çox vurğu gətirə bilərsiniz.

Alternativlər

Kapitan kreslosundan istifadə edin, oturacaqsız hündür bir yemək otağına bənzəyən bir aparat, əgər ayağını asmağa tam hazır deyilsinizsə. Bu hərəkət, rektus abdominusun tərbiyəsində ənənəvi böhrandan 212 faiz daha yüksək və obliques hədəf alınmasında 310 faiz daha təsirli olduğu, 2001-ci ildə Amerika Şurasında Exercise jurnalında "Fitness Matters" jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada deyildi. kürəyinizlə oturacaqlar əyilməyə qarşı bərkidilir, ayaqları asılır. Yavaşca dizlərinizi bükün və dizlərinizi sinə tərəf çəkin, sonra yavaşca buraxın. Asılı zərbələr vurmağı bacarırsınızsa, obliques-də daha çox fəallaşma yaratmaq üçün dizlərinizi sağa, sonra sola qaldıraraq yuxarıdan bükülmə hərəkəti əlavə edin.


Videoya baxın: Paşinyanın Asma körpüsü Erməni daha nə etməlidir ki, biz qeyrətə gələk! (Avqust 2022).